Ketahui mengapa mereka menggunakan pendekatan tidak konvensional untuk latihan dan mengapa berat badan meningkatkan kecergasan atlet. Setiap gadis berusaha untuk menjadi lebih menarik dan seksi. Untuk melakukan ini, pertama sekali, anda perlu membuang lebihan lemak dan mengepam beberapa otot. Selalunya berlaku bahawa seorang gadis selalu berjoging atau berjalan aktif, tetapi lemak tidak mahu hilang. Ia mungkin masa untuk meningkatkan beban dan di sini berat khas untuk kaki akan membantu anda. Hari ini kita akan membincangkannya dengan lebih terperinci, dan juga mengetahui latihan apa yang boleh dilakukan dengan berat kaki.
Jenis berat kaki
Sebagai permulaan, penggunaan agen penimbang dapat meningkatkan fungsi sistem jantung dan vaskular, menormalkan bekalan darah, dan meningkatkan fungsi sistem pernafasan. Hari ini adalah kebiasaan untuk membahagikan berat kaki kepada dua kategori:
- Bercetak atau longgar - dianggap usang.
- Lamellar - mempunyai poket khas di mana plat logam diletakkan.
Berat boleh berbeza reka bentuk. Yang paling popular adalah manset, yang dipakai pada kaki, rompi atau tali pinggang. Dan sekarang anda boleh mempertimbangkan latihan yang paling berkesan dengan berat kaki.
Pilihan senaman dengan berat kaki
Berat tali pinggang dan rompi digunakan oleh atlet pro seperti atlet trek dan padang. Untuk latihan di rumah, manset akan mencukupi untuk anda. Anda tidak akan membuat rekod, anda hanya mahu meningkatkan angka anda. Sarung mesti diikat di kawasan kaki bawah. Ini akan meningkatkan beban pada otot kaki dengan ketara.
Oleh itu, tubuh perlu mengeluarkan lebih banyak tenaga, dan ini, pada gilirannya, akan memerlukan percepatan lipolisis. Dengan menggunakan kaki untuk melakukan senaman, anda boleh melakukan senaman bukan hanya pada kaki anda, tetapi juga pada perut anda. Sebelum memulakan aktiviti utama, anda perlu memanaskan otot. Untuk melakukan ini, anda harus melakukan selusin squat, lima lung di setiap kaki. Kemudian, untuk menyelesaikan pemanasan, ikuti bulu mata belakang. Tempoh pemanasan mestilah sekitar seperempat jam.
- Latihan untuk melatih akhbar dengan berat kaki. Ambil kedudukan terlentang dengan lengan di sepanjang badan atau di belakang kepala anda. Mulailah mengangkat kaki dengan lutut dibengkokkan pada sudut 45 darjah. Pegang kedudukan selama empat kali, kemudian perlahan-lahan turunkan kaki ke tanah. Mungkin pada mulanya anda tidak dapat menahan kaki selama empat saat, maka sedikit yang mungkin dilakukan. Cuba lakukan 10 repetisi.
- Latihan untuk melatih otot-otot punggung dengan berat kaki. Semua gadis memperhatikan otot-otot ini, yang cukup difahami. Terdapat senaman yang sangat berkesan dengan berat kaki yang membolehkan anda mengepam punggung dengan berkesan. Penekanan pada lutut dan tangan anda (dengan kata lain, gunakan empat). Kemudian mulailah mengayunkan kaki anda ke belakang sehingga dipanjangkan sepenuhnya. Pada kedudukan lintasan atas yang melampau, berlama-lama selama beberapa saat. Lakukan 20 ulangan untuk setiap kaki. Sangat penting untuk mengikuti teknik latihan, dan tidak mengejar jumlah pengulangan. Sekiranya pada mulanya anda hanya dapat melakukan, katakan, 10 pengulangan, maka itu akan baik.
- Latihan untuk melatih paha dalaman dengan berat kaki. Dapatkan kedudukan yang rawan. Letakkan kepala anda di lengan anda yang disilangkan di hadapan anda. Mulailah mengangkat kaki secara bergantian, masing-masing melakukan 10 pengulangan.
- Latihan untuk melatih bahagian belakang paha dengan berat kaki. Berbaring di sebelah anda dengan siku lengan bawah anda di tanah. Angkat kaki lurus ke paras sendi bahu atau sedikit lebih tinggi. Pada kedudukan lintasan atas yang melampau, anda harus berhenti selama dua kali, selepas itu anda mula perlahan-lahan menurunkan kaki anda. Penting agar pergerakan ke bawah tidak tiba-tiba. Lakukan 10 repetisi untuk setiap kaki.
Anda juga boleh menggunakan berat kaki semasa berjoging atau berjalan. Tetapi di sini ada satu peringatan - kaki harus diletakkan di atas tanah dengan seluruh kaki. Sekiranya anda meletakkan kaki pada jari kaki terlebih dahulu, anda boleh mendapatkan tendon Achilles. Mula-mula anda perlu berjalan dengan berat kaki, dan setelah otot anda semakin kuat, anda boleh mula berjoging.
Sudah tentu, sesi anda mesti dilakukan secara berkala. Sekiranya anda berlatih dari semasa ke semasa, maka anda tidak akan dapat memperoleh hasil yang positif. Semua latihan berat kaki yang kita bicarakan hari ini tidak memerlukan masa yang lama untuk diselesaikan. Sekiranya anda mempunyai masa yang terhad, maka anda hanya boleh melakukan joging, yang akan membawa anda sekitar seperempat jam.
Ketahui latihan latihan berat badan mana yang dapat membantu anda melatih kaki anda dalam video berikut:
