Pelajari cara bersenam dengan betul untuk memulakan proses pembakaran lemak melalui latihan aktif tanpa menggunakan ubat-ubatan haram dan diet yang kaku. Sekiranya anda mencari maklumat mengenai cara menurunkan berat badan dan mempelajarinya, nampaknya cukup untuk selalu bersukan dan semua masalah dengan berat badan berlebihan akan diselesaikan. Walau bagaimanapun, dalam praktiknya, perkara-perkara jauh lebih rumit. Kami menjemput anda untuk berkenalan dengan pelajaran kecergasan untuk menurunkan berat badan.
Bagaimana cara berlatih dengan betul untuk menurunkan berat badan?
Oleh kerana kita telah menyebutkan sukan, pelajaran kecergasan pertama untuk menurunkan berat badan akan dikhaskan untuk latihan yang betul. Inilah peraturan asas yang mesti anda ikuti untuk memerangi lemak dengan berkesan.
- Latihan harus sistematik dan harus dilakukan dua atau tiga kali sepanjang minggu. Ini akan membolehkan tubuh menyesuaikan diri dengan tekanan dan pada masa yang sama ia dapat pulih sepenuhnya antara sesi.
- Kelas harus dilakukan dengan intensiti tinggi, dan durasinya harus dalam 60 minit.
- Semasa latihan, anda harus mempunyai kadar denyutan jantung yang cepat, tetapi indikatornya tidak boleh melebihi nilai tertentu, yang paling sering berkisar antara 140 hingga 150 denyutan seminit.
- Sangat berkesan untuk menurunkan berat badan untuk menggabungkan latihan kekuatan dan aerobik.
- Untuk memulihkan badan sepenuhnya, anda perlu tidur lena.
- Selepas bersenam, anda harus mandi atau mandi, yang membolehkan otot-otot berehat.
Bagaimana cara makan untuk menurunkan berat badan?
Pelajaran kecergasan seterusnya untuk menurunkan berat badan adalah mengenai pemakanan. Ini adalah elemen kedua terpenting dalam pengurusan lemak yang berkesan. Tanpa menggabungkan diet dan senaman, anda tidak akan dapat menurunkan berat badan. Oleh itu, anda perlu meluangkan masa untuk menyusun program pemakanan yang betul, berdasarkan peraturan berikut:
- Hilangkan tepung, gula-gula dan makanan berlemak dari diet. Adalah perlu untuk beralih kepada prinsip pemakanan pecahan, menggunakan bahagian kecil untuk ini.
- Jangan makan kurang dari 120 minit sebelum memulakan senaman. Karbohidrat harus ada dalam diet anda sebelum bersenam untuk memberi tubuh tenaga yang diperlukan.
- Minum banyak air sepanjang hari. Ini akan membantu anda kekal terhidrat dan mempercepat penghapusan bahan toksik dari badan anda.
- Selepas kelas, perlu makan makanan tidak lebih awal daripada 60 minit kemudian.
- Untuk mengawal nilai tenaga diet anda, anda perlu menyimpan buku harian. Anda akan melihat betapa senang dan praktikalnya dengan cepat.
Psikologi penurunan berat badan
Psikologi adalah aspek yang sangat penting dalam perniagaan apa pun. Pelajaran kecergasan ketiga untuk penurunan berat badan dikhaskan untuk isu ini. Berikut adalah beberapa petua berguna untuk membantu menurunkan berat badan dengan lebih cepat:
- Puji diri anda setelah berjaya. Ini juga berguna untuk memanjakan diri setelah mencapai hasil tertentu. Sebagai contoh, anda berjaya kehilangan beberapa kilogram dalam satu bulan dan ini adalah kejayaan yang tidak diragukan lagi. Lakukan sesuatu yang baik untuk diri anda untuk meraikan fakta ini.
- Pergi ke gim dengan rakan atau teman lelaki untuk meningkatkan motivasi.
- Perlu dimulakan dengan bersukan dengan aktiviti berkumpulan untuk mendapatkan pengalaman latihan yang diperlukan.
- Pilih jenis kecergasan yang paling menarik untuk diri sendiri, yang akan menjadikan anda sentiasa bermotivasi.
- Memerangi lemak badan memakan masa. Atas sebab ini, jangan mengharapkan hasil yang segera, tetapi ikuti pekerjaan tetap.
- Sekiranya anda menggunakan latihan kekuatan, maka kemungkinan besar berat badan anda tidak akan menurun pada mulanya. Sebabnya terletak pada fakta bahawa jisim lemak meninggalkan dan pada masa yang sama otot bertambah.
Apa jenis kecergasan yang terbaik?
Ini adalah soalan yang cukup umum, tetapi tidak dapat dijawab dengan tegas. Semuanya bergantung pada jenis aktiviti yang anda suka. Pelajaran kecergasan terakhir untuk penurunan berat badan hari ini adalah memilih jenis kecergasan.
Yang paling popular ialah senamrobik. Pada masa yang sama, terdapat sebilangan besar arah yang berbeza dan masuk akal sekarang untuk membincangkan masing-masing, tidak. Ramai orang gemar melakukan senaman dengan muzik, tetapi terserah kepada anda.
Pembentukan boleh menjadi sangat berkesan. Arah kecergasan ini pada mulanya diciptakan untuk meningkatkan angka. Kompleks latihan dirancang untuk mengembangkan semua kumpulan otot.
Dengan plastik jalur dan tarian jalur, anda dapat mengembangkan fleksibiliti. Di sinilah penekanan utama diberikan. Juga, sebilangan besar latihan dikaitkan dengan pengembangan otot-otot kaki dan terutama kawasan bersendi. Hari ini, arah kecergasan seperti kalanetik semakin popular. Ini adalah antara yoga dan gimnastik. Pada pandangan pertama, semua pergerakan kelihatan perlahan dan lancar, tetapi dalam praktiknya ia tidak begitu mudah dilakukan. Banyak perhatian dalam bidang kecergasan ini diberikan untuk mengerjakan kawasan yang bermasalah pada tubuh wanita. Sekiranya kita membandingkan penggunaan tenaga satu jam kalanetik, maka waktu ini sama dengan satu hari senamrobik dan kira-kira tujuh jam membentuk.
Cara menurunkan berat badan dengan kecergasan tarian, lihat di sini:
