Ketahui mengapa asid ini digunakan dalam bina badan dan bagaimana ia boleh memberi manfaat atau membahayakan badan anda. Bagi pembina, asid arakidonik adalah produk baru. Seperti yang berlaku dengan semua jenis makanan tambahan, penggunaan asid arakidonik kontroversial. Bagi sesetengah orang, ini adalah alat yang sangat berkesan, sementara atlet lain pasti bahawa ini adalah produk lain yang tidak berguna. Kami akan berusaha untuk meneutralkan sepenuhnya perkara ini dan memberitahu anda apa faedah dan bahaya asid arakidonik yang dapat diperoleh atlet.
Apakah asid arakidonat?
Tidak ada keraguan tentang faedah lemak tak jenuh hari ini, kerana para saintis telah membuktikan fakta ini. Sekarang setiap orang dan lebih-lebih lagi seorang atlet tahu perkataan "omega-3". Terdapat banyak artikel di internet yang dikhaskan untuk bahan ini. Tetapi omega-6 tidak begitu diketahui oleh kebanyakan orang, walaupun zat ini juga sangat penting untuk tubuh.
Asid lemak omega-6 secara aktif terlibat dalam semua reaksi metabolik, mempercepat proses lipolisis, mengurangkan risiko artritis, dan menormalkan sistem endokrin. Mengenai faedah dan bahaya asid arakidonat, harus segera dinyatakan bahawa bahan ini tergolong dalam kumpulan omega-6.
Ini adalah hakikat bahawa, pertama, dapat menjelaskan populariti makanan tambahan di kalangan pembangun. Perhatikan bahawa bahan ini dianggap tidak tergantikan, walaupun sebilangan saintis tidak setuju dengan ini dan yakin bahawa ia boleh disintesis oleh badan itu sendiri.
Kebaikan dan bahaya asid arakidonat
Sekarang kita akan mempertimbangkan persoalan faedah dan bahaya asid arakidonat dari sudut pandang biokimia. Para saintis telah mempelajari bahan tersebut dengan cukup baik dan kebanyakan fungsi yang dilakukannya sudah diketahui. Pada masa yang sama, sebilangan sifat sebatian ini belum dapat ditentukan dengan tepat. Sekarang kita boleh mengatakan bahawa asid arakidonik boleh menjadi kaedah yang berkesan untuk mencegah demensia pikun, dan juga penyakit Alzheimer.
Tidak kurang pentingnya adalah keupayaan bahan untuk meningkatkan fungsi otak. Ini sangat mustahak dengan aktiviti fizikal yang kuat, kerana ia menghasilkan kesan negatif yang kuat pada sistem saraf. Asid arachidonic juga diperlukan untuk sintesis prostaglandin. Bahan ini meningkatkan fungsi otot, meningkatkan daya tahan dan kekuatan mereka.
Di samping itu, berkat prostaglandin otot dapat berkontraksi dan kemudian berehat ketika beban dikeluarkan. Fungsi ini sangat penting bagi mana-mana orang, dan khusus untuk pembangun. Jangan lupa tentang penyertaan prostaglandin dalam proses membuat saluran darah baru, mengawal tekanan darah, dan juga melegakan keradangan pada tisu otot.
Sekiranya kita bercakap mengenai faedah dan bahaya asid arakidonat, maka perlu diperhatikan penyertaan bahan tersebut dalam sintesis membran mukus perut dan saluran usus. Ini menunjukkan bahawa asid arakidonik melindungi organ pencernaan dari kesan merosakkan asid hidroklorik, yang merupakan asas jus gastrik. Dalam penyelidikan baru-baru ini, saintis mendapati bahawa semua asid lemak diperlukan untuk pemulihan tisu otot. Hujah lain yang menyokong perlunya pengambilan tambahan makanan tambahan ini.
Asid arachidonic dan makanan
Oleh kerana asid lemak ini tidak dapat disintesis oleh tubuh, makanan adalah satu-satunya sumber dalam kes ini. Mari ketahui bagaimana anda boleh mendapatkan bahan ini melalui pemakanan. Asid arachidonic dapat diperoleh dari berbagai jenis makanan yang mengandung lemak, seperti daging babi, telur atau ayam.
Walau bagaimanapun, anda harus sedar bahawa lemak harus disimpan dalam jumlah kecil dalam program pemakanan atlet. Jika tidak, anda tidak akan dapat memperoleh jisim kering, dan agak sukar untuk membuang lemak berlebihan. Sebilangan besar atlet percaya bahawa faedah dan bahaya asid arakidonik ditentukan oleh asal bahan tersebut.
Oleh kerana ia adalah asid lemak tak jenuh, ia mesti dianggap bermanfaat. Walau bagaimanapun, para saintis telah membuktikan bahawa tidak ada lemak "sihat". Sekiranya ada jenis lemak yang masuk ke dalam badan dalam jumlah besar, maka peningkatan tisu adiposa tidak dapat dielakkan.
Ia harus dikatakan mengenai keperluan harian badan untuk bahan ini - 5 gram. Pada masa yang sama, tubuh memerlukan 8-10 gram asid lemak tak jenuh ganda setiap hari. Sebenarnya, dengan asid arakidonik, tidak semuanya semudah yang disangka. Asid linoleat, yang diketahui oleh banyak atlet, boleh ditukar, jika perlu, menjadi asid arakidonik. Lebih-lebih lagi, bahan kedua lebih aktif dari sudut pandang biologi.
Sumber utama asid arakidonik dan linoleat adalah lemak babi. Untuk mendapatkan dos asid arakidonat setiap hari, anda perlu makan 250 gram produk ini. Cukup jelas bahawa ini tidak wajar dilakukan, tetapi kenyataannya tetap ada. Makanan selebihnya mengandungi asid arakidonat dalam jumlah yang jauh lebih kecil. Dari sini kita dapat menyimpulkan bahawa perlu memberi tumpuan kepada penggunaan asid linoleat, kerana tubuh dapat mengubahnya menjadi asam arakidonik, jika diperlukan. Ingat bahawa asid linoleat terdapat dalam minyak sayuran. Cukup untuk mengambil 20 gram produk ini sepanjang hari dan tidak akan ada kekurangan asid arakidonat.
Manfaat dan bahaya asid arakidonat dalam bina badan
Sudah tiba masanya untuk mengetahui apa faedah dan kemudaratan yang dapat diperoleh atlet dari asid arakidonik. Walaupun bahan ini telah dipelajari dengan baik oleh saintis, baru-baru ini ia datang ke sukan. Kami telah menyatakan bahawa asid arakidonik digunakan untuk sintesis prostaglandin. Akibatnya, proses produksi struktur protein dipercepat, hipertrofi serat otot dipercepat, walaupun rahsia proses terakhir belum terungkap. Di samping itu, asid arakidonik meningkatkan kepekaan tisu terhadap hormon lelaki.
Di sini saya segera ingin mengingati atlet yang berlatih secara semula jadi. Secara saintifik, sifat asid ini dijelaskan oleh kemampuan untuk meningkatkan bilangan reseptor jenis androgen dalam tisu otot. Ini adalah salah satu kelebihan utama yang dimiliki oleh para pembangun berbakat genetik.
Tetapi itu tidak semua, kerana asid arakidonik merangsang pengeluaran enzim phosphatidylinositol kinase. Di bawah bahan yang sukar diucapkan ini adalah enzim yang mempercepat pengeluaran IGF dan insulin. Semua fakta ini harus memberitahu kita bahawa atlet secara praktikal tidak dapat melakukan tanpa pengambilan asid arakidonat tambahan. Dan sekali lagi, dalam praktiknya, semuanya ternyata lebih rumit daripada teori.
Adalah sukar untuk mengatakan dengan pasti bahawa asid arakidonat akan menjadi seratus peratus berkesan dalam bentuk makanan tambahan. Sekiranya anda mengkaji dengan teliti hasil penyelidikan yang dilakukan oleh syarikat pembuatan makanan sukan. Yang menarik ialah sebilangan kecil eksperimen ini.
Keputusan yang paling tepat ketika membicarakan faedah dan bahaya asid arakidonik adalah mengkaji pengalaman praktikal atlet. Di Barat, suplemen ini mula digunakan oleh pembangun lebih awal dibandingkan dengan atlet domestik. Oleh itu, kita berpeluang memahami tindak balas atlet.
Segera dikatakan bahawa hampir semua pembangun mencatat peningkatan kesan pengepaman. Walau bagaimanapun, kita tidak boleh mengatakan dengan pasti bahawa semua kepujian untuk ini adalah asid arakidonat, kerana ia bukan satu-satunya ramuan. Di samping itu, atlet sering membicarakan peningkatan kesakitan selepas latihan yang sengit, yang juga boleh dikaitkan dengan sifat positif suplemen. Terdapat juga bukti peningkatan jisim yang dipercepat, tetapi sekali lagi harus dikatakan bahawa pembina badan menggunakan banyak makanan tambahan dan apa yang sebenarnya mempercepat proses penambahan jisim sukar disebutkan. Walau apa pun, asid arakidonik pasti mendapat perhatian. Dan ini tidak hanya berlaku untuk atlet semula jadi, tetapi juga untuk pembangun yang menggunakan ladang sukan. Kami telah mengatakan di atas bahawa setelah dibebaskan dari membran sel-sel tisu otot yang rosak semasa latihan, bahan tersebut diubah menjadi prostaglandin. Ini meningkatkan kepekaan tisu terhadap hormon lelaki, insulin dan IGF.
Namun, ini berlaku bukan hanya untuk hormon endogen, tetapi juga untuk hormon yang diperkenalkan dari luar. Perlu juga diperhatikan bahawa tubuh dengan cepat memakan bekalan asid arakidonat, yang kemudian dipulihkan untuk waktu yang lama.
Bagaimana cara mengambil asid arakidonat dengan betul?
Oleh itu, faedah dan kemudaratan asid arakidonik baru saja dikaji oleh kami, masih ada cara untuk mengetahui cara mengambil suplemen ini. Selalunya mereka diresepkan untuk sakit teruk pada otot. Ini disebabkan oleh kemampuan asid lemak ini untuk mempercepat proses regenerasi. Baru-baru ini, pengeluar mula sering menambahkan asid arakidonat kepada pengguna, walaupun kandungannya dalam makanan sukan jenis ini sedikit.
Dalam tempoh kenaikan berat badan, disyorkan untuk mengambil dari 0,5 hingga 1 gram asid arakidonat. Sebelum membeli makanan tambahan yang sesuai, kami sangat mengesyorkan agar anda mengkaji komposisi mereka dengan teliti. Selalunya, kepekatan sebenar komponen ini di dalamnya sangat rendah. Dalam keadaan ini, anda perlu mencari makanan tambahan dari pengeluar lain atau meningkatkan dos untuk mengajarkan jumlah asid arakidonik yang disyorkan.
