Semua orang pernah mendengar tentang latihan untuk gagal, tetapi tidak semua orang tahu bahawa ada beberapa pilihan untuk gagal. Ketahui mengenai aspek positif dan negatif latihan ini. Latihan yang gagal selalu menimbulkan banyak persoalan. Sekiranya kita mempertimbangkan fenomena ini dari aspek fisiologi, maka penolakan akan berlaku dalam tempoh fasa positif beban, ketika otot tidak lagi dapat mengembangkan usaha yang diperlukan untuk menggerakkan peralatan sukan ke depan. Terdapat juga penentang kaedah latihan ini, mengemukakan hujah mereka. Perlu diakui bahawa masing-masing dari dua sudut pandang itu mempunyai hak untuk hidup, dan perlu untuk mengetahui apa yang lebih mungkin dilakukan dengan latihan kepada kegagalan - faedah atau bahaya.
Harga latihan penolakan
Latihan ke kegagalan boleh menjadi alat yang ampuh dalam program latihan atlet, tetapi biayanya tinggi. Menurut hasil kajian Profesor Mikel Izcuerdo, ketika gagal dalam setiap pendekatan, tahap kortisol meningkat dengan tajam dan sintesis hormon dan faktor anabolik ditekan. Dari ini dapat disimpulkan bahawa atlet yang secara konsisten membawa setiap set kegagalan mungkin mempunyai masalah dengan pertumbuhan otot dalam jangka masa panjang.
Kajian kedua yang menyiasat masalah latihan penolakan mendapati peningkatan tahap adenosin monofosfat (AMP). Ini hanya dapat menunjukkan bahawa sel-sel kekurangan tenaga dan pada masa yang sama kadar sintesis protein menurun. Oleh itu, atlet yang berusaha untuk gagal harus selalu ingat bahawa kaedah latihan ini sangat habis dan mesti diperhitungkan. Semasa menggunakan latihan mengenai kegagalan, anda harus berhati-hati dengan mereka.
Menggunakan penolakan dalam latihan
Ini adalah saat-saat negatif, tetapi topik artikelnya adalah latihan untuk kegagalan - manfaat atau keburukan. Sekarang mari kita bincangkan aspek positif. Kita pasti dapat mengatakan bahawa jika anda menggunakan kaedah latihan ini dengan betul, anda dapat meningkatkan latar belakang anabolik dengan ketara. Fakta ini juga telah dibuktikan dalam penyelidikan. Oleh kerana kandungan asid laktik yang tinggi dalam tisu otot, pertumbuhan otot dirangsang dan menyebabkan pengeluaran faktor pertumbuhan dipercepat. Mana-mana atlet yang telah menggunakan teknik ini sekurang-kurangnya sekali dapat memberitahu mengenai kepekatan asid laktik yang tinggi pada otot. Ciri sensasi terbakar pada otot dengan jelas membuktikannya.
Juga, keletihan semua serat otot kecil dapat dikaitkan dengan aspek positif dari latihan kegagalan. Sekiranya pada masa ini beban tidak dibuang, maka badan harus mengalihkan seluruh penekanannya ke serat besar. Walau bagaimanapun, terdapat juga lalat di salap. Dengan mengurangkan sistem saraf pusat, atlet juga mungkin mengalami "keletihan pusat." Oleh itu, semua set yang tinggal akan dilakukan pada intensiti yang dikurangkan. Jadi, katakanlah, jika anda melakukan 22 repetisi kegagalan, maka anda hanya dapat 8. Namun, masalah ini dapat diselesaikan dengan memindahkan latihan kegagalan ke akhir sesi latihan.
Apa yang berikut kegagalan dalam latihan?
Atlet tidak dapat mempengaruhi penolakan, tetapi ada teknik, set penurunan yang sama atau pengulangan paksa, berkat sifat ini dapat diatasi. Untuk melakukan pengulangan paksa, atlet mesti mencapai kegagalan, selepas itu, dengan bantuan pasangan, meneruskan latihan.
Pada masa yang sama, set drop boleh dilakukan tanpa pertolongan dari luar. Untuk melakukan ini, anda hanya perlu terus melakukan pergerakan, mengurangkan berat kerja. Dalam setiap dua kes yang dijelaskan, badan terkena beban kuat yang melebihi penolakan biasa. Ini baik dan tidak begitu baik.
Positif repetisi paksa dan set penurunan adalah, seperti kegagalan, tekanan metabolik yang teruk, peningkatan kadar asid laktik tisu otot, dan keletihan pusat yang lebih besar daripada kegagalan normal.
Sebagai kesimpulan, semua peminat teknik Joe Weider boleh disarankan untuk memindahkan semua kaedah yang dijelaskan hari ini ke tahap akhir sesi latihan, yang harus ditujukan khusus untuk merangsang pertumbuhan serat otot. Penting juga untuk memastikan bahawa anda mempunyai cukup masa selepas bersenam agar badan anda pulih. Ini harus merangkumi program pemakanan yang betul dan tidur yang mencukupi. Tanpa komponen ini, teknik latihan tidak akan berkesan.
Sebagai kesimpulan, menjawab soalan utama artikel ini - latihan kepada kegagalan - memberi manfaat atau bahaya, kita dapat merumuskan perkara berikut. Atlet harus ingat bahawa latihan untuk kegagalan adalah alat yang sangat kuat dan, jika digunakan dengan tidak betul, dapat menimbulkan masalah. Sekiranya anda memutuskan untuk menggunakan kaedah ini dalam kajian anda, anda harus mengetahui perkara berikut:
- Apabila digunakan dengan betul, latihan penolakan dapat meningkatkan latar belakang anabolik dengan sempurna, tetapi jika anda sering menggunakannya, proses katabolik akan mula meningkat di dalam badan. Akibatnya, bukannya peningkatan jisim otot, tempoh genangan mungkin berlaku paling baik.
- Jangan memacu setiap kegagalan;
- Sekiranya anda telah memutuskan untuk menggunakan kaedah penolakan, maka ia harus dirancang untuk peringkat akhir sesi latihan;
- Sekiranya anda menggunakan penolakan dalam latihan anda, maka anda memerlukan masa pemulihan tambahan.
Sekiranya anda mengikuti peraturan yang dinyatakan di atas, latihan penolakan akan menjadi alat yang sangat baik untuk mencapai kemajuan di tangan anda. Tetapi ia harus digunakan dengan berhati-hati dan harus selalu diingat. Walau bagaimanapun, kaedah latihan apa pun boleh memberi kesan negatif pada tubuh jika tidak digunakan mengikut peraturan.
Dalam bina badan, jangan tergesa-gesa. Semua tindakan anda mesti difikirkan dan disahkan. Ini adalah satu-satunya cara untuk mencapai kejayaan besar dan tidak merosakkan badan anda. Perkara ini mesti selalu diingat, terutama bagi atlet pemula. Ketahui lebih lanjut mengenai latihan hingga kegagalan dalam video ini:
