Artikel ini akan melihat kesan gula pada pertumbuhan otot. Seperti yang sudah anda fahami sekarang, gula memainkan peranan besar dalam bina badan.
Ciri-ciri penggunaan gula dalam sukan
Dalam program pemakanan atlet, gula mestilah sekurang-kurangnya 50% daripada jumlah kalori setiap hari. Untuk latihan ketahanan, kadar ini harus dinaikkan menjadi 70%. Selepas latihan kekuatan, pengambilan gula harus ditangguhkan selama beberapa jam sehingga rasa sakit pada otot mereda.
Anda juga harus mengelakkan pengambilan gula sebelum anda bersenam. Sebaiknya lakukan ini sekurang-kurangnya sejam sebelum ia bermula. Jika tidak, prestasi mungkin menurun, yang tidak boleh dibenarkan semasa sesi latihan. Untuk mempercepat pemulihan badan setelah melakukan latihan yang intensif, perlu diambil dari 40 hingga 70 gram dalam 30 minit selepas akhir sesi.
Kemudian anda boleh menggunakan produk setiap dua atau tiga jam, sehingga pengambilan harian menjadi 60 gram. Makanan yang paling digemari atlet adalah buah-buahan, sayur-sayuran dan madu. Mereka diserap secepat mungkin dan mula bekerja. Anda harus mengehadkan pengambilan gula hanya semasa persiapan pertandingan untuk mengelakkan berat badan berlebihan.
Mengenai tahap gula yang disyorkan, angka yang diberikan oleh pelbagai organisasi kesihatan tidak sesuai untuk atlet. Rata-rata, selepas sesi latihan, pembina badan perlu mengambil satu hingga satu setengah gram karbohidrat untuk setiap kilogram berat badan mereka sendiri. Sekiranya, misalnya, seorang atlet beratnya 90 kilogram, maka dia harus mengambil 90 hingga 160 gram karbohidrat.
Contohnya ialah atlet terkenal Greg Titus, yang, dengan cara ini, adalah peminat kuat penggunaan gula dalam bina badan. Setelah menyelesaikan set terakhir rutin senamannya, dia mengambil kira-kira 100 gram dextrose dan 30 gram protein whey. Dan setelah lima belas minit lagi, dia sekali lagi menggunakan dextrose dalam jumlah 50 gram dan 30 gram campuran protein. Sejam kemudian, dia mempunyai waktu makan tengah hari selepas bersenam. Perlu diingat bahawa semasa musim, berat badan Greg adalah sekitar 130 kilogram.
Semasa memilih makanan karbohidrat, anda harus fokus pada indeks glisemiknya. Dengan penunjuk ini, anda dapat memahami bagaimana tubuh akan bertindak balas terhadap setiap produk. Ini menunjukkan bahawa pembahagian menjadi karbohidrat sederhana dan kompleks tidak mencukupi untuk atlet. Buah yang sama dikelaskan sebagai sederhana, tetapi indeks glisemiknya relatif rendah. Ini disebabkan penyerapan gula yang lebih lama, yang termasuk dalam komposisi mereka.
Bagi atlet, makanan dengan indeks glisemik tinggi sangat digemari. Jadi gula kentang akan diserap oleh badan lebih cepat daripada gula buah. Pada masa yang sama, anda perlu mengetahui bahawa apabila produk dimakan dengan yang lain, maka GInya akan berubah.
Cara mengambil gula ketika bermain sukan - tonton videonya:
Walaupun masih ada beberapa perdebatan mengenai penggunaan gula dalam bina badan, ada banyak bukti saintifik untuk menyokongnya. Anda juga dapat menilai dengan bukti nyata, yang merupakan Greg Titus yang telah disebutkan.
