Ketahui bagaimana sikap mental untuk membakar lemak subkutan dengan berkesan dan tidak merosakkan diet. Makan adalah salah satu faktor tingkah laku seseorang, serta ungkapan naluri hidup. Alam telah menjadikannya supaya makhluk hidup cukup termotivasi untuk mencari makanan. Pengambilan makanan manusia dikaitkan dengan pusat keseronokan di otak, sama dengan dorongan seks.
Semasa makan, kita mendapat keseronokan berkat penghasilan hormon khas - endorfin. Pada amnya, makanan untuk kita adalah pemangkin mood yang hebat. Kita boleh membincangkannya dengan selamat. Pengambilan makanan adalah ketagihan di mana seseorang dapat bertahan.
Perhatikan bahawa tahap kebergantungan ini adalah individu dan indikatornya dipengaruhi oleh pelbagai faktor. Selalunya, berkongsi makanan dengan orang lain dapat membantu menyelesaikan masalah psikologi. Dalam hal ini, psikologi pemakanan untuk menurunkan berat badan sangat penting. Sepanjang hidup kita, kita membentuk ketagihan makanan. Kami telah menyatakan bahawa ini adalah petunjuk individu, dan jika terdapat berat badan berlebihan, orang memutuskan untuk menyingkirkannya. Ini menyiratkan perubahan dalam cara hidup yang biasa, kerana perlu meninggalkan banyak kebiasaan yang dikembangkan selama bertahun-tahun. Hari ini kita akan bercakap secara khusus mengenai psikologi pemakanan untuk menurunkan berat badan.
Mengapa seseorang makan banyak?
Salah satu sebab penampilan berat badan berlebihan adalah diet yang tidak sihat. Tidak diragukan lagi, gangguan patologi dalam fungsi pelbagai sistem badan juga dapat menyumbang kepada hal ini. Pada masa yang sama, beberapa gangguan ini disebabkan oleh diet kita. Sudah menjadi kebiasaan untuk membezakan tiga sebab utama mengapa orang makan banyak:
- Keperluan untuk makanan adalah salah satu manifestasi naluri kelangsungan hidup.
- Makan makanan adalah menyeronokkan dan ketagihan.
- Makan boleh berubah menjadi ritual yang menyelesaikan banyak masalah psikologi.
Selalunya orang secara tidak sedar mengambil sejumlah besar makanan, walaupun secara fizikal ini tidak diperlukan. Di sinilah psikologi pemakanan untuk menurunkan berat badan sepenuhnya ditunjukkan. Pertama sekali, ini disebabkan penerimaan penanaman, serta kemampuan menyelesaikan masalah psikologi.
Sebilangan besar daripada kita "tersekat" oleh tekanan, walaupun cukup jelas bahawa makan situasi yang tertekan tidak akan dapat diselesaikan. Ini semua mengenai endorfin, yang melancarkan emosi yang tidak menyenangkan. Namun, ini tidak dapat bertahan lama, kerana badan selalu ingin mencapai homeostasis dalam segala hal. Ini juga berlaku untuk potensi tenaga. Apabila seseorang memakan sejumlah besar makanan daripada yang diperlukan oleh tubuh, maka semua tenaga yang diterima tidak dapat dibazirkan. Akibatnya, simpanan lemak dibuat dan berat badan berlebihan muncul.
Pada masa yang sama, seseorang memahami bahawa mempunyai sejumlah besar tisu lemak di dalam badan adalah buruk, baik dari sudut estetik dan fisiologi. Otak mula mencari jalan untuk menyelesaikan masalah ini, yang membawa kita ke pakar pemakanan atau ke gim. Walau bagaimanapun, psikologi pemakanan untuk menurunkan berat badan sangat kompleks dan masalahnya tidak dapat diselesaikan dengan mudah.
Orang itu mahu menyelesaikan masalah yang timbul dengan sendirinya. Tetapi persekitarannya tidak berubah. Sekiranya, secara bersendirian, mengikuti program pemakanan diet, pada dasarnya, tidak sukar, maka anda hanya perlu berada di syarikat yang menyenangkan dan semua usaha anda mungkin sia-sia.
Tidak semua orang dapat menyelesaikan masalah kelebihan berat badan seorang diri. Untuk melakukan ini, anda perlu mempunyai kemahiran tertentu yang tidak dikembangkan pada tahap yang mencukupi untuk semua orang. Kita bercakap mengenai kualiti yang ada pada individu yang bebas dan, terutama sekali, disiplin. Setuju, untuk mengurangkan berat badan berlebihan, anda harus berdisiplin mungkin. Inilah yang diberitahu oleh psikologi pemakanan untuk menurunkan berat badan. Sekiranya anda tidak dapat mengembangkan sifat-sifat yang diperlukan dalam diri anda, anda harus pergi ke psikologi terlebih dahulu. Pakar ini akan dapat mempersiapkan anda untuk perubahan gaya hidup anda yang akan datang, dan mereka boleh menjadi sangat dramatik. Sekiranya anda tidak bersedia menurunkan berat badan secara psikologi, maka berjumpa dengan pakar pemakanan kemungkinan besar tidak akan membawa hasil yang diinginkan, kerana anda secara berkala akan "merosot".
Bagaimana memilih psikologi penurunan berat badan yang baik?
Kami telah mengetahui bahawa psikologi pemakanan untuk menurunkan berat badan adalah sangat penting. Sekiranya anda mempunyai keperibadian yang kuat, anda mungkin akan dapat menyelesaikan masalah berat badan sendiri. Walau bagaimanapun, tidak banyak orang seperti itu. Sebilangan besar daripada kita akan mendapat manfaat daripada bantuan ahli psikologi profesional. Berikut adalah kriteria utama yang harus dipatuhi semasa memilih pakar:
- Suara tenang dan yakin.
- Sentiasa kurang ajar dan bercakap sahaja.
- Dia tidak menghela nafas semasa perbualan, tetapi bernafas secara merata dan tenang.
- Pergerakan yakin diri tanpa keributan sepenuhnya.
- Dia sendiri mempunyai sosok yang langsing dan sesuai, jika tidak, dia tidak akan dapat mengajar anda sesuatu yang masuk akal.
- Dia harus menarik anda kepadanya dan mungkin menggembirakan anda.
Sebaik sahaja anda melihat orang seperti itu, anda akan segera mengetahuinya. Hanya seseorang yang anda percayai dapat menolong anda. Dalam perjalanan ke angka langsing akan ada banyak "perangkap" dan dengan bantuan psikologi yang berkelayakan, anda dapat mengatasi semua kesulitan. Anda memerlukan sokongan orang itu lebih dari satu atau dua kali.
Prinsip asas psikologi pemakanan untuk penurunan berat badan
Kami sekarang akan merumuskan beberapa prinsip yang akan membantu menurunkan berat badan, dan juga mencegahnya. Sebarang penyakit lebih mudah dicegah daripada melawannya kemudian. Berat badan yang berlebihan juga merupakan penyakit.
Bagaimana tidak menambah berat badan dan menikmati makan?
Seseorang boleh makan dan menikmati, tetapi tidak menambah berat badan. Untuk melakukan ini, anda mesti mempertimbangkan semula diet dan sikap anda terhadap pemakanan. Anda dapat menurunkan berat badan tambahan dan masih bersenang-senang daripada sebelumnya. Berikut adalah beberapa faktor yang dapat meningkatkan pengalaman makan positif:
- Gunakan penambah rasa seperti pelbagai perasa dan rempah.
- Gabungkan makanan yang berbeza untuk mewujudkan pengalaman rasa yang berbeza.
- Pasti ada pelbagai jenis hidangan di atas meja.
- Tetapkan meja anda agar lebih estetik.
- Buat suasana yang selesa sebelum makan.
- Makan makanan anda dengan perlahan sehingga anda dapat menikmati rasa sepenuhnya tanpa makan terlalu banyak.
- Cuba buat penulisan anda dalam suasana yang baik.
Kawalan isipadu makanan
Sumber nilai tenaga bagi setiap produk makanan adalah sebatian protein, lemak dan karbohidrat. Ingat bahawa makanan boleh mempengaruhi kesihatan anda, secara positif atau negatif. Oleh itu, anda mesti mengambilnya sebagai ubat. Makan empat atau lima kali sehari, sambil mengekalkan nisbah nutrien yang betul.
Makan makanan sihat sahaja
Di sini adalah perlu untuk mengetahui makanan mana yang baik untuk tubuh. Untuk kemudahan memahami maklumat ini, kami akan membahagikannya dengan kandungan nutrien:
- Sebatian protein - produk tenusu, daging merah tanpa lemak, unggas, telur, kekacang.
- Karbohidrat - sayur-sayuran (pengecualian adalah wortel dan kentang, penggunaannya harus dikendalikan) dan buah-buahan (kecuali pisang dan mangga, yang tidak boleh dimakan dalam jumlah besar). Makanan ini tidak meningkatkan insulin ketika dikonsumsi, kecuali seperti yang disebutkan dalam tanda kurung.
- Lemak - minyak sayuran, zaitun, alpukat, ikan dan unggas.
Nisbah nutrien yang betul
Kami telah mengatakan. Sangat penting untuk mematuhi gabungan nutrien tertentu. Sekarang kita akan membahasnya dengan lebih terperinci. Sebilangan kecil daripada kita mengawal nilai tenaga diet dengan teliti, dan lebih-lebih lagi nisbah nutrien. Walau bagaimanapun, anda dapat menentukan anggaran kandungan karbohidrat, lemak dan sebatian protein dengan mata. Pemakanan yang betul harus difahami sebagai penggunaan satu bahagian sebatian protein dan dua bahagian karbohidrat.
Makan lima kali sehari
Selalunya orang berminat dengan persoalan berapa kerap makan di siang hari. Kami mengesyorkan mengatur tiga makanan utama dan melengkapkannya dengan dua makanan ringan. Ingat juga bahawa kandungan kalori makanan penuh tidak boleh melebihi 500 kalori, dan untuk makanan ringan, angka ini adalah 100 kalori.
Minum minuman yang betul
Selepas kira-kira 60 minit setelah selesai makan, anda harus minum segelas air. Anda boleh mengganti air dengan jus yang baru diperah dengan pulpa. Tetapi jus yang dijual di pasar raya harus dilihat dengan curiga. Mungkin anda ada persoalan mengapa jusnya harus bersama pulpa? Jawapannya mudah, jika tidak, anda akan memakan banyak karbohidrat, yang akan mencetuskan pembebasan insulin. Kurangkan pengambilan minuman berkafein (kopi dan teh), atau lebih baik lagi, lewatkan sama sekali.
Masuk sukan
Aktiviti fizikal diperlukan untuk badan bukan hanya jika anda berlebihan berat badan. Terima kasih kepada mereka, bekalan darah ke tisu bertambah baik, dan, akibatnya, kualiti pemakanan mereka juga meningkat. Ini memberi kesan positif terhadap kerja semua sistem badan. Juga, aktiviti fizikal merangsang kerja sistem endokrin. Seperti yang anda ketahui, hormon mengatur semua proses dalam tubuh manusia. Anda boleh menggunakan latihan kardio atau kekuatan, atau gabungan. Gabungan aktiviti anaerobik dan aerobik adalah pilihan terbaik untuk mencipta sosok yang cantik dan kencang.
Lihat petua ahli psikologi untuk membantu menurunkan berat badan:
