Adakah anda juga percaya bahawa sukan adalah kesihatan? Ketahui mengapa dalam 90% kes sukan merosakkan kesihatan anda. Umumnya diterima bahawa bermain sukan dapat menghilangkan gejala perkembangan banyak penyakit. Sekiranya anda memutuskan untuk mengetahui apa yang boleh dilakukan oleh sukan - manfaat atau kemudaratan, maka kebanyakan artikel hanya membincangkan aspek positif. Pada masa yang sama, bermain sukan juga boleh memberi kesan negatif pada badan. Untuk masa yang lama, persoalan mengenai faedah dan bahaya sukan tetap terbuka. Ini menimbulkan banyak pernyataan, banyak yang tidak ada kaitan dengan kenyataan.
Selalunya, orang di bawah perkataan "sukan" bermaksud aktiviti fizikal ringan, misalnya, senaman pagi. Satu, dalam praktiknya, bermain sukan melibatkan latihan dengan dedikasi maksimum dan beban yang paling kuat di badan. Jumlah tekanan pada pelbagai bahagian badan bergantung pada jenis sukan apa yang dilakukan seseorang. Sebagai contoh, perenang mempunyai otot yang lebih baik di dada, punggung dan lengan, dan bagi pelari adalah penting untuk mengembangkan otot kaki mereka.
Bagaimanapun, sukan adalah latihan yang melelahkan dengan peningkatan aktiviti fizikal yang berterusan. Tidak mustahil untuk melihat kebaikan dan keburukan sukan selepas beberapa sesi. Namun, dengan pendekatan yang tepat untuk mengatur proses latihan, anda dapat memperoleh kesan positif dari sukan.
Juga perlu mempertimbangkan konsep aktiviti fizikal, kerana tanpanya tidak mungkin membicarakan sukan. Ini adalah satu set latihan fizikal yang membolehkan anda mengembangkan atau mengekalkan otot dalam badan. Bergantung pada keinginan anda, aktiviti fizikal boleh dilakukan secara berkala atau berkala. Sekiranya anda memilih beban dan latihan yang betul, maka faedah bermain sukan sudah jelas. Anda akan meningkatkan nada otot, kesihatan anda akan kembali normal, peredaran darah dan kerja sistem endokrin akan normal.
Aspek positif bermain sukan
Dengan senaman yang betul, anda tidak akan dapat membahayakan kesihatan anda. Sekiranya kita bercakap mengenai faedah sukan, maka anda akan menjadi lebih berdisiplin. Di samping itu, dengan peningkatan kekuatan fizikal dan peningkatan penampilan estetik tubuh, keyakinan diri meningkat. Hari ini, masalah berat badan berlebihan adalah relevan bagi sebilangan besar orang. Anda boleh menyingkirkan masalah ini dengan bantuan sukan. Setiap orang ingin kelihatan langsing dan bugar, tetapi diperlukan beberapa usaha untuk mencapai tujuan ini.
Sukan meremajakan badan, kerana dengan pergerakan yang berterusan anda menjaga tubuh anda dalam keadaan baik. Kesejahteraan anda akan meningkat dengan ketara. Menjalankan senaman pagi, anda akan dengan cepat membuang sisa tidur dan mengisi semula bateri anda sepanjang hari bekerja berikutnya.
Kualiti tidur juga sangat penting bagi seseorang, kerana badan pulih sebaik mungkin pada waktu malam ketika kita tidur. Sukan juga akan membantu anda dalam hal ini. Semasa latihan, anda akan cepat letih, dan ini membolehkan anda tertidur dengan cepat. Lebih-lebih lagi, tidur akan lena dan badan akan berehat dengan baik. Biasakan diri dengan aktiviti harian anda yang sibuk seperti berjoging dan anda akan mula bangun dengan cepat sehingga anda tidak memerlukan penggera lagi.
Hari ini, selain berat badan berlebihan, masalah keadaan depresi juga relevan. Banyak orang mengeluh tentang perkara ini, dan sukan dapat membantu anda mencari ketenangan dalam diri. Kami telah memperhatikan bahawa sukan dapat meningkatkan harga diri seseorang, yang menjadikannya mustahil untuk mencapai kejayaan dalam kehidupan seharian. Sekiranya anda yakin pada diri sendiri. Maka jauh lebih mudah bagi anda untuk menaiki tangga kerjaya. Terdapat sebilangan besar disiplin sukan dan semua orang akan dapat memilih jenis sukan yang mereka sukai.
Momen negatif bermain sukan
Perbualan mengenai kebaikan dan keburukan sukan tidak akan lengkap sekiranya kita tidak memperhatikan aspek negatifnya. Selalunya orang, mula berlatih, mengharapkan hasil yang cepat. Walau bagaimanapun, ini tidak berjaya, dan anda tidak akan dapat menambah atau menurunkan berat badan dalam sebulan. Untuk mencapai matlamat anda, anda perlu berusaha untuk melakukan ini dan bersenam secara teratur.
Adalah sangat penting untuk berhenti tepat pada waktunya, kerana "fanatik" dalam perniagaan apa pun boleh memudaratkan. Sekiranya anda hanya ingin memanfaatkan latihan, maka anda harus belajar mendengar bahasa badan anda. Sekiranya anda tidak sabar untuk mencapai kemajuan sukan, badan akan cepat usang, yang penuh dengan masalah serius.
Berhati-hati dengan penggunaan pelbagai minuman tenaga sebelum kelas. Makanan tambahan ini membolehkan anda berlatih sehingga batas, yang menyebabkan perbelanjaan semua tenaga yang tersimpan di dalam badan. Jangan terlalu menuntut prestasi sukan anda. Anda lakukan untuk diri sendiri dan lebih baik perlahan-lahan menuju matlamat anda dan mendapat kesan positif daripada memaksa peristiwa dan membahayakan tubuh.
Bagaimana hanya mendapat faedah dari sukan?
Kami membincangkan kemungkinan faedah dan bahaya sukan, dan sekarang ada baiknya memberi nasihat tentang bagaimana mendapatkan kesan positif hanya dari aktiviti fizikal. Pertama sekali, anda harus menggunakan hanya beban yang biasanya dirasakan oleh badan.
Sukan boleh membahayakan kesihatan anda sekiranya anda menggunakan beban yang berlebihan. Mereka memberi banyak tekanan pada semua sistem badan dan ini boleh menyebabkan kecederaan. Sangat penting untuk memantau jumlah beban bukan sahaja dalam pelajaran tertentu, tetapi juga sepanjang program latihan anda.
Anda mesti memastikan bahawa aktiviti anda mewujudkan keadaan tekanan sederhana yang dapat disesuaikan oleh tubuh. Harus diakui bahawa membicarakan tentang kebaikan dan keburukan sukan tidak sepenuhnya benar. Sukan adalah alat yang, di tangan kanan, akan terbukti bermanfaat bagi kesihatan anda atau menyebabkan bahaya serius jika digunakan tanpa berfikir. Terdapat beberapa prinsip, yang pasti anda akan mendapat faedah yang besar dari aktiviti fizikal. Dalam kes ini, seseorang juga harus ingat tentang kemungkinan kontraindikasi. Sukan boleh dilarang sekiranya terdapat keadaan perubatan tertentu. Mari kita perhatikan prinsip asas senaman yang selamat.
Surat-menyurat
Prinsip ini harus difahami sebagai korespondensi seseorang terhadap sukan di mana dia terlibat, serta program latihannya. Sekiranya anda tidak terlibat dalam sukan selama lebih kurang tiga dekad, maka anda tidak seharusnya segera mula melakukan bina badan mengikut program Arnold Schwarzenegger.
Setiap sukan mempunyai garis panduan untuk merancang program latihan untuk pemula. Anda juga boleh mendapatkan bantuan jurulatih profesional yang akan memberitahu anda tentang semua nuansa sukan tertentu. Sekiranya terdapat penyakit kronik, anda harus berjumpa doktor terlebih dahulu mengenai kesesuaiannya dengan menjalankan disiplin sukan tertentu.
Di samping itu, jika anda memutuskan untuk mula bersukan, anda harus beralih ke gaya hidup sihat. Anda tidak boleh menghisap rokok setelah menyelesaikan pelajaran. Sekiranya anda memutuskan untuk mula bersukan, maka anda perlu menyesuaikan program pemakanan dan gaya hidup anda dengan ini.
Beban berbasikal
Prinsip ini penting dalam mana-mana disiplin sukan. Program latihan monoton tidak dapat membantu anda mencapai matlamat anda. Lebih-lebih lagi, monoton proses latihan boleh menyebabkan kecederaan. Ingat bahawa aktiviti fizikal memberi tekanan kepada badan.
Semakin kuat senaman anda, semakin banyak tekanan yang boleh menyebabkan masalah serius. Semasa menyusun program latihan, anda harus mengubah beban secara berkala sehingga badan dapat pulih sepenuhnya.
Keselamatan di dalam kelas
Keselamatan dalam sukan harus difahami sebagai keseluruhan langkah-langkah dan prinsip, pematuhannya akan membolehkan anda mengelakkan kecederaan. Harus diingat bahawa sekarang kita bercakap mengenai kerosakan yang berlaku secara tidak sengaja. Terdapat apa yang disebut kecederaan terkumpul, yang merupakan akibat dari pemakaian otot, sendi, dan lain-lain secara beransur-ansur.
Adalah sangat penting pada peringkat awal kelas untuk mempelajari teknik melakukan semua latihan secara menyeluruh. Ini bukan sahaja menjadikan senaman anda seefektif mungkin, tetapi juga akan mengurangkan risiko kecederaan. Sudah tentu, dengan melakukan, katakanlah, bina badan, anda dapat mencari tutorial video di rangkaian dan mempelajari nuansa teknik latihan pada mereka. Walau bagaimanapun, kami mengesyorkan agar anda mendapatkan bantuan jurulatih profesional.
Anda tidak perlu menggunakan khidmatnya sepanjang masa, kerana anda dapat mempelajari teknik latihan asas dalam satu atau dua bulan dan, di bawah bimbingan mentor, membuat program latihan. Pada masa akan datang, anda akan dapat menyesuaikannya sendiri dengan tahap latihan anda. Juga, ingat pentingnya memanaskan badan dan menyejukkan badan dalam setiap senaman.
Kesederhanaan
Mungkin prinsip inilah yang paling sukar untuk dipraktikkan. Orang cenderung melampau dan ini berlaku dalam semua perkara, termasuk sukan. Anda mesti faham bahawa anda tidak akan dapat mencapai ketinggian Iron Arnie yang sama. Berjuta-juta orang terlibat dalam bina badan di seluruh dunia, namun, hanya ada beberapa atlet terkenal.
Adalah sangat penting untuk belajar bagaimana menangani kesombongan anda dan memahami bahawa mustahil untuk mencapai keputusan positif dalam masa yang singkat. Anda mesti bersenam secara berkala untuk mendekati matlamat anda secara beransur-ansur.
Di sini satu lagi nuansa muncul - tugas mustahil. Anda tidak boleh menetapkan matlamat untuk memompa bisep 50 sentimeter dalam satu atau dua bulan. Ini tidak mungkin dilakukan. Tetapkan diri anda hanya matlamat yang realistik dan ubah secara beransur-ansur sesuai dengan tahap latihan anda. Dan sekali lagi, pelatih boleh menjadi sangat berguna di sini, kerana dari luar jauh lebih mudah untuk melihat semua kelebihan dan kekurangan seseorang. Pelatih akan membantu anda memilih beban yang tepat dan membuat program latihan yang berkesan.
Untuk faedah dan bahaya berjalan, lihat di sini:
[media =
