Kadang kala dalam sastera khusus Barat anda dapat menemui istilah Super Slow. Ketahui apakah itu dan bagaimana menerapkan kaedah ini dalam latihan latihan anda. Super Slow atau SS adalah gaya melakukan pergerakan dalam bina badan, di mana proyektil naik selama sepuluh saat dan jatuh selama lima saat. Ia dapat digunakan ketika bekerja dengan beban bebas, pada beberapa simulator atau ketika melakukan gimnastik. Mari kita perhatikan lebih dekat apa Super Slow dalam bina badan.
Asas penggunaan gaya Super Slow
Keselamatan latihan
Sekiranya anda berehat di kelas, maka ini boleh menyebabkan kemerosotan kesihatan. Walau bagaimanapun, mengangkat berat boleh menyebabkan kecederaan, dan kadang-kadang sangat serius. Atas sebab ini, sebelum memulakan pergerakan, anda harus memastikan bukan sahaja keselamatan anda sendiri. Tetapi pastikan juga bahawa tiada pengunjung di balai di sekitar anda yang cedera.
Pemuatan maksimum
Konsep ini menentukan matlamat utama keseluruhan latihan anda. Semua latihan dilakukan oleh anda untuk memaksimumkan beban pada otot sasaran dan mengaktifkan pertumbuhannya. Beban boleh disebut tahap keletihan psikologi anda. Apabila penunjuk kekuatan otot rehat anda adalah 100 peratus, dan setelah melakukan pergerakan adalah 75, maka bebannya adalah 15 persen.
Untuk menentukan kualiti pergerakan yang dilakukan, anda perlu memperhatikan petunjuk berikut:
- Tahap minimum kerja yang diperlukan untuk memastikan keselamatan.
- Beban maksimum yang dapat merangsang pertumbuhan otot.
- Beban maksimum yang dapat dibawa oleh badan anda.
- Jangka masa maksimum yang diperlukan untuk mengaktifkan pertumbuhan.
- Tempoh minimum masa yang diperlukan untuk pertumbuhan dan pemulihan sepenuhnya.
Untuk mendapatkan hasil terbaik, anda memerlukan muat turun 100%. Latihan harus dilakukan selama 30 saat, dan setelah kegagalan otot, ketegangan harus ditahan selama sepuluh saat lagi.
Kekuatan dan kecederaan
Tidak benar bahawa mengangkat berat boleh menyebabkan kecederaan. Bahaya sebenarnya adalah kekuatan, kerana anda boleh cedera tanpa bekerja dengan berat, tetapi, misalnya, dengan pecutan tinggi bahagian tubuh. Contohnya ialah sendi lutut pelari.
Keamatan latihan
Mekanisme pertumbuhan tisu otot belum difahami sepenuhnya. Namun, kita dapat mengatakan dengan pasti bahawa ia adalah hasil latihan yang sengit. Penunjuk ini boleh didefinisikan sebagai tahap keletihan otot per unit masa. Oleh itu, intensiti latihan yang paling besar dapat dicapai ketika berusaha hingga gagal dengan jeda minimum antara set.
Mempraktikkan kemahiran
Terdapat kepercayaan yang meluas hari ini bahawa latihan dapat meningkatkan kemahiran seperti rahmat, ketangkasan, dll. Walau bagaimanapun, ini adalah kesilapan dan jika anda ingin mencapai matlamat tersebut, anda hanya akan membuang masa. Kemahiran hanya dapat ditingkatkan dengan melakukan pergerakan yang dekat dengan aktiviti sasaran.
Keperluan untuk fungsi atlet
- Kerja sistem saraf yang berkesan.
- Perkadaran.
- Kerja jantung dan sistem vaskular yang berkesan.
- Tahap pengembangan kemahiran.
- Kelenturan.
- Kekuatan otot.
Di antara kemampuan atlet yang disenaraikan, kekuatan otot adalah milik produktif, dan selebihnya tidak produktif. Perhatikan juga bahawa anda tidak akan dapat mengembangkan perkadaran dan kecekapan sistem saraf, dan semua kemampuan lain dapat dilatih.
Melawan lemak badan dan mengencangkan
Teknik ini adalah kaedah yang sangat berkesan untuk menurunkan berat badan. Sekiranya kita bercakap mengenai toning, maka konsep ini diperkenalkan oleh pemasar untuk menjual produk tertentu. Untuk menenangkan diri, anda perlu membina otot dan membakar lemak. Hari ini terdapat banyak perbincangan mengenai peranan kardio dalam memerangi lemak, tetapi ia terlalu berlebihan. Untuk mencapai hasil positif dalam memerangi lemak, anda perlu menggunakan latihan kekuatan dan menambahkannya dengan sesi kardio. Sudah tentu, anda juga perlu menggunakan program pemakanan yang sesuai.
Syarat Latihan Super Lambat
- Peningkatan berat dilakukan selama 10 saat, proyektil diturunkan dari 5 hingga 10 saat.
- Gunakan berat yang boleh anda lakukan 4 hingga 8 repetisi perlahan dengan satu set. Apabila anda mencapai lapan pengulangan dalam satu set, tingkatkan berat badan sebanyak 5 peratus.
- Cuba kurangkan jeda antara latihan.
- Tempoh pelajaran adalah kira-kira setengah jam.
- Satu program latihan harus digunakan tidak berubah selama 6 atau 8 minggu.
- Latih seluruh badan anda dalam setiap sesi, lakukan 6 hingga 8 pergerakan.
Mengenai teknik lain yang menyumbang kepada pertumbuhan otot, khususnya mengenai kaedah piramid, anda akan belajar dari video ini:
