Ketahui bagaimana cabutan kecergasan baru dapat membantu anda menjadi cergas dan menurunkan berat badan. Senamrobik kitaran datang ke negara kita tidak lama dahulu dan tidak semua peminat gaya hidup sihat mengenal bidang kecergasan ini. Hari ini kami akan memberitahu anda secara terperinci dan mempertimbangkan prinsip latihan berbasikal untuk penurunan berat badan musim bunga. Senamrobik kitaran akan membolehkan anda membuat badan yang sihat dan meningkatkan mood anda.
Latihan berbasikal untuk menurunkan berat badan pada musim bunga dilakukan dengan basikal pegun dan boleh disebut ekstrim. Senaman akan membantu anda kehilangan banyak lemak dan membentuk bentuk badan anda. Perhatikan bahawa terdapat beberapa jenis aerobik kitaran, yang juga akan kita bicarakan hari ini.
Pelbagai aerobik kitaran
Semakin ramai orang yakin akan keberkesanan latihan berbasikal untuk menurunkan berat badan musim bunga, dan populariti bidang kecergasan ini semakin meningkat. Sekiranya anda ingin membuat penyesuaian pada angka anda, menghilangkan berat badan berlebihan, meningkatkan daya tahan, memperbaiki kerja sistem pernafasan, kemudian beri perhatian kepada aktiviti berbasikal. Perhatikan bahawa kanak-kanak perempuan dengan bantuan aktiviti ini dapat mengucapkan selamat tinggal kepada selulit.
Seperti yang telah anda fahami, aerobik kitaran adalah sejenis senaman kardio. Pada masa yang sama, kelas dapat dijalankan baik di bawah pengawasan pelatih berpengalaman dan di rumah. Walau bagaimanapun, lebih banyak perkara di bawah.
Pelatih yang digunakan dalam latihan
Kami telah memperhatikan bahawa aerobik berbasikal melibatkan penggunaan basikal senaman, yang mesti dikonfigurasi secara individu untuk setiap atlet. Di samping itu, selama pelajaran, berbagai program digunakan yang mensimulasikan pergerakan melintasi berbagai jenis medan, bahkan di sepanjang dinding curam.
Pilihan program bergantung pada tahap latihan setiap pelajar dan dalam hal ini nasihat seorang instruktur yang berpengalaman akan berguna bagi anda. Kita semua tahu bahawa bermain sukan hanya boleh bermanfaat sekiranya aktiviti fizikal telah dipilih dengan betul. Di antara semua bidang kecergasan, aerobik berbasikal adalah yang paling berhati-hati untuk alat artikular-ligamen anda.
Program
Dianjurkan untuk menjalani pemeriksaan perubatan lengkap sebelum memulakan kelas. Semasa pertama kali menghadiri kelas, jurulatih akan menguji anda untuk menentukan tahap kecergasan anda. Hanya dengan itu anda akan menerima program latihan yang sesuai untuk anda.
Latihan berbasikal untuk menurunkan berat badan musim bunga melibatkan penggunaan pelbagai program, tetapi tiga yang utama dapat dibezakan:
- Bagi pemula, terdapat sekumpulan program yang bukan sahaja dapat meningkatkan parameter fizikal dan mempersiapkan tekanan yang serius, tetapi juga mengajar prinsip-prinsip asas bidang kecergasan ini. Kumpulan ini dipanggil Spin Begin.
- Sekiranya anda sudah menjalani latihan fizikal, maka pelatih akan menawarkan anda salah satu program dengan nama umum Spin Force.
- Program universal siri Inter Spin dapat digunakan oleh atlet dari pelbagai peringkat latihan dan menganggap adanya beban selang. Mereka terutama bertujuan untuk memperkuat sistem kardiovaskular.
Cukup jelas bahawa pelatih membentuk kumpulan di mana orang mempunyai tahap latihan yang sama. Walaupun pendekatan yang berlawanan untuk mengatur latihan berbasikal untuk menurunkan berat badan musim bunga dapat digunakan, ketika ada pengunjung dari tahap kesediaan yang berlainan dalam kumpulan yang sama, menurut para instruktur yang memberitakan visi latihan ini, semangat kompetitif memberi kesan positif kepada atlet.
Sekiranya anda hanya mahu menjaga kesihatan diri, maka selama seminggu sudah cukup untuk melakukan dua atau tiga sesi. Untuk tujuan yang lebih besar, kitar aerobik lima kali selama tujuh hari.
Penggunaan tenaga
Semua orang tahu bahawa semakin banyak kalori dibelanjakan dalam kelas, semakin cepat anda dapat menghilangkan berat badan berlebihan. Kawasan kecergasan ini boleh disebut dengan selamat sebagai pilihan ideal bagi semua orang yang ingin menurunkan berat badan dan membuat badan yang kencang. Sekiranya semasa berjoging atau jenis aerobik lain (satu-satunya pengecualian di sini adalah aerobik air) alat ligamen artikular mempunyai beban yang besar, maka ini tidak berlaku dalam aktiviti berbasikal.
Tempoh satu pelajaran adalah dari 45 minit hingga satu jam, dan anda akan menempuh jarak sekitar 15 atau bahkan 20 kilometer dalam jangka masa ini. Jumlah tenaga yang dibakar secara langsung bergantung pada kelajuan, tetapi secara purata, kira-kira 700 kalori hilang dalam setiap pelajaran. Katakan di treadmill dalam masa yang sama anda hanya akan membuang 350 kalori.
Peralatan
Pakaian untuk kelas dipilih mengikut budi bicara anda, hanya penting bahawa ia tidak menyekat pergerakan, membiarkan kulit bernafas, dan tidak melekat pada pedal. Pada pendapat kami, pilihan terbaik adalah kemeja-T dan seluar tidak lebar. Tetapi ada syarat-syarat tertentu untuk kasut, iaitu adanya tapak tebal dan tapak berkualiti tinggi. Sebagai tambahan, kami mengesyorkan membeli sarung tangan agar tidak merosakkan kulit di tapak tangan.
Kesan Positif Latihan Berbasikal untuk Menurunkan Berat Badan
Mari kita bincangkan faedah latihan berbasikal untuk penurunan berat badan musim bunga:
- kecekapan sistem kardiovaskular meningkat;
- proses metabolik dinormalisasi;
- bukan sahaja otot-otot kaki yang terlibat dalam kerja, tetapi juga seluruh tubuh, yang membolehkan anda membuat bentuk yang kencang;
- otot menjadi lebih kuat dan lebih tahan;
- Oleh kerana kemampuan membakar sejumlah besar kalori, aerobik berbasikal sangat berkesan dalam memerangi lemak.
Sangat penting untuk memantau degupan jantung anda semasa bersenam agar beban tidak menjadi berlebihan. Harus diingat bahawa terdapat beberapa kontraindikasi yang mesti kita sebutkan:
- bentuk kegagalan kardiovaskular yang teruk;
- trombophlebitis dan pembengkakan teruk;
- kehadiran masalah dengan alat artikular-ligamen;
- diabetes;
- penyakit onkologi.
Latihan berbasikal untuk menurunkan berat badan musim bunga: bagaimana untuk berlatih dengan betul di rumah?
Walaupun aerobik berbasikal dianggap sebagai bentuk kecergasan kumpulan, anda juga boleh berlatih di rumah. Untuk melakukan ini, anda mesti mendekati pilihan simulator dengan penuh tanggungjawab, kerana anda harus bekerja bukan hanya dalam posisi duduk, tetapi juga berdiri. Tempat duduk simulator (disebut kitaran) dapat disesuaikan bukan hanya secara menegak, tetapi juga secara mendatar. Roda stereng mempunyai reka bentuk khas yang membolehkan anda menukar posisi tangan dengan cepat dan mengambil kedudukan yang selesa.
Semasa memilih kitaran, anda harus memperhatikan ukuran roda roda - semakin besar elemen simulator ini, semakin nyata peniruan menunggang basikal. Kami juga mengesyorkan memberi keutamaan kepada simulator, yang dilengkapi dengan brek kasut yang boleh disesuaikan. Komputer on-board bukan keperluan, tetapi akan membantu menjadikan kelas anda lebih produktif.
Menyiapkan simulator
Kami telah mengatakan bahawa sangat penting untuk mendapatkan basikal latihan yang betul. Anda boleh melakukannya sendiri menggunakan petua kami:
- Ketinggian tempat duduk mestilah 50 milimeter di atas ilium. Ini akan membolehkan kaki anda sedikit bengkok semasa bekerja dalam keadaan berdiri.
- Pedal mesti diputar dengan bahagian depan kaki, melakukan pergerakan melingkar dengan kaki.
- Semasa latihan, cubalah untuk tidak melakukan pelvis secara aktif kecuali anda menggunakan teknik penari.
- Pandangan harus selalu diarahkan lurus ke depan, dan belakang harus lurus.
Bagaimana memanfaatkan latihan berbasikal penurunan berat badan musim bunga anda di rumah?
Sekiranya anda berpeluang, maka anda harus mendapatkan bantuan tenaga pengajar profesional yang akan memilih program yang tepat dan mengajar anda tekniknya. Sekiranya tidak ada peluang, anda boleh menggunakan cadangan kami:
- Mulakan senaman anda dengan pemanasan - pedal pada beban minimum dan kelajuan selama lima minit.
- Program slaid kuasa - pada tahap rintangan pertama, bekerja selama dua minit pada kadar purata. Kemudian tingkatkan beban dengan satu bahagian dan pedal selama dua minit lagi. Setelah itu, tingkatkan kecepatan setiap minit, dan turunkan secara beransur-ansur pada minit kelima. Bekerja dengan perlahan, mulakan push-up, kembangkan otot trisep anda selama satu minit.
- Program Kekuatan Maksimum - pada tahap ini, tugas utama anda adalah mencapai tahap ketahanan maksimum. Pedal sambil berdiri menggunakan teknik penari. Untuk minit pertama, bekerja dengan kadar rata-rata, selepas itu setiap minit meningkatkan beban satu bahagian, menjadikannya maksimum.
- Program kelajuan maksimum - tahap ini paling berkesan untuk menurunkan berat badan. Pada rintangan sederhana, tingkatkan kecepatan anda, dan pada minit ketiga, ambil posisi berdiri, sambil meningkatkan kelajuan anda. Selepas empat minit, mulailah perlahan secara perlahan, sehingga beban menjadi minimum.
Keberkesanan Berbasikal untuk Menurunkan Berat Badan
Dan sekarang mari kita perhatikan secara eksklusif pengaruh aerobik kitaran pada proses lipolisis. Kami tergesa-gesa untuk menggembirakan kanak-kanak perempuan dengan bentuk badan berbentuk pir - kelas dalam bidang kecergasan ini akan membantu anda "mengeringkan" kaki dan pinggul anda dalam masa yang singkat. Untuk melakukan ini, kami mengesyorkan bekerja dengan kadar yang rata-rata dalam jangka masa yang panjang. Sekiranya anda mengurangkan pengambilan karbohidrat anda bersama dengan senaman aerobik, anda boleh maju dengan lebih pantas.
Senamrobik kitaran sesuai untuk mereka yang mempunyai gigi manis. Pada hari latihan, anda boleh mendapatkan rawatan, tetapi dalam jumlah kecil. Dalam kes ini, penting untuk mengambil coklat atau rasa manis lain dalam masa 30 minit selepas akhir pelajaran. Dalam keadaan ini, semua karbohidrat akan dimakan oleh badan untuk menambah simpanan glikogen.
Lebih lanjut mengenai latihan berbasikal dalam video berikut:
