Ketahui cara melakukan kardio dengan betul bergantung pada matlamat anda: membakar lemak atau meningkatkan daya tahan seperti pelari pro dan pelari pecut. Semakin lama, anda dapat mendengar pendapat bahawa latihan kardio dengan keberkesanan berterusan bukan sahaja tidak akan membantu menurunkan berat badan, tetapi boleh membahayakan. Lebih-lebih lagi, selama beberapa dekad, semua atlet menggunakan beban aerobik berterusan semasa pengeringan. Mari kita ketahui senaman kardio mana yang lebih berkesan - intensiti atau selang berterusan.
Perbezaan antara kardio selang dan intensiti malar
Kardio sekejap menjadi semakin popular untuk penurunan berat badan. Hari ini, anda dapat menemui sebilangan besar cadangan mengenai keperluan untuk memilih senaman aerobik yang betul-betul selang, kerana latihan kardio dengan intensiti berterusan menyebabkan kehilangan jisim otot.
Selama hampir empat dekad, semua pembina badan menggunakan senaman aerobik dengan intensiti berterusan untuk menghilangkan jisim lemak yang berlebihan, tetapi untuk alasan yang tidak diketahui hari ini jenis latihan ini menjadi berbahaya. Kemungkinan besar, fakta ini disebabkan oleh kurangnya pengetahuan kebanyakan atlet mengenai latihan kardio yang bertujuan untuk melawan lemak. Akibatnya, mereka perlahan-lahan berjalan di treadmill, membakar paling banyak seratus kalori, dan tidak dapat memahami mengapa lemak tidak hilang.
Mari kita tentukan terlebih dahulu definisi jenis latihan ini. Constant Intensity Cardio adalah sebarang jenis aktiviti aerobik yang mengekalkan intensiti tertentu sepanjang sesi. Pada gilirannya, latihan selang adalah penggunaan kitaran kerja dengan intensiti tinggi dan rendah dari sebarang jenis aktiviti. Apa yang biasa disebut kardio selang adalah campuran dua jenis muatan pertama. Kaedah latihan ini lebih sesuai untuk orang yang tidak pernah bersukan sebelum ini dan tidak dapat menahan fizikal walaupun melakukan senaman aerobik selama beberapa puluh minit.
Kelebihan dan Kekurangan Cardio Intensity Constant
Kelebihan
Jenis latihan ini membolehkan anda membakar jumlah kalori maksimum, yang jumlahnya bergantung pada intensiti yang dipilih oleh atlet. Ini adalah pilihan terbaik untuk pemula yang dapat melakukan sesi ini dengan kerap pada bila-bila masa. Hasil anda secara langsung akan bergantung pada intensiti, tempoh dan kekerapan latihan.
keburukan
Kardio dalaman membosankan. Berbasikal atau berjoging di udara segar jauh lebih menarik, tetapi terdapat sebilangan larangan untuk melakukan mereka, yang tidak akan kita bicarakan sekarang. Keghairahan yang berlebihan untuk beban kardio boleh menyebabkan kehilangan jisim otot, yang sangat membimbangkan wakil sukan kekuatan.
Di samping itu, penggunaan satu jenis latihan yang kerap boleh menyebabkan kecederaan. Contohnya, sebilangan besar penunggang basikal mengalami masalah lutut. Ahli hobi dapat mengelakkannya dengan hanya bergantian antara aktiviti. Penting untuk memahami bahawa jika anda mempunyai skor daya tahan yang rendah, maka latihan kardio tidak akan berkesan untuk menurunkan berat badan. Rata-rata, dalam satu jam latihan, anda akan dapat membakar 300 hingga 600 kalori, yang, walaupun dari segi kehilangan tenaga seminggu, bukanlah hasil yang luar biasa. Sekiranya anda menggunakan intensiti sederhana dan bekerja selama setengah jam, maka anda seharusnya tidak membincangkan tentang penggunaan tenaga, kerana kekurangannya.
Hari ini anda dapat mendengar kenyataan bahawa beban kardio tidak membawa hasil kerana penyesuaian badan terhadapnya. Maaf, tetapi badan juga menyesuaikan dengan berat badan tertentu dengan latihan kekuatan. Sekiranya anda dapat maju dengan barbel hanya dengan menambah berat badan, hal yang sama dapat dilakukan dengan aktiviti aerobik.
Ambil pelatih elips sebagai contoh. Katakan anda berlatih bersungguh-sungguh di tahap 6 selama 50 minit dengan denyutan jantung sebanyak 145 denyutan. Setelah badan anda menyesuaikan diri dengan beban, dan degupan jantung anda turun menjadi 130 denyutan, semua perkara lain sama, anda boleh melakukan salah satu daripada dua cara.
Adalah bergaya untuk melangkah ke tahap kesukaran yang seterusnya, terus berlatih selama 50 minit yang sama, atau untuk meningkatkan waktu sesi, tetap di tingkat keenam.
Kelebihan dan kekurangan latihan kardio selang
Kelebihan
Anda perlu menghabiskan lebih sedikit masa untuk membakar lebih banyak lemak sebagai hasilnya. Namun, harus diingat bahawa semasa latihan itu sendiri, kehilangan tenaga nampaknya tidak besar. Selepas latihan jenis ini, tubuh memerlukan banyak oksigen, kerana penggunaan tenaga meningkat.
Selang kardio dapat melatih otot anda untuk menggunakan lemak dengan lebih cekap untuk tenaga. Kami telah menyebut tentang penjimatan masa, yang boleh menjadi faktor yang sangat penting dalam kehidupan moden. Selain itu, latihan selang waktu tidak begitu membosankan berbanding latihan klasik.
keburukan
Bagi atlet yang bercita-cita tinggi, latihan selang mungkin bukan pilihan terbaik. Walau bagaimanapun, untuk pemula, latihan kekuatan intensif juga sukar untuk alasan yang sama - badan mereka tidak bersedia untuk beban seperti itu.
Walaupun bagi atlet berpengalaman, tidak digalakkan menggunakan kardio selang lebih daripada dua kali seminggu. Untuk mendapatkan hasil yang anda mahukan dari latihan selang waktu, anda perlu bersiap untuk bekerja keras dan terbiasa dengan sensasi terbakar pada otot kaki anda. Sekiranya anda tidak akan bekerja keras, kelas selang tidak akan berguna bagi anda.
Pada masa yang sama, sebilangan atlet menggunakan latihan jenis ini setiap hari. Walau bagaimanapun, ini bukan idea yang baik. Anda harus bekerja sehingga anda merasa keletihan dan sangat letih, tetapi tidak seperti biasa. Kadang kala atlet malah mengalami loya selepas latihan selang.
Ketahui lebih lanjut mengenai kardio selang dan kardio klasik dalam video ini:
www.youtube.com/embed/uizxuYWuMd4
