Ketahui mengapa setiap atlet perlu menggunakan vitamin B secara konsisten. Vitamin B sangat penting untuk badan kita. Hari ini kita akan membincangkan bagaimana vitamin B6 dan B12 digunakan dalam sukan. Bahan inilah yang paling banyak digunakan dalam sukan dan perubatan tradisional.
Peranan vitamin B dalam sukan
Tidak lama kemudian, kita akan membincangkan tentang penggunaan vitamin B6 dan B12 dalam sukan, dan sekarang beberapa perkataan harus dinyatakan mengenai bahan lain dalam kumpulan ini. Perhatikan bahawa ia cukup luas dan merangkumi lapan bahan yang larut dalam air. Ini menunjukkan bahawa badan tidak dapat mengumpulkannya. Namun, sebilangan daripadanya, yaitu B8, B4, dan juga B10, tubuh dapat melakukan sintesis sendiri dan dalam kebanyakan pengambilan tambahan bahan ini tidak diperlukan.
Berkenaan dengan bina badan, kumpulan vitamin ini adalah yang paling penting, kerana ia membantu mendapatkan jisim. Berikut adalah kesan utama vitamin B:
- Mempercepat proses pengeluaran tenaga.
- Meningkatkan kontraktil otot.
- Mereka meningkatkan asimilasi semua nutrien penting, yang sangat penting dalam keadaan pemakanan yang banyak, tanpanya kenaikan berat badan tidak mungkin dilakukan.
- Mempercepat proses pengurangan struktur sel adiposa.
- Mereka merangsang proses pembahagian struktur selular tisu, termasuk yang berotot.
- Menguatkan pertahanan badan.
- Merangsang kerja sistem saraf.
- Bantu badan mendapatkan semua nutrien yang diperlukannya.
- Mereka mempercepat metabolisme.
- Meningkatkan kualiti kulit.
- Menghilangkan tekanan.
- Mengurangkan risiko terkena penyakit sistem vaskular dan otot jantung.
Oleh kerana vitamin B6 dan B12 yang paling biasa dalam sukan, perlu membincangkannya dengan lebih terperinci. Sebagai permulaan, mereka datang dalam pelbagai bentuk, yang menjadikannya sangat mudah digunakan. Sekiranya anda ingin mengambil bahan ini untuk profilaksis, maka tablet (dragees) dan kapsul adalah pilihan terbaik. Untuk rawatan serius, lebih baik menggunakan suntikan.
Bagaimana vitamin B6 digunakan dalam sukan?
Untuk pemahaman yang lebih baik mengenai maklumat mengenai penggunaan vitamin B6 dan B12 dalam sukan, kami akan memberitahu anda masing-masing secara berasingan. B6 juga dipanggil pyridoxine dan terdapat dalam banyak makanan dan makanan tambahan. Katakan juga bahawa bahan ini disintesis dalam badan, tetapi dalam jumlah minimum. Kekurangan pyridoxine dapat muncul sebagai akibat penggunaan antibiotik, gangguan saluran pencernaan, dan juga pemakanan yang tidak teratur.
Dalam sebarang bentuk pelepasan, bahan ini sangat tahan terhadap oksigen dan suhu tinggi. Walau bagaimanapun, ia dapat dihancurkan dengan pendedahan langsung kepada sinaran ultraviolet matahari. Antara fungsi utama yang dilakukan oleh pyridoxine dalam badan, perkara berikut harus diperhatikan:
- Proses metabolik dipercepat - hakikat bahawa pyridoxine secara aktif terlibat dalam banyak proses metabolik telah dibuktikan oleh para saintis.
- Kecekapan otot jantung bertambah baik - ini disebabkan kemampuan zat untuk mempercepat sintesis prostaglandin, yang diperlukan untuk mengatur kerja jantung dan menormalkan tekanan darah.
- Menguatkan kerja imuniti - bahan mempercepat proses pembahagian struktur sel dan diperlukan untuk penghasilan pelbagai antibodi.
- Kualiti rambut, serta kulit, bertambah baik - semuanya jelas dengan masalah ini dan penjelasan tambahan tidak diperlukan.
- Kerja sistem saraf dirangsang - saintis telah membuktikan bahawa pyridoxine diperlukan untuk sintesis beberapa neurotransmitter yang bertanggungjawab untuk mood manusia dan prestasi otak. Perhatikan bahawa struktur sel otak mengandungi kira-kira lima puluh kali lebih banyak vitamin B6 dibandingkan dengan darah.
- Mengambil bahagian dalam pengeluaran bahan genetik, bahan hormon dan sel darah merah.
Pengambilan pyridoxine tambahan diperlukan sekiranya berlaku kekurangan vitamin, penyakit berjangkit, cirit-birit, kesalahan pemakanan, dermatitis, dan juga setelah membuang perut. Pyridoxine terdapat dalam sebilangan besar produk tumbuhan dan haiwan. Ayam adalah sumber zat ini yang sangat baik. Ikan tenggiri, delima, kubis, walnut, daging sapi, dll. Semua vitamin mesti dimakan dalam dos tertentu, pyridoxine tidak terkecuali daripada peraturan ini. Setiap hari seseorang memerlukan dua hingga enam gram vitamin. Overdosis piridoksin boleh menyebabkan gangguan dalam fungsi sistem saraf, namun kekurangan zat ini lebih berbahaya. Dalam keadaan ini, beberapa gangguan dalam fungsi sistem saraf pusat juga terjadi, dermatitis berkembang, masalah dengan saluran pencernaan dan anemia mungkin terjadi.
Para saintis telah mengenal pasti kumpulan risiko untuk mengembangkan kekurangan piridoksin, dan orang-orang ini harus memberi perhatian khusus kepada diet mereka. Kumpulan ini merangkumi kategori orang berikut:
- Bayi.
- Orang yang telah lama mengambil antibiotik.
- Wanita yang menggunakan kontraseptif hormon.
- Orang yang mempunyai masalah dengan hati, serta menderita aterosklerosis dan polyarthritis.
- Wanita semasa mengandung.
Vitamin B12 dalam sukan
Salah satu daripada dua vitamin B6 dan B12 yang paling popular dalam sukan yang baru kita lihat, sudah tiba masanya untuk mengalihkan perhatian kita kepada yang kedua. Ramai saintis menganggap cyanocobalamin (B12) sebagai salah satu vitamin penting bagi manusia. Bahan ini mampu menguatkan sistem kekebalan tubuh, menormalkan tekanan darah, meningkatkan kualiti tidur, dan juga meningkatkan kadar pengeluaran struktur protein dalam tisu otot. Bentuk ubat yang paling berkesan adalah suntikan, walaupun tablet juga sesuai untuk penggunaan profilaksis.
Sekiranya kita bercakap mengenai penggunaan cyanocobalamin secara umum, maka ini harus dilakukan dalam situasi berikut:
- Dengan polyneuritis, radiculitis, dan juga neuralgia.
- Anemia kronik yang disebabkan oleh kekurangan cyanocobalamin.
- Kerosakan pada sistem saraf periferal dan cerebral palsy.
- Demam berpanjangan dengan alkoholisme.
- Pelbagai penyakit pada kulit.
- Patologi saluran pencernaan.
- Tumor tumbuh di pankreas dan di saluran usus.
- Keabnormalan patologi dalam kerja buah pinggang.
- Tekanan yang kuat.
- Pelbagai penyakit berjangkit.
- Myelosis fonular dan penyakit Down.
Fungsi vitamin B12 dalam tubuh manusia
Mari kita lihat fungsi utama yang dilakukan cyanocobalamin dalam badan kita:
- Proses pengeluaran leukosit dipercepat, yang secara signifikan meningkatkan kecekapan sistem imun.
- Tekanan melegakan dan keadaan kemurungan dihilangkan.
- Aktiviti sperma dalam cairan mani lelaki meningkat.
- Dengan kekurangan oksigen, keupayaan struktur sel untuk mengambilnya dari darah meningkat.
- Proses anabolik, misalnya, pengeluaran sebatian protein, tidak dapat berjalan tanpa cyanocobalamin.
- Tekanan darah dinormalisasi.
Bagaimana cara pengambilan vitamin B12 dengan betul?
Kami akan segera memberitahu anda bahawa tidak semua orang boleh menggunakan ubat ini. Pertama sekali, ini berlaku untuk orang yang mempunyai kepekaan terhadap bahan tersebut, serta wanita semasa mengandung dan menyusui. Sebagai tambahan, cyanocobalamin dikontraindikasikan dalam eritrosit, eritremia tromboemboli. Tetapi dengan adanya angina pectoris, neoplasma tumor ganas dan jinak, kecenderungan untuk pembentukan trombus. Cyanocobalamin mesti digunakan dalam dos terhad.
Sebelum memulakan ubat, anda harus berjumpa doktor. Dos harian secara langsung bergantung kepada tugas yang diberikan kepada anda. Bagi atlet, dos 10-24 mikrogram adalah relevan. Kami juga akan memberitahu anda bahawa jika tidak ada masalah kesihatan, berlebihan vitamin B12 tidak mengerikan, kerana zat tersebut bukan racun. Sekiranya kita bercakap mengenai penggunaan cyanocobalamin dalam perubatan, maka dosnya dipilih bergantung pada penyakitnya.
Sifat farmakologi cyanocobalamin
Selalunya, atlet berminat mengapa vitamin B6 dan B12 diperlukan dalam sukan dalam bentuk suntikan. Jelas sekali bahawa penggunaan tersebut terutama disebabkan oleh gangguan serius dalam fungsi tubuh. Sekiranya anda tidak mempunyai masalah kesihatan, anda boleh mengambil zat tersebut sebagai tambahan kepada kompleks mikronutrien.
Bentuk sianokobalamin yang disuntik dicirikan oleh kelajuan tindakan yang tinggi dan kecekapannya jauh lebih tinggi daripada bentuk tablet. Itulah sebabnya suntikan harus diberikan dalam keadaan serius. Sekali dalam badan, vitamin B12 diubah menjadi koenzim adenosylbalamin, dan juga kabamamide. Mereka adalah bentuk aktif vitamin dan diperlukan untuk penghasilan pelbagai enzim.
Sebagai contoh, cyanocobalamin terlibat dalam penukaran vitamin B9 menjadi asid titrahidrofolik, yang mempunyai kekuatan biologi yang tinggi. Ubat ini sangat berguna untuk kerja sistem peredaran darah, kerana ia membolehkan tubuh membuat simpanan kumpulan hidrat sulfat dalam eritrosit. Sekiranya vitamin B12 digunakan dalam dos yang tinggi, maka terdapat normalisasi keseimbangan sebatian lipoprotein.
Oleh itu, kami memberitahu anda semua tentang apa vitamin B6 dan B12 dalam sukan dan cara menggunakannya dengan betul. Ingatlah bahawa hanya doktor yang dapat menentukan dos ubat yang diperlukan dan penggunaan bebas bahan-bahan ini hanya dibenarkan untuk tujuan profilaksis.
Untuk lebih lanjut mengenai vitamin B6 dalam sukan, lihat di sini:
Tetapi video berikut akan memberitahu mengenai vitamin B12:
[media =
