Ketahui cara melakukan senaman di atas air dengan betul, apa kesan latihan tersebut, dan mengapa anda harus memasukkan jenis aktiviti ini dalam rancangan anda. Semua orang tahu bahawa air adalah asas kehidupan di planet kita. Tubuh kita 80 peratus terdiri daripada bahan ini. Seseorang berkenalan dengan air bahkan sebelum dilahirkan, kerana sejak saat pembuahan, seorang kanak-kanak telah berada di dalam air selama sembilan bulan. Semua ini adalah alasan untuk cadangan untuk terlibat dalam sukan air. Pasti ramai yang segera memikirkan berenang, tetapi sekarang aerobik air sangat popular.
Apakah penggunaan latihan air?
Sekarang kita akan membincangkan faedah latihan di air menggunakan contoh aerobik aqua.
Bahkan boleh dipraktikkan oleh mereka yang tidak boleh berenang
Ramai orang menikmati menghabiskan masa di air suam. Pada musim panas, semua orang berusaha untuk pergi ke laut atau lebih kerap pergi ke sungai atau tasik. Pada musim sejuk, ramai orang secara aktif mengunjungi kolam renang. Sekiranya anda berada di pantai, tidak perlu berenang, kerana anda dapat menikmati banyak keseronokan dari perairan cetek. Tetapi kolam di musim sejuk hanya dikunjungi oleh orang-orang yang telah belajar berenang.
Namun, hari ini sesiapa sahaja boleh berlatih di air. Untuk melakukan ini, anda hanya perlu mula mengikuti bahagian aerobik air. Kelas kecergasan jenis ini diadakan pada kedalaman cetek. Hasilnya, banyak orang bukan sahaja mendapat banyak manfaat dari latihan air, tetapi akhirnya belajar berenang. Semuanya bermula dengan ketagihan sederhana terhadap air dan kemampuan untuk terus menggunakannya.
Sendi dilindungi dengan baik
Semasa latihan dijalankan di tanah, sendi mengalami tekanan yang teruk. Pertama sekali, pernyataan ini berlaku untuk berlari dan melompat. Hampir semua jenis aerobik, hingga satu darjah atau yang lain, merangkumi unsur-unsur ini. Senamrobik air juga tidak terkecuali. Walau bagaimanapun, berkat latihan air, sendi dilindungi dengan pasti.
Para saintis mendapati bahawa pelari maraton menurunkan tinggi badan mereka dengan purata satu sentimeter pada akhir perlumbaan. Ini disebabkan oleh tekanan negatif yang kuat pada ruang tulang belakang. Air mampu memadamkan kesan berbahaya. Menurut penyelidikan saintifik, ketika bersenam di air, sendi 90% kurang rentan terhadap tekanan negatif.
Ini sangat penting pada usia tua, apabila alat artikular-ligamen sudah banyak mengalami kerosakan. Semasa mengandung, wanita juga harus menjaga sendi mereka dan aerobik aqua atau yoga akan menjadi sukan yang sangat baik bagi mereka. Atlet profesional aktif berlatih di dalam air semasa tempoh pemulihan setelah mengalami kecederaan.
Dalam perubatan, untuk bentuk osteochondrosis akut, prosedur air sering diresepkan, tetapi lebih baik menolak latihan aktif di darat pada masa ini. Sekiranya seseorang mempunyai masalah serius dengan kelebihan berat badan, maka dia harus sangat berhati-hati ketika memilih sukan. Senamrobik air juga boleh menjadi penyelesaian yang sangat baik. Ini akan membolehkan anda menurunkan berat badan dan menguatkan otot anda pada masa yang sama. Setelah mencapai matlamat, anda boleh memulakan latihan di lapangan.
Kecekapan tinggi
Dari luar, nampaknya latihan di dalam air hanya menyenangkan dan mungkin tidak bermanfaat untuk kesihatan anda. Walau bagaimanapun, dalam praktiknya, semuanya berlaku sebaliknya. Air mampu meredakan beban kejutan, dengan itu melindungi ruang tulang belakang dan sendi, tetapi pada masa yang sama otot berfungsi dengan aktif mungkin. Setuju bahawa memerlukan usaha ekstra untuk mengatasi ketahanan air.
Dengan melakukan senaman sederhana di dalam air, anda akan dapat membakar lebih banyak kalori daripada melakukan aktiviti di darat. Cukup cepat, orang yang tidak bersedia mula merasa letih semasa aquafitness, dan degupan jantung meningkat dengan cepat. Hadiri satu sesi orientasi pada semua jenis aquafitness dan lihat sendiri.
Rasa kesejukan yang menyenangkan
Bersenam di atas tanah boleh menyebabkan pemanasan badan yang teruk dan seluruh badan. Tidak semua orang boleh membiarkan ini normal. Air dapat menyejukkan dengan baik dan latihan lebih mudah ditoleransi. Di samping itu, kurang peluh yang dihasilkan, oleh itu, kehilangan cecair dapat diminimumkan. Pada masa yang sama, perlu menggunakan air semasa kelas aquafitness.
Hebat untuk orang yang pemalu
Selalunya, pemula, datang ke gim, lengkap kerana sosok mereka. Di samping itu, mereka tidak pasti bahawa semua pergerakan dilakukan secara teknikal dengan betul. Ini hanya membawa kepada fakta bahawa kesalahan tambahan dilakukan, dan keberkesanan latihan menurun. Aquafitness menghilangkan semua kompleks, kerana seseorang berada lebih dari separuh di dalam air dan sukar bagi orang luar untuk melihat ketidaksempurnaan angka tersebut. Keadaannya serupa dengan teknik pergerakan.
Selain aktiviti fizikal, badan mendapat urutan yang baik
Latihan di air membantu menguatkan bukan sahaja sistem kardiovaskular atau otot. Air mempunyai kesan urut pada seluruh badan, yang memberi kesan positif terhadap fungsi semua organ dalaman dan sistem limfa. Aquafitness tidak hanya dapat menormalkan peredaran darah, tetapi juga aliran dan metabolisme limfa.
Latihan air secara berkala akan membantu mengurangkan berat badan dan menguatkan otot. Pada masa yang sama, badan menjadi halus dan anjal. Para saintis telah lama membuktikan bahawa rawatan air adalah kaedah terbaik untuk melawan selulit. Urut berterusan pada kawasan yang bermasalah membolehkan anda mencapai hasil positif dalam masa yang singkat. Juga, dalam penyelidikan saintifik, terbukti bahawa air membantu mengembalikan kekuatan dan meningkatkan aktiviti fizikal.
Bagaimana cara melatih di dalam air dengan betul?
Mengetahui faedah latihan air, anda harus mengetahui peraturan asasnya. Mematuhi mereka akan membolehkan anda memperoleh hasil terbaik.
- Sebelum memulakan senaman, anda perlu meluangkan masa selama sepuluh minit untuk melakukan pemanasan. Dengan melakukan senaman sederhana, anda akan dapat memanaskan otot dengan baik, yang akan mengelakkan kecederaan yang menjengkelkan.
- Pemula dan orang yang mempunyai berat badan yang besar tidak boleh melakukan sesi yang panjang. Pada mulanya, cukup untuk melatih selama setengah jam, secara beransur-ansur meningkatkan durasi kelas.
- Sebaiknya amalkan di air dengan suhu yang selesa. Air sejuk merangsang proses lipolisis dengan lebih baik, kerana badan harus mengeluarkan tenaga tambahan untuk memanaskan badan. Tetapi anda harus mengelakkan air sejuk yang berlebihan, kerana ini boleh menyebabkan kejang.
- Semasa latihan di air, anda mesti sentiasa bergerak. Sekiranya anda memilih untuk berenang, maka anda mesti berenang sekurang-kurangnya 80 peratus masa, jangan berhenti diam.
- Berenang berkesan apabila anda bergantian antara gaya yang berbeza. Dalam kecergasan, latihan jenis ini disebut latihan selang dan dianggap paling berkesan untuk menurunkan berat badan.
- Anda boleh makan makanan 1-2 jam sebelum dan selepas latihan.
Latihan apa yang harus anda lakukan semasa bersenam di dalam air?
Seperti yang kami katakan di atas, latihan di dalam air akan membantu anda menurunkan berat badan dan menguatkan otot di seluruh badan anda. Sekiranya anda ingin melakukan senamrobik air, maka sekarang kami akan memberitahu anda mengenai latihan yang paling berkesan untuk pelbagai bahagian badan.
Latihan di dalam air untuk kaki
- Tenggelam di dalam air, genggam sisi kolam dengan tangan anda, dan letakkan posisi berbaring. Dalam kedudukan ini, mulailah merebak dan bawa kaki anda. Pergerakan ini membolehkan anda menyelesaikan permukaan paha secara kualitatif. Lakukan 25 repetisi.
- Ambil posisi berdiri dengan tangan dilanjutkan ke hadapan pada paras dada. Angkat satu kaki, cuba meraih dengan jari tangan yang bertentangan. 15 pengulangan harus dilakukan pada setiap kaki.
- Meregangkan tangan anda di hadapan anda, mulailah menaikkan kaki secara bergantian. Membengkokkannya pada sendi lutut. Peniruan berjalan ini membolehkan anda memuat otot punggung dan paha dengan baik.
- Ambil kedudukan berdiri dengan punggung lurus. Mengetatkan punggung anda, bengkokkan lutut secara bergantian, cuba menyentuh punggung.
- Lompat bolak-balik, cuba membawa kaki anda ke depan secara bergantian. Lakukan 20 lompatan pada setiap kaki.
Latihan untuk otot perut
Terdapat beberapa latihan yang bertujuan untuk mengembangkan otot perut. Sekarang kami akan memperkenalkan anda kepada yang paling berkesan.
- Pusingkan badan anda ke sisi kolam dan pegang dengan tangan anda. Mulailah menarik kaki bersama-sama ke arah dada, dan kemudian ke kanan dan kiri. 10 pengulangan harus dilakukan pada setiap arah.
- Tanpa mengubah kedudukan, mulailah melakukan pergerakan yang mensimulasikan berbasikal. Pertama "pedal" ke arah diri sendiri dan kemudian jauh dari anda. Lakukan 15 pengulangan ke setiap arah.
Latihan untuk punggung dan paha
- Berlari di tempat adalah salah satu pergerakan pantat yang paling berkesan.
- Bengkokkan kaki anda secara bergantian pada peraturan lutut, angkat ke atas. Serentak melakukan pergerakan yang mensimulasikan hentaman. Latihan ini membantu menguatkan bukan sahaja otot punggung, tetapi juga lengan.
Bersenam dengan dumbbells di dalam air
Latihan di air dengan berat kini menjadi bidang kecergasan yang terpisah - aquascaping. Anda memerlukan dumbbell getah, tiub fleksibel, dan tali air untuk latihan.
- Angkat dumbbell, seberat satu kilo dan angkat kaki tinggi, berjalan di tempat. Tangan juga harus terlibat dalam kerja. Tempoh latihan adalah dua minit.
- Kaki berada pada tahap sendi bahu, dan lengan ditekan ke dada. Lemparkan tangan ke hadapan dengan dumbbell dan kembali ke posisi awal. Tempoh latihan adalah dua minit.
- Tubuh mesti sedikit miring vperil, meletakkan kaki pada tahap sendi bahu. Lengan kanan dengan berat badan naik, dan kiri ke bawah. Atasi ketahanan air, ubah kedudukan tangan anda. Lakukan pergerakan 15 pengulangan.
- Kaki berada pada tahap sendi bahu, dan lutut sedikit bengkok. Condongkan badan anda sedikit ke hadapan dan pegang dumbbell, pegang di hadapan dada anda. Dari kedudukan ini, mulailah melakukan pergerakan putaran. 15 pengulangan mesti dilakukan pada setiap arah.
- Kaki disatukan, dan lengan dengan dumbbell tersebar. Lompat, cuba mencapai dengan lutut ke dada. Secara keseluruhan, anda perlu melakukan 10 pengulangan.
Latihan di air bukan sahaja dapat menurunkan berat badan dengan cepat dan menguatkan otot, tetapi juga meningkatkan fungsi sistem pernafasan. Untuk melakukan senaman pernafasan, anda mesti memilih tempat di kolam di mana air sampai ke ketiak. Lakukan lima gerakan bulat dengan tangan lurus, dan kemudian tarik nafas dalam-dalam dan turunkan wajah anda ke dalam air, perlahan-lahan menghirup udara. Mulakan dengan lima pengulangan dan beransur-ansur hingga sepuluh.
Tertanya-tanya bagaimana menurunkan berat badan di kolam renang? Tonton video berikut:
