Artikel ini akan melihat kesan alkohol pada otot atlet. Alkohol (minuman beralkohol) adalah penyelesaian etanol. Alkohol adalah bahan psikotropik yang boleh memberi kesan menyedihkan pada sistem saraf pusat. Proses pengeluaran dan penggunaan minuman beralkohol mempunyai sejarah yang sangat panjang dan tersebar luas di semua budaya di planet ini. Di kebanyakan masyarakat, pengambilan alkohol telah menjadi tradisi penting dalam pelbagai percutian.
Etanol antara semua jenis alkohol kurang toksik, tetapi pada masa yang sama mempunyai sifat psikoaktif yang kuat. Kini para saintis telah membuktikan beberapa kesan positif dari penggunaan alkohol, dan juga, tentu saja, yang negatif, di antaranya terdapat banyak kesan. Tetapi hari ini kita hanya akan membincangkan apa kesan alkohol pada tisu otot.
Kesan alkohol pada tisu otot
Segera dikatakan bahawa alkohol mempunyai kesan negatif pada tisu otot dalam jumlah yang banyak.
- Minum minuman beralkohol hingga tahap mabuk sedikit sama dengan kehilangan satu sesi latihan;
- Keracunan alkohol yang kuat mengurangkan semua prestasi atletik, dan pemulihannya mungkin memakan masa hingga dua minggu;
- Dengan penggunaan alkohol secara sistematik (setengah liter bir dua hari sekali) akan menyebabkan pertumbuhan massa otot pada 80% atlet dan penurunan pertumbuhan dalam 100%.
Mekanisme fisiologi kesan alkohol pada tisu otot kini harus dibawa keluar.
Menghentikan sintesis sebatian protein
Sintesis protein adalah proses menggabungkan sebatian asid amino dalam urutan yang ditentukan dengan ketat. Sekiranya minuman beralkohol dimakan secara sederhana, proses ini akan berhenti sebanyak 20% kerana percepatan pengeluaran kortisol.
Kandungan hormon pertumbuhan menurun
Dalam ujian klinikal, didapati bahawa alkohol mampu menekan sintesis faktor pertumbuhan seperti insulin dan GH. Dalam masa dua minggu dimakan, pengeluarannya berkurang sekitar 70%.
Dehidrasi berlaku di dalam badan
Dengan metabolisme alkohol, terdapat perkumuhan buah pinggang yang kuat, yang menyebabkan dehidrasi badan. Telah lama terbukti bahawa air diperlukan untuk pertumbuhan tisu otot, dan jika tidak mencukupi, pertumbuhan akan menjadi perlahan, dan dalam kes yang sangat teruk, pemusnahan otot mungkin berlaku. Menghentikan pertumbuhan tisu otot difasilitasi dengan penggunaan minuman beralkohol rendah (bir).
Menurunkan tahap testosteron
Tahap hormon lelaki menurun kerana beberapa sebab. Alkohol meningkatkan bilangan sebatian protein yang mengikat testosteron. Penukaran hormon lelaki menjadi estrogen dipercepat dengan ketara. Sebilangan minuman beralkohol (bir) mengandungi bahan yang sangat serupa dengan estrogen. Dan sebab terakhir adalah kemampuan alkohol untuk merangsang reseptor jenis estrogen. Inilah sebab mengapa sebilangan orang dengan ketergantungan alkohol mengalami gejala ginekomastia.
Rizab mineral dan vitamin habis
Dengan penggunaan minuman beralkohol yang kerap, tubuh mula merasa kekurangan vitamin kumpulan B, C dan A. Juga simpanan kalsium, fosfat dan zink habis. Bahan inilah yang sangat penting untuk pertumbuhan tisu otot.
Rizab lemak meningkat
Alkohol merujuk kepada makanan berkalori tinggi yang mengganggu fungsi kitaran Kepiting. Proses ini sangat penting untuk pembakaran lemak. Telah didapati bahawa hanya 24 gram alkohol yang dapat mengurangkan proses oksidatif sel-sel lemak sebanyak 73%. Akibatnya, kebanyakan alkohol yang dimakan akan disimpan sebagai lemak.
Insomnia berlaku
Alkohol mengganggu urutan fasa tidur, yang memberi kesan negatif kepada pembaikan tisu otot.
Kerosakan mitokondria
Tidak lama dahulu, didapati bahawa gen Mfn1 menyebabkan kelemahan otot. Apabila minuman beralkohol dimakan, kerosakan fungsi gen ini berlaku, akibatnya mitokondria tidak dapat menghasilkan jumlah tenaga yang diperlukan.
Kualiti air mani merosot
Walaupun pengambilan minuman beralkohol yang sederhana (360 ml bir atau 150 ml wain kering) selama beberapa minggu menyebabkan kemerosotan kualiti sperma. Jangka hayat spermatozoa di bawah pengaruh alkohol dikurangkan dengan ketara.
Meneliti kesan alkohol pada otot
Pada tahun 2014, kajian khas dilakukan mengenai kesan alkohol terhadap prestasi atletik. Semasa eksperimen, didapati bahawa ketika meminum minuman beralkohol setelah sesi latihan, kadar sintesis sebatian protein menurun dengan ketara, dan proses pemulihan tisu otot ditangguhkan.
Perbicaraan itu melibatkan lelaki muda yang tidak mempunyai masalah kesihatan. Mereka perlu melakukan 3 jenis latihan: kekuatan, daya tahan siklik dan latihan selang. Terdapat rehat dua minggu antara setiap sesi latihan. Selepas kelas, subjek mendapat pelbagai makanan:
- Kumpulan "REST" tidak mengambil alkohol dan makanan khas.
- Kumpulan PRO mengambil 25 gram protein whey selepas bersenam dan 4 jam selepas bersenam.
- Kumpulan ALC-PRO menggunakan jumlah protein dan alkohol yang sama pada kadar 1.5 gram per kilogram berat badan.
- Kumpulan ALC-CHO menggunakan alkohol dan 25 gram karbohidrat maltodekstrin yang sama.
Setelah menyimpulkan hasil kajian, para saintis mendapati bahawa dalam kumpulan "ALC-PRO" dan "ALC-CHO", pengeluaran protein dalam tisu otot masing-masing menurun sebanyak 24 dan 37 persen, dibandingkan dengan kelompok "PRO ". Ini membolehkan kita berbicara dengan yakin sepenuhnya mengenai kemampuan alkohol untuk menghentikan proses anabolik selepas latihan dan menghalang proses pemulihan otot. Harus diingat bahawa protein tidak hanya dapat mempercepat sintesis sebatian protein, tetapi juga mempercepat penghapusan alkohol dari tubuh.
Cara mengurangkan kesan alkohol pada otot
Anda tidak boleh menjalankan sesi latihan selama dua hari dari tarikh minum minuman beralkohol. Sekiranya anda melatih keesokan harinya, ia akan menyebabkan kerosakan pada tisu otot.
- Anda tidak boleh minum alkohol selama dua hari selepas latihan, jika tidak, ia boleh dianggap hilang.
- Sekiranya anda minum minuman beralkohol, maka anda perlu memakannya dengan baik. Pilihan terbaik untuk ini adalah makanan yang tinggi protein: keju, daging, ikan, dll.
- Keesokan harinya, anda harus minum lebih banyak cecair untuk mengembalikan keseimbangan air di dalam badan.
- Keesokan harinya setelah minum alkohol untuk menambahkan 500 miligram asid askorbik ke dalam diet, serta tiga tablet asid suksinat, untuk menekan proses pengoksidaan.
- Telah didapati bahawa sistein dapat mengurangkan kesan negatif alkohol pada badan.
Ketahui lebih lanjut mengenai kesan alkohol pada otot dalam video ini:
[media =
