Ketahui mengapa profesional bina badan menggunakan asid amino penting ini secara konsisten kerana mereka menambah berat badan dan bersiap untuk persaingan. Beta-alanine adalah amina penting yang juga dianggap bukan proitagenik. Ringkasnya, alanin tidak mengambil bahagian dalam penghasilan sebatian protein dan tidak boleh terkandung dalam protein sebagai bahan yang terpisah. Selalunya, alanin adalah sebahagian daripada sebatian protein sebagai dipeptida dan disebut carnosine. Seperti yang telah anda ketahui, carnosine terdiri daripada dua amina - alanin dan histidin.
Oleh itu, saintis menganggap alanine sebagai salah satu peserta dalam proses sintesis carnosine. Ini menunjukkan bahawa beta-alanine dan penggunaannya dalam bina badan berada pada potensi dan kadar pengeluaran carnosine. Ini disebabkan oleh fakta bahawa histidin dapat disintesis dari amina lain, berbeza dengan alanin. Seperti yang anda ketahui, peranan karnosin dalam pembangun tidak boleh dipandang rendah.
Bahan ini bertindak sebagai penyekat pengasidan, meneutralkan kesan negatif pada tisu otot asid laktik. Carnosine juga mempunyai kesan antioksidan yang kuat dan ini juga harus diingat. Carnosine sedang diteliti secara aktif hari ini dan kita dapat mengatakan dengan penuh keyakinan bahawa bahan ini banyak terdapat dalam tisu otot.
Oleh kerana alanin tidak dapat disintesis dalam badan, pembekal utamanya adalah makanan dan terutama daging. Semasa memproses makanan, karnosin dipecah menjadi amina konstituennya (histidin dan alanin) di bawah pengaruh enzim carnosinase. Menurut maklumat yang ada, 50-300 miligram carnosine dimakan pada siang hari.
Kebaikan Beta-Alanine dalam Bina Badan
Alanine hari ini berada di bawah pengawasan saintis yang mengkaji sifatnya. Setelah beberapa kajian berskala besar, menjadi jelas bahawa bahan ini dapat meningkatkan simpanan tenaga seseorang dengan ketara. Dengan penggunaan tambahan alanine sebagai makanan tambahan, kepekatan amina meningkat dengan ketara pada semua jenis serat otot.
Para saintis telah mengkaji fungsi energetik beta-alanine dalam bina badan dengan cukup baik dan telah membuktikan keberkesanan suplemen sukan yang mengandungi amina ini. Melalui penggunaan alanine, atlet dapat meningkatkan prestasi dengan ketara dengan melakukan pergerakan selama satu hingga empat minit. Anda boleh mendapatkan sebilangan besar makanan tambahan yang mengandungi bahan ini di kedai makanan sukan hari ini.
Bagaimana cara menggunakan beta-alanine dengan betul dalam bina badan?
Sebagai permulaan, alanine sesuai dengan pelbagai jenis pemakanan sukan. Selalunya, atlet menggunakan amina ini bersama dengan kreatin. Para saintis telah membuktikan bahawa kombinasi ini meningkatkan keberkesanan kedua-dua bahan tersebut. Selain itu, alanin dapat digunakan dengan berkesan bersama dengan citrulline, kafein dan karnitin.
Dos alanin yang optimum adalah antara empat hingga enam gram sehari. Semasa kajian, kepekatan amina dalam tisu otot selama dua setengah bulan mencapai 80 peratus dari tahap awal dan terus meningkat. Sukar untuk membincangkan masa yang paling berkesan untuk mengambil suplemen sekarang, kerana belum ada kajian mengenai topik ini. Selalunya, pembina badan mengambil alanine sebelum kelas. Juga perhatikan bahawa setelah akhir penggunaan beta-alanine dalam bina badan, kepekatan bahan menurun, tidak secepat yang diharapkan. Dalam semua eksperimen, tahap awal bahan setelah pembatalan penggunaannya diperhatikan hanya selepas tiga bulan.
Perhatikan bahawa kadang-kadang beberapa atlet mengalami sensasi kesemutan ketika menggunakan alanine, dan saluran darah mereka melebar. Para saintis memanggil gejala parasthesia ini. Selalunya, fenomena ini diperhatikan dua puluh minit setelah mengambil suplemen dan boleh bertahan beberapa jam. Laman web yang paling biasa untuk parasthesia adalah kulit kepala, lengan, perut, kaki, dan muka.
Walaupun fenomena ini tidak membahayakan kesihatan, sesetengah orang mengalami kerengsaan yang teruk pada masa-masa seperti itu. Untuk mengurangkan risiko parasthesia, para saintis menasihatkan untuk membahagikan dos harian alanine kepada beberapa dos 0.4-0.8 gram.
Di samping itu, dalam kes yang luar biasa, mual mungkin muncul. Walaupun saintis tidak dapat menjelaskan sebab-sebab fenomena ini, ada teori bahawa bahan tersebut dapat merengsakan saluran pencernaan. Kedua-dua aspek negatif (parasthesia dan loya) adalah akibat penggunaan dos tambahan yang tinggi. Anda juga mungkin mengalami loya setelah mengambil alanine semasa perut kosong. Insomnia lebih jarang berlaku, tetapi ini disebabkan oleh ciri-ciri individu organisma.
Untuk maklumat lanjut mengenai beta-alanine, lihat video ini:
