Sekiranya anda ingin mendapatkan jisim otot yang baik, anda mesti mempelajari semua faktor dan hormon yang menyumbang kepada anabolisme dalam bina badan. Hari ini, atlet menggunakan pelbagai teknik yang bertujuan untuk menyelesaikan semua jenis masalah. Artikel ini memberi tumpuan kepada mekanisme pertumbuhan otot dalam bina badan. Harus diakui bahawa banyak teknik disusun oleh orang-orang yang tahu sedikit tentang hipertrofi dan mekanisme proses ini. Atas sebab inilah mereka tidak membawa kesan yang diinginkan.
Terdapat banyak mitos dan kesalahpahaman mengenai latihan kekuatan dan industri kecergasan secara keseluruhan, yang hanya menghalang atlet mencapai prestasi atletik yang tinggi. Kami akan berusaha memberikan pemahaman maksimum mengenai isu ini.
Sebagai permulaan, hipertrofi otot tidak lebih daripada peningkatan ukuran serat tisu. Semua otot terdiri daripada sebilangan besar serat yang melekat pada tendon dan bentuk bundle.
Serat otot merangkumi myofibril, ruang sarkoplasma, nukleus, mitokondria dan unsur-unsur lain. Serat adalah sel yang diregangkan panjang dan mempunyai kemampuan untuk menguncup. Adakah ini mungkin berlaku kerana adanya dua struktur protein di dalamnya? myosin dan aktin. Sumber tenaga sel terletak di ruang sarkoplasma, dan ini harus merangkumi kreatin fosfat, garam, glikogen, dll.
Jenis serat otot
Selalunya, ada dua jenis utama serat otot? cepat (jenis 2) dan perlahan (jenis 1). Ramai atlet dan bahkan pakar percaya bahawa gentian perlahan, berdasarkan namanya, hanya digunakan ketika melakukan pergerakan perlahan. Anggapan ini salah, dan pengelasan serat bergantung pada aktiviti enzim khas yang disebut ATP kinase. Semakin aktif enzim, semakin cepat serat mengecut.
Juga, kedua jenis serat tersebut mempunyai subspesies, yang terbentuk berdasarkan jenis penggunaan tenaga - glikotik dan oksidatif. Sudah dari nama subspesies ini, menjadi jelas bahawa glikotik hanya dapat berfungsi melalui penggunaan glikogen dan mereka juga boleh disebut anaerobik. Sebaliknya, tenaga oksidatif disediakan oleh reaksi pengoksidaan glukosa dan lemak, yang mana oksigen mesti digunakan. Serat subtipe oksidatif kurang kuat, tetapi pada masa yang sama ia tahan lasak. Glikotik dapat berfungsi untuk waktu yang sangat singkat, maksimum satu minit, tetapi mereka mempunyai kekuatan yang besar.
Juga, masa sambungan mereka bekerja bergantung pada jenis serat. Serat jenis pertama digunakan terlebih dahulu. Perlu juga dikatakan bahawa bilangan serat kerja sangat dipengaruhi oleh intensiti aktiviti fizikal.
Mekanisme hipertrofi otot
Kami telah membincangkan mengenai apa yang menjadi hipertrofi tisu otot. Ukuran serat dapat meningkat kerana pengumpulan sebatian protein dengan mempercepat pengeluarannya setelah bersenam. Ia juga dipengaruhi oleh kadar pemecahan protein. Untuk mencapai hipertropi, hanya tiga faktor yang boleh digunakan, yang sekarang akan kita bincangkan.
Gangguan mekanikal
Ia berlaku kerana pelanggaran integriti serat semasa regangan atau penjanaan daya. Ini membawa kepada tindak balas badan untuk mempercepat pengeluaran IGF-1 dan hormon lain yang mengatur sebatian protein dan meningkatkan transkripsi mRNA. Penting untuk diingat bahawa faktor perangsang ini mempengaruhi alat kontraktil semua jenis gentian otot, iaitu myofibril.
Microtrauma
Di bawah pengaruh senaman fizikal, serat menerima mikrotraumas, keparahannya sebahagian besarnya ditentukan oleh intensiti latihan. Ini boleh menjadi kerosakan kecil pada sepasang mikromolekul serat, atau, misalnya, pecahnya sarkoplasma.
Para saintis mencadangkan bahawa mikrotrauma serat mempercepat rembesan pelbagai zat pertumbuhan, yang seterusnya menyebabkan peningkatan kepekatan struktur protein kontraktil, dan juga enzim. Microtrauma boleh disebabkan oleh semua jenis serat.
Tekanan metabolik
Faktor ini timbul di bawah pengaruh tenaga fizikal, yang melibatkan reaksi anaerob sintesis molekul ATP. Ini membawa kepada kemunculan sejumlah besar metabolit dalam tisu otot, seperti ion hidrogen atau laktat. Akibatnya, faktor pertumbuhan, hormon yang mengaktifkan struktur protein dan enzim diaktifkan.
Radang serat otot tumbuh pada beberapa peringkat:
- Aktiviti fizikal memberi insentif untuk pertumbuhan.
- Di bawah pengaruh faktor perangsang, ekspresi mRNA dalam sel tisu berubah.
- RNA berinteraksi dengan ribosom sel, yang mendorong permulaan sintesis protein yang dipercepat dan, sebagai hasilnya, menyebabkan peningkatan ukuran serat.
Perlu diingat bahawa mRNA mempunyai jangka hayat yang pasti, dan ribosom tidak dapat berada dalam keadaan aktif sepanjang masa. Berdasarkan hasil kajian yang banyak, sintesis sebatian protein berjalan seaktif mungkin selama 48 jam. Selepas itu, kadar pengeluaran protein kembali ke nilai normal.
Sebagai tambahan, hipertrofi otot mungkin berlaku di bawah pengaruh tekanan metabolik, disebabkan oleh peningkatan simpanan glikogen, struktur protein cairan dan enzimatik. Ini membawa kepada peningkatan rizab tenaga dan memberikan bentuk dan kelantangan otot. Perhatikan juga bahawa komposisi sel tisu otot mengandungi sekitar 80 peratus air.
Kadar pengeluaran sebatian protein bergantung pada intensiti sesi, jumlah latihan dan faktor lain. Di samping itu, sejumlah besar tenaga dikeluarkan untuk pengeluaran protein dalam otot dan ini juga harus diingat.
Untuk maklumat lebih lanjut mengenai mekanisme pertumbuhan otot dalam bina badan, lihat video ini:
