Ketahui mengapa orang menambah berat badan pada musim gugur dan mematuhi 20 peraturan untuk membantu menjaga penampilan anda pada musim gugur. Para saintis hari ini yakin bahawa kenaikan berat badan pada musim sejuk adalah proses semula jadi. Dalam banyak kajian, mereka telah menemui sejumlah penjelasan untuk proses ini. Hari ini kita akan membincangkan bagaimana untuk tidak menambah berat badan pada musim gugur dan mempertimbangkan sebab-sebab kenaikan berat badan pada musim sejuk.
Mengapa orang bertambah berat pada musim gugur dan musim sejuk?
- Genetik. Musim sejuk untuk semua makhluk hidup yang tinggal di iklim sederhana adalah tekanan yang teruk. Ini adalah tempoh yang sukar untuk mendapatkan makanan, yang, lebih-lebih lagi, tidak dapat dianggap lengkap. Sepanjang masa evolusi, tubuh manusia telah menyesuaikan diri dengan keadaan seperti itu dan, pada kesempatan pertama, berusaha untuk mewujudkan simpanan tenaga. Itulah genetiknya dan tidak ada yang dapat dilakukan mengenainya. Sekarang orang tidak lapar walaupun pada musim sejuk, kerana anda boleh membeli makanan di kedai. Walau bagaimanapun, peluang ini muncul agak baru-baru ini, dan badan terus bekerja sesuai dengan naluri sebelumnya.
- Penggunaan tenaga. Ramai orang yakin bahawa pada musim sejuk badan menghabiskan lebih banyak tenaga, kerana badan perlu memanaskan badan. Dalam keadaan seperti itu, adalah mustahak untuk meningkatkan nilai tenaga diet. Walau bagaimanapun, para saintis tidak sepenuhnya berkongsi pandangan ini. Tidak dinafikan bahawa tenaga tambahan diperlukan untuk memanaskan badan. Namun, pada musim sejuk, aktiviti menurun, proses metabolik menjadi perlahan, dll. Akibatnya, kandungan kalori makanan harus tetap pada tahap yang sama, hanya tenaga yang dihabiskan dengan cara yang berbeza.
- Kualiti dan kuantiti makanan. Kesalahpahaman, yang telah kita bincangkan di atas, menunjukkan perlunya makan lebih banyak makanan. Dalam praktiknya, pernyataan ini tidak benar dan anda tidak perlu beralih kepada makan makanan berlemak.
- Cahaya matahari. Pada musim luruh dan terutama pada musim sejuk, waktu siang tidak lama, dan orang jarang keluar di jalan. Akibatnya, kepekatan vitamin D dalam badan menurun, yang merupakan salah satu sebab kenaikan berat badan.
- Memperlahankan rentak kehidupan. Semakin sejuk di luar, kita kurang aktif. Juga dalam cuaca sejuk, tidak mungkin melakukan sukan. Setuju, tidak semua orang akan berlari dalam keadaan angin kencang dan suhu rendah. Menurut statistik, dalam tempoh musim luruh-musim sejuk, orang dewasa rata-rata memperoleh 2-4 kilogram. Ballast ini dapat melepaskan diri pada musim bunga, tetapi banyak yang harus berusaha untuk ini. Sekiranya lebih banyak berat badan diperoleh pada musim sejuk, maka menjadi lebih sukar untuk mengatasi mereka.
Bagaimana untuk tidak menambah berat badan pada musim gugur - 19 peraturan
- Minum teh hijau. Ramai orang memulakan hari mereka dengan secawan kopi. Minuman aromatik ini menghangatkan dan menyegarkan. Walau bagaimanapun, teh hijau mempunyai sifat yang serupa. Pada masa yang sama, minuman ini tidak mampu menyebabkan ketagihan dan tidak membahayakan badan. Jangan lupa bahawa teh hijau membantu mempercepat proses lipolisis. Kami mengesyorkan untuk mengakhiri setiap sarapan dengan secawan teh hijau.
- Tinjau program pemakanan anda. Ramai wanita mengatakan bahawa walaupun dengan diet rendah kalori, mereka terus menambah berat badan pada musim gugur. Namun, mereka memberi perhatian terutamanya pada kuantiti makanan, bukan kualitinya. Kita telah mengatakan bahawa pada musim sejuk, terdapat keinginan untuk makanan berlemak. Anda perlu mengatasinya dan mengutamakan sumber sebatian protein, sayur-sayuran, dan juga buah-buahan. Cuba mula mengira pengambilan tenaga harian anda. Ini tidak sesukar yang anda fikirkan.
- Jangan hanya berfikir untuk menurunkan berat badan. Anda tidak perlu selalu memikirkan bagaimana untuk tidak menambah berat badan pada musim gugur. Penggunaan pelbagai program pemakanan dengan kerap dan aktiviti fizikal yang berlebihan hanya akan membahayakan tubuh. Untuk menurunkan berat badan pada bila-bila masa sepanjang tahun, anda hanya perlu makan dengan betul dan melakukan aktiviti fizikal yang mencukupi. Lebih-lebih lagi, latihan harus memberi anda keseronokan. Sekiranya anda memaksa diri untuk bersukan, maka tidak akan ada faedahnya.
- Melawan kemurungan. Sekiranya anda terbiasa mengatasi tekanan, maka anda seharusnya tidak berharap berjaya melawan berat badan berlebihan. Untuk mengatasi kemurungan, anda harus meningkatkan kepekatan hormon endorfin. Walau bagaimanapun, anda tidak boleh mengambil banyak coklat atau gula-gula lain untuk ini. Biasakan menikmati perkara-perkara kecil seperti berjalan, membeli-belah, menonton wayang, dan lain-lain. Anda mesti ingat bahawa bahan-bahan hormon tertentu menyumbang kepada pengumpulan lemak, seperti kortisol.
- Masuk sukan. Kami telah mengatakan bahawa latihan haruslah menggembirakan. Sekiranya anda bermain sukan secara eksklusif untuk menurunkan berat badan, maka keputusan positif tidak akan diperoleh. Setelah anda menyukai senaman dan gaya hidup yang aktif, anda dapat melihat hasilnya dengan cepat.
- Lakukan pesta pantai. Mana-mana gadis mahu kelihatan semenarik mungkin dengan pakaian renang. Selalunya, wakil-wakil dari separuh manusia yang indah mula bermain sukan pada musim bunga untuk bersiap sedia menghadapi musim pantai. Tetapi mengapa anda tidak memakai baju renang pada musim gugur dan juga musim sejuk. Anda boleh pergi ke kolam renang atau taman air dan berseronok di sana bersama rakan anda.
- Sentiasa hangat dengan pakaian. Gabungkan perniagaan dengan keseronokan dan belanjakan untuk berpakaian bukan hanya dengan bergaya, tetapi juga mesra. Sekiranya pakaian tetap hangat. Maka badan tidak perlu mengeluarkan banyak tenaga untuk memanaskan badan.
- Makan ikan. Jadikan sehari dalam seminggu amis. Ini adalah tradisi yang sangat berguna, kerana ikan berlemak dan makanan laut adalah sumber vitamin D. yang sangat baik. Kami menyatakan pada awal artikel bahawa pada musim sejuk, kebanyakan orang kekurangan mikronutrien ini. Di samping itu, makanan yang lazat akan memberi anda keseronokan, yang memberi kesan positif terhadap keseimbangan hormon.
- Bersedia untuk pesta Malam Tahun Baru anda pada awal musim luruh. Anda boleh membeli gaun untuk Malam Tahun Baru dengan ketat mengikut angka anda. Selepas itu, anda harus mengawasi badan anda supaya anda boleh mengenakan pakaian baru untuk percutian. Setuju bahawa ini adalah insentif yang baik untuk mengkaji dan mengawal diet anda.
- Dapatkan tidur yang mencukupi. Pada musim panas, anda boleh duduk lama dengan mudah selepas tengah malam, tetapi pada musim gugur, setelah pukul sepuluh malam, ia boleh mengantuk. Sekiranya ini berlaku, maka jangan menentang perkara yang tidak dapat dielakkan. Ingat, tidur berkualiti adalah salah satu elemen penting untuk menurunkan berat badan dan mengekalkan sosok yang cantik.
- Makan kentang. Banyak yang menurunkan berat badan melewati tanaman akar ini dari senarai produk yang dibenarkan dan itu sia-sia. Faktanya ialah pati yang terdapat dalam kentang boleh berguna untuk anda pada musim gugur. Bahan ini tergolong dalam kumpulan bahan molekul kompleks, dan diproses oleh badan untuk masa yang lama. Hasilnya, anda akan dapat mengekalkan rasa kenyang sepanjang tempoh ini. Juga, ingat bahawa kentang harus dimakan rebus atau dibakar.
- Jangan lupa tentang sebatian protein haiwan. Kami telah mengatakan bahawa penggunaan tenaga pada musim luruh-musim sejuk meningkat sedikit. Anda mungkin menyedari bahawa setelah pulang dari selsema, selera makan meningkat dengan ketara. Untuk mengelakkan ini, gunakan sebatian protein yang bersifat haiwan. Anda sudah faham bahawa kita bercakap terutamanya mengenai daging, yang seharusnya tidak berlemak. Sebatian protein tidak hanya berfungsi sebagai fungsi plastik, tetapi juga dapat digunakan oleh tubuh sebagai sumber tenaga yang tidak diubah menjadi lemak. Pada musim sejuk, potongan ayam kukus lebih sihat daripada salad sayur.
- Elakkan kalori tersembunyi. Sebelum membeli sebarang produk di pasar raya, anda harus berhati-hati mempelajari labelnya dan memperhatikan penunjuk nilai tenaga. Ada kemungkinan kandungan yogurt kalori, yang dianggap sebagai makanan, akan berlebihan. Sebilangan pengeluar yang tidak bersih mengurangkan kandungan lemak produk mereka dan menggunakan pelbagai pemanis sebagai pengganti gula, yang boleh membahayakan. Pilih makanan yang mengatakan "rendah kalori." Label bebas lemak tidak selalu bermaksud kandungan kalori terendah.
- Mandi kontras. Ini mungkin merupakan salah satu rawatan spa paling sederhana yang membolehkan anda cepat bangun pada pagi musim luruh yang hujan dan pada masa yang sama mengekalkan keanjalan kulit. Penurunan suhu yang tajam menyebabkan tubuh mengalami tekanan ringan, dan terpaksa mengekalkan suhu pencairan yang optimum, menghabiskan tenaga untuk ini.
- Sapukan aromaterapi. Terima kasih kepada minyak pati, anda dapat meningkatkan mood, mengurangkan selera makan dan meningkatkan mekanisme pertahanan badan. Para saintis telah lama membuktikan bahawa aroma sitrus dan konifer dapat membantu mengawal selera makan dan mempercepat proses metabolik. Sekiranya anda ingin tahu bagaimana untuk tidak menambah berat badan pada musim gugur, kami mengesyorkan aromaterapi menggunakan lavender, juniper, bergamot, tangerine, nilam, limau gedang, geranium, lemon, minyak serai.
- Bekerja dengan gelung. Pada malam musim sejuk dan musim luruh, anda hanya mahu menonton rancangan TV kegemaran anda, dibungkus dengan selimut hangat. Walau bagaimanapun, anda boleh memutar gelung sambil menonton TV dan dengan itu membakar sedikit tenaga. Juga, senaman seperti ini akan meningkatkan nada otot perut.
- Jangan abaikan sarapan. Ramai orang tahu bagaimana untuk tidak menambah berat badan pada musim gugur, tetapi keinginan untuk makan sering tidak meninggalkan mereka. Untuk mengawal rasa lapar, jadikan makanan pertama anda sedap. Sekiranya anda melewatkan sarapan, maka pada waktu siang, rasa lapar meningkat dengan ketara. Ramai pakar pemakanan bersetuju bahawa sarapan pagi adalah makanan utama sepanjang hari. Pada masa inilah anda memulakan proses metabolik dan membekalkan tenaga dengan tubuh, yang akan dihabiskan pada waktu pagi.
- Makan madu. Madu adalah produk yang sangat berguna. Sekiranya anda tidak alah kepadanya, maka jangan menolak pemberian lebah. Walau bagaimanapun, seseorang tidak boleh melupakan nilai tenaganya yang tinggi. Kami mengesyorkan untuk makan satu sudu teh madu pada waktu pagi, perlahan-lahan melarutkan produk. Dari segi jumlah nutrien, hampir tidak ada produk yang dapat dibandingkan dengan madu.
- Minum air. Semua pakar pemakanan selalu membincangkan perkara ini, tetapi ramai yang mengabaikan nasihat ini. Air tidak hanya membentuk sebahagian besar badan kita, tetapi juga penting untuk pelbagai proses berlaku. Juga, pelbagai toksin dilarutkan dalam air dan kemudian dibuang. Minum sekurang-kurangnya satu setengah liter air minum biasa setiap hari.
