Ketahui jenis diet yang diikuti oleh gadis semasa fasa persiapan pertandingan untuk membakar lemak sebanyak mungkin dan mengekalkan otot tanpa lemak di paha dan punggung. Baru-baru ini, arah baru untuk kanak-kanak perempuan muncul dalam bina badan - bikini kecergasan. Pertandingan dalam kategori ini pertama kali diadakan pada tahun 2010 dan para gadis dapat membuktikan bahawa badan sukan boleh kelihatan feminin dan menarik. Ini adalah kewanitaan badan atlet yang membezakan bikini kecergasan daripada bina badan klasik. Setuju, tidak semua orang menyukai wanita dengan otot yang besar.
Sekarang anda sering dapat berpendapat bahawa bina badan wanita klasik telah berubah menjadi surga tahu apa. Nafas "udara segar" dalam keadaan ini telah menjadi bikini kecergasan. Pada amnya, pertandingan dalam kategori ini boleh dipanggil pertandingan kecantikan di kalangan gadis-gadis yang meminati sukan. Hari ini kami akan memberitahu anda mengenai pencalonan ini, serta memperkenalkan anda kepada diet terperinci untuk gadis-gadis yang terlibat dalam bikini kecergasan dan asas-asas latihan.
Bagaimana cara makan dengan betul semasa melakukan bikini kecergasan?
Untuk mencapai keharmonian ketika membuat tubuh wanita yang cantik, anda tidak boleh melakukannya tanpa pendekatan bersepadu untuk menyelesaikan masalah. Sekiranya anda memutuskan untuk melakukan bikini kecergasan, berikut adalah prinsip asas yang harus anda patuhi:
- Proses latihan yang kompeten.
- Makanan dan diet khas.
- Rezim minum.
Topik utama perbualan hari ini adalah pemakanan. Beberapa saat kemudian, kami akan menawarkan anda untuk mengetahui diet terperinci untuk gadis-gadis yang terlibat dalam bikini kecergasan, dan sekarang kami akan mengetengahkan peraturan asas untuk pembinaannya:
- Nilai tenaga maksimum diet harian tidak boleh melebihi 1800 kalori.
- Pada waktu siang, anda perlu makan enam kali.
- Kurangkan jumlah karbohidrat yang dimakan, dan pada masa-masa tertentu, tinggalkan nutrien ini sepenuhnya.
- Pantau kalori yang dibeli dan dibakar dengan teliti pada siang hari.
- Makan makanan semula jadi secara eksklusif.
Adalah sangat penting untuk mengagihkan kalori harian anda secara merata dalam enam atau tujuh kali makan. Perlu juga diperhatikan bahawa dalam banyak cara diet anda akan ditentukan oleh pengalaman latihan. Sekiranya anda baru mula bersenam, kemungkinan besar lemak yang banyak terkumpul di dalam badan, yang mesti dihilangkan. Untuk mencapai matlamat ini, anda perlu meminimumkan jumlah karbohidrat dalam makanan anda.
Secara purata, anda akan mengambil masa sekitar empat bulan untuk menurunkan peratusan lemak badan anda ke tahap yang diinginkan. Selepas itu, anda boleh memasukkan sayur-sayuran dan buah-buahan dalam makanan. Anda juga harus ingat bahawa sebilangan besar sebatian protein harus selalu ada dalam program pemakanan bikini kecergasan.
Segera harus dikatakan bahawa diet terperinci untuk gadis-gadis yang menggunakan bikini kecergasan tidak bermaksud berpuasa. Atas sebab ini, diet tidak menimbulkan bahaya kesihatan. Anda harus makan jumlah makanan yang betul dan tidak merasa lapar sepanjang hari. Masalah utama bagi kanak-kanak perempuan adalah pekerjaan yang tinggi sepanjang hari, kerana hanya atlet profesional yang dapat menumpukan sepanjang masa mereka untuk sukan dan pemakanan. Kerana bekerja, situasi timbul apabila pengambilan makanan tidak mungkin.
Diet terperinci untuk bikini kecergasan kanak-kanak perempuan
Untuk memudahkan anda membuat diet harian, anda perlu membincangkan ciri-ciri proses ini. Makanan harian anda harus mengikut formula - 4-3-2-1. Ini mengandaikan bahawa sepanjang hari anda perlu mengambil 4 hidangan sebatian protein, 3 hidangan sayur-sayuran dan buah-buahan, 2 hidangan karbohidrat (semestinya kompleks) dan 1 hidangan lemak sihat.
Pakar pemakanan sukan mengesyorkan memilih makanan berikut ketika menyusun diet terperinci untuk anak perempuan yang melakukan bikini kecergasan.
Sebatian protein
Semua angka setiap hidangan, oleh itu, empat mesti dimakan sepanjang hari:
- Ayam atau ayam belanda - 150 gram.
- Ikan rendah lemak - 200 gram.
- Tuna tanpa minyak ditambah - 150 gram.
- Keju kotej rendah lemak - 150 gram.
- Makanan Laut - 150 gram.
- Tahu - 200 gram.
Sayur-sayuran dan buah-buahan
Secara keseluruhan, anda perlu mengambil 3 hidangan makanan berikut setiap hari:
- Salad tanpa berpakaian - 250 gram.
- Jeruk atau epal - 2 keping.
- Grapefruit - 1 keping.
- Mana-mana sayur - 200 gram.
Karbohidrat
Diet harus mengandungi 2 hidangan karbohidrat kompleks sepanjang hari:
- Bubur - 150 gram.
- Roti bijirin penuh - 40 hingga 50 gram.
Lemak
Anda harus makan 1 hidangan lemak sihat setiap hari:
- Kacang atau biji (tidak semestinya masin) - 30 gram.
- Minyak ikan - 15 gram.
- Minyak zaitun - 2 sudu besar.
- Mentega kacang - 2 sudu besar.
Contoh diet untuk bikini kecergasan kanak-kanak perempuan
- Hidangan pertama - salad yang dipakai dengan mentega kacang, 0.3 cawan oat, 0.3 cawan putih telur.
- Hidangan ke-2 - 80 gram ayam berkulit dan kacang hijau.
- Hidangan ke-3 - goncang protein dan oren.
- Hidangan ke-4 - 100 gram ayam belanda dan sayur-sayuran.
- Hidangan ke-5 - 100 gram ikan nila, 40 gram roti dedak, salad hijau.
- Hidangan ke-6 - protein shake.
Anda mesti ingat bahawa diet anda mesti berbeza-beza. Ini akan membolehkan anda menghindari berhenti makan, yang penting untuk mencapai hasil akhir yang positif. Sekiranya sukar bagi anda untuk mengekalkan program pemakanan ini sekiranya tidak ada tepung atau gula-gula, maka pada mulanya anda dapat makan tidak lebih dari satu bahagian hidangan kegemaran anda pada hujung minggu. Tetapi, anda perlu mengusahakan semua kalori tambahan yang anda terima di kelas.
Selalunya sebelum permulaan kejohanan, kanak-kanak perempuan harus menjalani kitaran pengeringan. Adalah wajar untuk memulakan kursus ini jika badan tidak mengandungi lebih dari 25 peratus lemak. Sekiranya angka ini lebih tinggi, pertama anda perlu membawanya ke tahap yang diperlukan dalam masa yang singkat dan hanya selepas itu mula kering.
Waktu kitaran pengeringan biasanya satu setengah hingga dua bulan. Pada masa ini, anda perlu beralih kepada empat kali makan sehari, nilai tenaga dari diet harian harus dikurangkan menjadi 1200 kalori, dan juga perlu untuk meningkatkan jumlah sebatian protein, menyerah karbohidrat dan buah-buahan berkanji.
Syarat penamaan bikini kecergasan
Mungkin, seseorang akan berminat untuk mengetahui keadaan pertandingan dalam kategori baru untuk bina badan - bikini kecergasan. Walaupun negara-negara yang berlainan di dunia mempunyai skala tersendiri untuk menilai kanak-kanak perempuan, terdapat tiga standard antarabangsa bergantung pada ketinggian peserta: hingga 1,63 meter, hingga 1,68 meter dan lebih dari 1,68 meter.
Peserta mesti memakai baju renang split dan kasut bertumit rendah. Baju renang mestilah berbeza dari segi penampilan dari seluar dalam seperti tali atau tango. Pesaing boleh menggunakan perhiasan kostum dan aksesori lain, tidak termasuk tali pinggang dan tali bahu. Sekiranya syarat ini tidak dipenuhi, atlet boleh dikenakan denda dengan bola.
Pertandingan dibahagikan kepada dua peringkat: "Persembahan" dan "Perbandingan". Pada bahagian pertama pertandingan, atlet bergantian muncul di atas pentas dengan selang waktu 10 saat dan menunjukkan hasil yang telah mereka capai. Dalam kes ini, tangan harus terletak di pinggul. Pertama, gadis itu pergi ke tengah pentas menghadap juri dan penonton. Kemudian anda perlu berpaling kepada penonton, dan kemudian menghadap ke arah juri. Selepas demonstrasi, anda harus pergi ke tepi belakang pentas, memberi laluan kepada atlet seterusnya. Jelas sekali bahawa tingkah laku yang tidak pantas, dan juga gerak isyarat, dilarang dan jika syarat ini dilanggar, peserta mungkin akan didiskualifikasi.
Pada peringkat kedua pertandingan, semua atlet muncul di atas pentas pada masa yang sama dan melakukan aksi yang sama seperti di peringkat pertama. Juri harus menilai pencapaian atlet atlet dan data semula jadi mereka, gaya dan gambar yang ditunjukkan oleh gadis itu, tingkah laku di atas pentas, kemampuan untuk mengekalkan postur dan bergerak.
Seperti yang anda lihat, semasa melakukan bikini kecergasan, anda bukan sahaja perlu memperbaiki badan, tetapi juga untuk dapat mengekalkan postur badan anda, bergerak di atas panggung dan memiliki seni yang baik. Untuk memenangi kejohanan berprestij, anda perlu berusaha dengan bersungguh-sungguh.
Lyudmila Nikitina bercakap dengan lebih terperinci mengenai pemakanan gadis bikini kecergasan dalam video ini:
