Ketahui cara menurunkan lemak badan dengan betul menggunakan diet tanpa garam. Pelajari cara menurunkan lemak badan dengan betul menggunakan diet tanpa garam. Diet bebas garam untuk penurunan berat badan musim bunga sangat popular, kerana ia cukup sederhana dan tidak bermaksud sekatan serius terhadap makanan. Sebenarnya, hanya garam yang harus dikecualikan dari diet anda (diet ketat) atau penggunaannya harus terhad (diet lembut).
Garam meja yang kita makan adalah natrium klorida. Bahan ini diperlukan untuk tubuh dan terdapat di hampir semua tisu. Selain itu, natrium klorida adalah unsur utama keseimbangan air-garam. Agar tubuh dapat berfungsi dengan normal, ia mesti menerima maksimum tujuh gram bahan setiap hari.
Perhatikan bahawa pada musim panas, keperluan garam akan berganda. Namun, menurut statistik, kebanyakan orang mengambil garam dalam jumlah yang jauh lebih besar daripada yang diperlukan oleh tubuh. Ini menyebabkan sejumlah besar pengekalan cairan di semua tisu, peningkatan tekanan darah dan kenaikan berat badan yang berlebihan. Tugas utama menghadapi diet bebas garam untuk menurunkan berat badan musim bunga adalah untuk mengembalikan keseimbangan air-garam.
Program pemakanan ini tidak hanya berguna untuk melawan berat badan berlebihan, tetapi juga untuk menormalkan fungsi buah pinggang dan otot jantung. Sekiranya anda mempunyai kecenderungan untuk mengembangkan edema atau menderita hipertensi, maka diet bebas garam untuk penurunan berat badan pada musim bunga juga akan berguna untuk anda.
Garam meja mempercepat sintesis jus gastrik, dan juga mengambil bahagian aktif dalam metabolisme lemak. Anda mesti memahami bahawa kekurangan natrium klorida berbahaya bagi tubuh seperti kepekatan zat yang berlebihan. Anda perlu mengambil garam, tetapi hanya dalam jumlah yang diperlukan oleh tubuh untuk berfungsi normal.
Prinsip utama diet bebas garam untuk menurunkan berat badan pada musim bunga
Dengan menggunakan penolakan sementara untuk menggunakan garam, anda bukan sahaja dapat menghilangkan berat badan berlebihan, tetapi juga meningkatkan tubuh anda. Agar program pemakanan ini seefektif mungkin, anda mesti mematuhi beberapa peraturan asas:
- Sekiranya anda menjalani diet yang hemat, maka sebilangan kecil garam dapat ditambahkan ke dalam pinggan, tetapi makanan harus dimasak tanpanya.
- Gunakan sistem makanan pecahan dengan makan lima atau enam kali sehari.
- Makanan mesti dibakar, direbus, atau dikukus.
- Sebilangan kecil minyak boleh ditambahkan ke dalam pinggan siap.
Diet bebas garam klasik untuk penurunan berat badan musim bunga melibatkan tempoh penggunaan maksimum dua minggu. Seringkali, walaupun jangka waktu yang agak singkat ini memberi banyak masalah kepada orang, kerana tidak semua orang bersedia untuk melepaskan hidangan kegemaran mereka, kerana tanpa garam rasa mereka merosot.
Walau bagaimanapun, dalam kebanyakan kes, setelah dua minggu tidak menggunakan garam, seseorang akan terbiasa dengan rasa makanan yang baru dan telah bertolak ansur dengan ketiadaannya pada masa akan datang. Harus diingat bahawa kebiasaan makan dengan mengambil jumlah minimum natrium klorida bermanfaat, dan anda harus ingat bahawa bahan ini sudah banyak terdapat dalam banyak makanan.
Untuk menjadikan penggunaan garam lebih selamat, ikuti panduan berikut:
- Sebilangan minimum garam dapat ditambahkan ke daging dan hanya sebelum dimatikan.
- Lebih baik masin ikan dengan banyak sebelum dimasak dan biarkan sebentar. Bilas ikan sebelum dimasak.
- Dalam hidangan separa cair dan cair, garam ditambahkan lima atau sepuluh minit sebelum akhir proses memasak.
- Sayuran boleh diasinkan sedikit sebelum dimakan.
- Sekiranya anda memasak bubur, tambahkan garam sebelum mendidih.
Diet tanpa garam untuk penurunan berat badan musim bunga tidak akan berkesan jika seseorang gemuk dan pakar pemakanan tidak menggunakannya dalam situasi di mana berat badan berlebihan dikaitkan dengan selera makan yang tinggi. Ini disebabkan oleh fakta bahawa makanan tanpa garam sangat memuaskan, dan dengan itu risiko kerosakan semasa penggunaan program pemakanan makanan meningkat.
Kami mengesyorkan agar diet ketat ini digunakan hanya untuk tujuan perubatan sekiranya terdapat penyakit kronik. Mereka yang hanya ingin menurunkan berat badan harus menghadkan penggunaan garam. Akibatnya, anda menyingkirkan edema, mengurangkan kadar pengeluaran jus gastrik, dan juga mengaktifkan reaksi pembakaran lemak. Oleh itu, diet bebas garam untuk penurunan berat badan musim bunga tidak bermaksud penolakan garam sepenuhnya, tetapi hanya sekatan pengambilannya.
Kelebihan dan kekurangan diet bebas garam
Sebelum memulakan program pemakanan diet, anda perlu memahami kelebihan dan kekurangannya. Mari kita mulakan dengan faedahnya, antaranya kita perhatikan perkara berikut:
- Tidak ada sekatan makanan utama.
- Makanan harus dimakan dengan kerap, yang membantu meningkatkan kadar reaksi metabolik dan meningkatkan fungsi sistem pencernaan.
- Mengurangkan tekanan pada otot jantung, buah pinggang, hati dan saluran darah.
- Menghilangkan bengkak.
- Membantu menurunkan berat badan.
Harus diakui bahawa diet bebas garam untuk penurunan berat badan pada musim bunga secara praktikal tidak mempunyai kekurangan. Masalah boleh timbul jika anda membuang garam sama sekali. Titik negatif utama dalam diet bebas garam yang ketat adalah pelanggaran keseimbangan garam-air. Akibatnya, tubuh terpaksa menghilangkan kekurangan garam dengan mengambilnya dari tisu tulang. Sebagai tambahan kepada semua perkara di atas, anda harus ingat mengenai kontraindikasi yang ada.
Kontraindikasi diet bebas garam untuk penurunan berat badan musim bunga
Diet tanpa garam yang ketat untuk penurunan berat badan musim semi dikontraindikasikan dalam situasi berikut:
- Tempoh kehamilan dan penyusuan bayi.
- Semasa bermain sukan dan bekerja yang berkaitan dengan senaman fizikal yang kuat.
- Sekiranya terdapat masalah dengan fungsi kelenjar tiroid, otot jantung, ginjal, dan juga hati.
Di samping itu, program makanan diet ini tidak digalakkan untuk digunakan pada musim panas untuk orang dewasa, tetapi untuk kanak-kanak dan remaja pada bila-bila masa sepanjang tahun. Walau bagaimanapun, walaupun anda tidak mempunyai kontraindikasi, seringkali tidak bernilai menggunakan diet tanpa garam. Pakar pemakanan menasihatkan untuk melakukan tidak lebih dari dua atau tiga kursus sepanjang tahun, dengan jangka masa maksimum dua minggu.
Sekiranya program pemakanan ini digunakan dengan betul, maka anda bukan sahaja akan mengurangkan berat badan, tetapi juga membersihkan badan dari toksin dan meremajakan penampilan anda. Perhatikan bahawa keberkesanan diet banyak bergantung pada jumlah garam yang dimakan, tetapi pada pilihan makanan. Sekiranya anda melakukan semuanya dengan betul, maka anda dapat membuang lima atau lebih banyak pound.
Makanan apa yang boleh anda makan dalam diet tanpa garam?
Kami telah memperhatikan bahawa diet bebas garam untuk penurunan berat badan musim bunga tidak mempunyai sekatan ketat terhadap produk yang digunakan. Pada masa yang sama, tidak digalakkan mengambil lebih dari satu telur dan maksimum 200 gram roti setiap hari. Cukup jelas bahawa daging hanya boleh kurus. Jangan makan makanan goreng, makanan segera, alkohol, makanan dalam tin, pasta, produk daging separuh siap, gula-gula dan daging asap.
Semasa menyediakan makanan, anda perlu mengikuti peraturan yang kami jelaskan di atas. Ingat bahawa yang utama adalah penggunaan garam minimum, dan anda boleh menambahkannya ke pinggan hanya sebelum digunakan. Anda juga boleh mencari alternatif untuk garam, seperti jus lemon, bawang putih, rempah, atau bawang.
Jenis Program Pemakanan Diet Bebas Garam
Terdapat beberapa jenis diet yang melibatkan pengurangan jumlah garam dalam diet atau menghilangkan sepenuhnya produk ini. Sekiranya kita membincangkan versi klasik diet, maka apabila ia digunakan selama seminggu, bijirin mesti dikeluarkan dari diet.
- Makanan Jepun. Program pemakanan ini adalah yang paling sukar dan dirancang untuk bertahan selama seminggu. Namun, ada pilihan kedua, yang mana jangka masa adalah dua minggu dan program ini lebih lembut. Makanan anda harus berdasarkan sayur-sayuran, telur dan ikan. Anda juga boleh makan sejumlah kecil daging dan buah-buahan tanpa gula.
- Makanan Cina. Program pemakanan ini juga mempunyai jangka masa dua minggu dan ketika menggunakannya anda harus melepaskan bukan hanya garam, tetapi juga tonggak yang mempunyai nilai tenaga tinggi. Juga, senarai makanan yang dibenarkan untuk dimakan adalah kecil dan termasuk ikan rebus dan sapi, epal, sayur-sayuran, dan telur. Dari minuman dibenarkan jus tomato, teh, air dan kopi.
- Diet nasi. Satu lagi program pemakanan yang diamalkan secara aktif di negeri-negeri timur dan semakin popular di seluruh dunia. Terdapat dua jenis diet beras, salah satunya melibatkan makan nasi hanya selama tiga hari. Pilihan kedua lebih lama dan membolehkan anda membersihkan badan toksin dengan baik. Tempoh waran kedua diet beras adalah satu bulan.
- Diet protein. Sudah dari nama program pemakanan ini, anda dapat memahami bahawa ia berdasarkan makanan yang kaya dengan protein. Ini adalah diet lembut yang secara praktikalnya tidak menyekat diet anda. Tempoh penggunaannya adalah dari dua minggu hingga satu bulan. Perhatikan bahawa hasil pertama dapat dilihat setelah 14 hari. Selain makanan yang mengandungi sebatian protein, anda boleh makan sayur-sayuran dan buah-buahan yang tidak berkanji dengan indeks glisemik rendah.
Untuk lebih banyak mengenai diet tanpa garam dan garam, lihat di bawah:
