Peraturan, produk yang dibenarkan dan dilarang. Menu harian selama seminggu, 2 minggu dan 21 hari. Hasil dan ulasan penurunan berat badan.
Diet Inggeris adalah sistem makanan penurunan berat badan berdasarkan protein dan karbohidrat bergantian. Teknik ini mempunyai sekatan yang kuat terhadap kandungan kalori makanan dan kesederhanaan hidangan. Prinsip kesederhanaan dan kekangan, ciri bangsa Inggeris, memberi namanya kepada diet.
Peraturan asas diet Inggeris
Sistem penurunan berat badan didasarkan pada menyekat pengambilan kalori makanan dan pengambilan lemak dan karbohidrat. Gula, makanan bakar, lemak haiwan tinggi kalori, cepat diserap dan disimpan di dalam badan dalam bentuk tisu adiposa, sehingga dilarang.
Protein dan karbohidrat yang betul (bijirin, sayur-sayuran, buah-buahan) kurang kalori, tetapi mengandungi vitamin, mineral dan sebatian berguna lain. Makanan protein tepu dengan baik, sehingga rasa lapar tidak dirasakan.
Serat yang terdapat dalam buah-buahan dan sayur-sayuran merangsang pergerakan usus dan mendorong pergerakan tinja. Bersama dengan protein, ia disambut oleh pakar pemakanan. Sebilangan minyak sayuran dibenarkan. Keperluan badan untuk lemak diisi semula dari simpanannya sendiri.
Agar hasil diet Inggeris berkesan, ikuti peraturan pemakanan dengan ketat:
- Kaedah memasak yang dibenarkan ialah merebus, merebus, memanggang tanpa menambahkan garam dan lemak.
- Resipi memasak hidangan daging dan ikan semudah mungkin.
- Bahagikan pengambilan makanan harian kepada 4 dos.
- Keluarkan gula, gula-gula, pastri, alkohol dari menu.
- Hilangkan garam, herba dan rempah.
- Minum sekurang-kurangnya 2 liter air sepanjang hari.
- Gantikan susu dengan versi produk tanpa lemak atau kefir 1%.
- Minum segelas air mineral sejam sebelum sarapan.
- Minum teh, kopi tanpa gula dan bahan tambahan setengah jam selepas makan.
- Waktu makan terakhir adalah sehingga 7 malam.
- Untuk meningkatkan pencernaan, disarankan minum sesudu minyak sayuran sebelum tidur.
- Sekiranya penurunan berat badan jatuh pada musim luruh atau musim bunga, disarankan untuk mengambil kompleks vitamin untuk mengekalkan imuniti.
- Keluar dari diet adalah lancar, dengan peningkatan secara beransur-ansur dalam kandungan kalori diet.
- Selepas penurunan berat badan, disarankan untuk mematuhi prinsip pemakanan yang betul, jika tidak, kilogram yang hilang akan kembali.
Kursus diet penuh berlangsung selama 3 minggu. Tetapi ada pilihan diet selama 1 atau 2 minggu. Oleh kerana dietnya ketat dan rendah kalori, tidak semua orang yang ingin menurunkan berat badan dapat menahannya hingga akhir.
Penting! Tunda diet jika anda baru menjalani pembedahan, terdapat penyakit kronik atau patologi gastrousus pada peringkat akut.
Makanan yang dibenarkan dalam diet Inggeris
Menu diet Inggeris dibina dengan mengambil kira makanan yang dibenarkan dan dilarang. Tetapi senarai ramuan makanan yang boleh diterima tidak banyak.
Apa yang anda boleh makan pada diet Inggeris:
- kacang dalam jumlah kecil (makanan sihat, tetapi berkalori tinggi);
- apa-apa bijirin, kecuali beras (ganti putih dengan pelbagai coklat);
- apa-apa sayur kecuali kentang;
- buah selain anggur, pisang, tembikai;
- hijau;
- produk susu yang ditapai dengan kandungan lemak rendah atau sifar (keju kotej, kefir);
- buah kering;
- Jus segar dari buah-buahan dan sayur-sayuran yang boleh diterima;
- daging dan ikan tanpa lemak;
- madu;
- roti rai atau dedak;
- biji rami atau minyak zaitun.
Produk dalam diet Inggeris dimakan dengan ketat mengikut jumlah yang ditentukan, jadi stok pada skala elektronik terlebih dahulu. Melebihi pengambilan kalori harian dianggap melanggar peraturan dan tidak menjamin penurunan berat badan.
Makanan terlarang dalam diet Inggeris
Senarai makanan terlarang sesuai dengan peraturan diet rendah karbohidrat.
Jangan masukkan dalam diet anda:
- gula;
- sebarang gula-gula;
- makanan salai dan masin;
- soda manis;
- produk separuh siap;
- makanan segera;
- barangan bakar, produk yang diperbuat daripada tepung premium.
Penting! Jangan sesekali menyertakan garam, gula-gula atau makanan panggang di menu dengan harapan ini tidak akan mempengaruhi penurunan berat badan anda. Pengecualian terhadap peraturan itu tidak produktif.
Menu diet Inggeris
Bergantung pada tujuan, daya tahan dan kemahuan, pilih pilihan diet Inggeris untuk setiap hari: 1 minggu, 2 minggu, 21 hari. Diet dan peraturan untuk membina menu berubah bergantung pada istilah.
Makanan Inggeris untuk setiap hari
Makanan Inggeris dikembangkan oleh sekumpulan pakar pemakanan, produk di dalamnya seimbang dan digabungkan antara satu sama lain. Dalam usaha menurunkan berat badan, pilih pilihan makanan yang anda mahukan. Kami menawarkan pelbagai sarapan, makan tengah hari dan makan malam untuk setiap selera.
Untuk sarapan pagi, menu pilihan anda sesuai:
- telur rebus dengan roti bakar dan segelas jus;
- 0.2 kg salad buah dan segelas yogurt yang tidak lengkap;
- sepertiga segelas oatmeal, diisi dengan segelas susu, dengan penambahan sesudu kismis, 1 sudu besar. jus.
Untuk makan tengah hari, pelbagaikan makanan anda dengan hidangan:
- 1 kentang rebus dan 100 g keju kotej dengan buah kering;
- salad sayuran dengan minyak sayuran dan 1 buah;
- buah, 50 g kacang rebus, 2 roti bakar.
Untuk makan malam, pilih salah satu hidangan berikut:
- 50 g buah kering, 25 g keju keras, sup dengan sup sayur;
- salad kubis dan wortel, 50 g kacang rebus, 1 kentang rebus, 2 sudu besar. susu rendah lemak atau kefir.
Dari pilihan yang dijelaskan, buat diet harian anda. Pilih salad sayur-sayuran, buah-buahan, atau sayur-sayuran untuk makanan ringan.
Menu diet Inggeris untuk minggu ini
Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan sebanyak 3-5 kg, ikuti menu diet Inggeris selama 7 hari. Prinsip pembinaannya berbeza dengan diet 21 hari, tetapi makanan dan kandungan kalori yang dibenarkan adalah sama.
Terdapat pilihan untuk diet Inggeris selama seminggu. Di salah satu daripadanya, hari ke-7 memunggah: dibenarkan minum hanya kefir, jus. Sekiranya sukar untuk mematuhi peraturan tersebut, kami menawarkan pilihan lembut yang tidak mempengaruhi hasilnya:
- Hari pertama … Untuk sarapan pagi, mereka makan 2 biji epal dan dibasuh dengan teh hijau dengan madu. Sekiranya anda berasa lapar, makan 100 g aprikot kering. Untuk makan tengah hari, masak 150 g bubur nasi di dalam air, teh dengan madu, epal bakar. Untuk snek petang, makan epal atau pir, makan salad sayur dengan minyak sayuran.
- Hari kedua dan tiga … Buah tinggal untuk sarapan pagi, seperti pada hari pertama. Untuk makan tengah hari, bubur soba kukus dan tuangkan segelas kefir. Untuk snek petang, buah-buahan. Makan malam dengan soba dengan segelas kefir, salad sayuran dengan minyak sayuran.
- Hari keempat … Hari rendah kalori paling mencabar. Oleh kerana hanya teh dengan susu yang ditawarkan untuk sarapan, sarapan kedua diperkenalkan dalam bentuk segelas kefir. Untuk makan tengah hari, makan 0, 2 kg keju kotej, tuangkan dengan kefir. Teh petang tidak termasuk, hanya limau gedang untuk makan malam.
- Hari kelima dan enam … Kita mulakan dengan secawan cappuccino, roti bakar rai dan 10 gram keju. Untuk makan tengah hari, keju kotej 0.2 kg dengan salad sayuran. Grapefruit dibenarkan untuk makanan ringan petang. Kami makan malam dengan 2 biji telur rebus.
- Hari ketujuh … Peringkat terakhir dimulakan dengan kopi dan roti bakar dengan sebilangan mentega dan madu. Untuk sarapan pagi kedua kami minum secawan teh dengan susu dan makan sebiji epal. Untuk makan tengah hari, sediakan 0.2 kg ayam rebus dan segelas kaldu daging. Kami makan malam dengan keju kotej dan salad sayuran.
Diet mingguan dianggap cukup ketat. 1 dan 4 hari sukar ditanggung. Mereka yang menjalani diet hingga akhir akan mengharapkan seberat 3-4 kg dalam 7 hari.
