Ketahui simulator apa yang paling berguna untuk kanak-kanak perempuan dan latihan apa yang perlu anda fokuskan dalam program latihan anda. Dengan pendekatan yang betul untuk penggunaan simulator dalam program latihan kanak-kanak perempuan, hasilnya dapat menjadi sangat baik. Anda dapat meningkatkan sosok anda, menghilangkan tekanan dan meningkatkan daya tarikan anda. Walau bagaimanapun, perlu diingat bahawa anda harus menghabiskan banyak masa untuk mencapai matlamat anda. Pada masa yang sama, anda perlu mengubah sepenuhnya pendekatan anda terhadap pemakanan.
Walaupun anda tidak akan bermain sukan secara profesional, dan terdapat sebilangan besar gadis-gadis ini, maka mesin senaman untuk wanita pasti dapat meningkatkan penampilan anda. Kami juga akan mempertimbangkan jenis peralatan sukan yang harus digunakan oleh gadis semasa bersenam, tetapi pertama, kita harus membincangkan beberapa nuansa proses latihan.
Bagaimana mengatur senaman untuk kanak-kanak perempuan?
Kami telah mengatakan bahawa anda tidak boleh mengharapkan hasil yang cepat. Tubuh memerlukan tiga bulan hingga enam bulan untuk menyesuaikan diri dengan aktiviti fizikal. Dan hanya selepas jangka waktu ini, perubahan penampilan mereka akan dapat dilihat. Umur juga cukup penting. Semakin muda wanita itu, semakin cepat kemajuannya. Sekiranya kita bercakap mengenai simulator untuk wanita, maka ia boleh digunakan tanpa mengira usia.
Sebelum memulakan kelas, anda harus menentukan dengan tujuan utama. Latihan kekuatan dapat mengekalkan nada otot yang baik, memperbaiki angka anda, mempercepat proses lipolisis, atau semua perkara di atas. Program latihan anda bergantung pada pilihan tujuan, dan juga bagaimana simulator wanita akan digunakan.
Juga, anda harus sedar bahawa pada mulanya anda mungkin merasa tidak selesa. Ini disebabkan oleh fakta bahawa badan mesti menyesuaikan diri dengan keadaan kerja yang baru. Apabila ini berlaku, anda pasti akan mula menikmati aktiviti anda, yang akan meningkat setelah hasil pertama muncul. Hanya penting untuk bersenam secara teratur dan anda akan mencapai matlamat anda.
Anda boleh memulakan latihan pada usia 14 tahun dan meneruskannya pada usia berapa pun. Ramai wanita percaya bahawa latihan kekuatan akan menjadikan mereka terlalu berotot, yang tidak benar. Kanak-kanak perempuan tidak akan dapat memperoleh jisim otot yang besar kerana struktur sistem hormon mereka. Telah diketahui bahawa testosteron adalah perangsang utama pertumbuhan serat otot dalam tubuh manusia. Berbanding dengan lelaki, badan wanita menghasilkan hormon ini 20 peratus kurang aktif. Oleh itu. Tindak balas hormon tubuh wanita terhadap latihan kekuatan jauh lebih rendah daripada kekuatan lelaki.
Bagi kebanyakan gadis, masalah ukuran payudara sangat relevan. Segera dikatakan bahawa anda tidak akan dapat meningkatkan ukuran bahagian badan ini melalui sukan. Ini memerlukan pembedahan plastik. Tetapi dengan mengembangkan otot dada, anda dapat meningkatkan aliran darah ke bahagian badan dan mengangkat dada anda sedikit.
Mesin senaman yang paling berkesan untuk wanita
Mari kita pertimbangkan. Simulator mana yang pasti dapat membantu anda mencapai matlamat anda:
- Simulator kardio. Ini adalah kumpulan peralatan sukan yang cukup besar. Seperti namanya, mesin ini digunakan untuk latihan aerobik. Yang paling popular di antaranya ialah treadmill, trek orbit (elips), stepper, serta basikal mendayung dan pegun.
- Bingkai blok. Dengan bantuan pelatih ini, anda akan dapat melakukan tarikan dari atas (trisep) dan bawah (bisep), serta penculikan kaki, yang berfungsi dengan baik untuk otot gluteal.
- Blok kabel daya tarikan. Direka untuk melakukan pelbagai jenis baris untuk menguatkan otot punggung dan bisep.
- Pelatih kaki blok. Di atasnya, anda boleh melakukan pemanjangan kaki pada posisi duduk (quadriceps), dan juga pada posisi rawan (belakang paha).
- Mesin senaman untuk melakukan pengurangan (pembiakan) kaki. Ia digunakan untuk kajian berkualiti tinggi bahagian dalam (sangat bermasalah bagi banyak gadis) dan paha luar.
- Mesin senaman untuk lengkungan lurus. Gadis apa yang tidak bermimpi mempunyai perut rata? Untuk melakukan ini, anda perlu mengolah otot akhbar, yang sebenarnya, peralatan sukan jenis ini bertujuan.
- Simulator hiperextensi. Membolehkan anda melakukan hiperextensi, menguatkan otot-otot punggung, serta keretakan lateral, yang melibatkan otot-otot perut yang serong.
- Simulator Smith. Ini adalah peralatan yang serba boleh yang membolehkan anda melakukan sebilangan besar latihan barbell dengan selamat. Ini boleh menjadi, misalnya, squats, bench bench, deadlift, dll.
- Platform pelatih. Satu lagi jenis peralatan sukan serba boleh yang direka untuk senaman otot kaki yang berkualiti tinggi. Dengan itu, anda dapat meningkatkan penampilan kaki anda dengan ketara.
- Graviton … Tidak semua gadis boleh melakukan pull-up, yang, bagaimanapun, sering berlaku untuk lelaki. Walau bagaimanapun, anda boleh mendapatkan hasil yang serupa dengan menggunakan pelatih graviton.
Sekarang kita telah membincangkan simulator tersebut untuk wanita yang pasti berguna bagi anda. Untuk menjadikan senaman anda lebih produktif, berikut adalah beberapa petua mudah:
- Sebelum memulakan kerja di simulator, anda harus memeriksa keadaan teknikalnya.
- Sekiranya anda tidak dapat menyesuaikan simulator untuk diri sendiri, sudah tentu terdapat sebilangan besar lelaki di gim yang akan dengan senang hati membantu anda dalam hal ini.
- Semasa melakukan semua pergerakan, perhatian khusus harus diberikan pada teknik mereka, dan bukan jumlah pengulangan.
- Cobalah untuk selalu merasakan kerja otot sasaran, yang akan meningkatkan keberkesanan latihan.
- Pemula harus memperhatikan teknik melakukan pergerakan oleh atlet yang berpengalaman.
Bagaimana melatih gadis dengan betul?
Anda harus menjalani ujian fizikal sebelum memulakan latihan untuk memastikan anda dapat bersenam. Ingat bahawa anda melakukannya untuk kesihatan anda, penting untuk tidak membahayakan tubuh. Segera dikatakan bahawa dilarang bermain sukan untuk kanak-kanak perempuan yang belum mencapai usia baligh atau yang mempunyai kitaran haid yang tidak stabil.
Juga, jangan gunakan latihan kekuatan semasa haid, dan juga beberapa hari sebelum ia bermula. Pada masa ini, aktiviti fizikal yang kuat boleh mengakibatkan akibat negatif. Sekiranya anda mempunyai pengalaman latihan yang mencukupi, maka anda boleh bersenam semasa haid, tetapi anda harus mengurangkan beban.
Semua pemula harus menjalani kelas badan penuh selama enam bulan, atau, lebih mudah, melakukan senaman seluruh badan dalam satu hari latihan. Kemudian anda boleh mula menggunakan program split atau terus mengepam setiap sesi ke seluruh badan. Itu bergantung pada tujuan anda.
Setelah mula bersenam di simulator, anda harus ingat tentang kemungkinan sakit pada sendi dan otot selepas latihan. Ini adalah fenomena biasa yang berkaitan dengan penyesuaian badan terhadap tekanan dan tidak ada yang perlu ditakutkan. Sebagai peraturan, setelah berehat beberapa hari, rasa sakit hilang. Sekiranya ini tidak berlaku, maka kurangkan beban.
Cara memilih pelatih yang tepat untuk seorang wanita, lihat video ini:
