Ketahui cara mengasingkan trisep dengan betul untuk berfungsi otot dalam. Teknik pelaksanaan terperinci dari atlet berpengalaman. Ramai atlet percaya bahawa penyambungan dumbbell bengkok adalah yang terbaik, atau sekurang-kurangnya salah satu latihan yang bertujuan untuk mengembangkan trisep. Pergerakan ini boleh sangat berguna untuk kanak-kanak perempuan yang perlu menghilangkan kelonggaran di lengan mereka. Walaupun ini kelihatan mudah, pengangkat pemula tidak dapat melakukan pemanjangan dumbbell dengan tepat pada percubaan pertama.
Latihan membolehkan anda melibatkan semua bahagian trisep dan membantu mengasingkan beban. Ini akan sangat berguna dalam membetulkan asimetri dalam perkembangan otot sasaran dan untuk ini anda perlu meningkatkan bilangan repetisi untuk otot yang ketinggalan.
Pergerakan ini sangat sesuai untuk pemula dan kanak-kanak perempuan, dan juga tidak dapat memuatkan berus dengan banyak. Satu-satunya kategori atlet yang tidak digalakkan pergerakan ini adalah mereka yang mengalami kecederaan sendi siku. Sekiranya anda merasa sakit di siku, maka kurangkan jumlah set dan wakil. Dan dalam kes yang serius, masuk akal untuk sepenuhnya meninggalkan pelaksanaannya selama beberapa minggu.
Bagaimana cara membuat sambungan dumbbell bengkok dengan betul?
Letakkan satu lutut di bangku dan pegang tepi dengan tangan yang sama untuk mengekalkan keseimbangan. Perlu dibengkokkan sedikit agar badan selari dengan tanah. Tarik perut anda dan ketatkan otot perut anda.
Mengambil dumbbell di tangan anda, bengkokkan pada sendi siku pada sudut yang betul. Kemudian anda perlu menaikkan siku ke selari bahu dengan tanah, sementara lengan bawah harus diarahkan ke bawah. Semasa menghirup, luruskan sendi siku ke belakang sehingga lengan dilanjutkan sepenuhnya. Berhenti sebentar di posisi ini selama dua kiraan dan mula bergerak ke arah yang bertentangan, menghembus udara.
Adalah sangat penting untuk tidak mengayunkan peralatan sukan terlalu banyak untuk menghilangkan inersia. Selain mengganggu kecekapan pergerakan, anda mungkin cedera. Sekiranya anda mahu menggunakan kedua tangan pada masa yang sama, maka anda tidak memerlukan bangku simpanan. Anda hanya perlu berdiri tegak dan kemudian memiringkan badan ke hadapan.
Petua Pemanjangan Dumbbell untuk Atlet
Petua ini akan membantu anda memanfaatkan sepenuhnya dumbbell bengkok anda:
- Usahakan agar sendi siku selari dengan sendi bahu.
- Pada kedudukan awal, sudut yang betul harus dibentuk antara lengan bawah dan bahu.
- Jangan terlalu mengayunkan lengan bawah anda, kerana penggunaan momentum mengurangkan kecekapan.
- Jangan gunakan berat kerja yang berat.
- Lakukan dua hingga tiga set setiap 8-12 wakil.
Selalunya, atlet melakukan kesalahan yang sama, iaitu menurunkan sendi siku. Ini berlaku terutamanya pada tahap bawah sedar dan anda perlu sentiasa memantau kedudukan sendi siku. Kesalahan ini mengurangkan jarak pergerakan dan, sebagai akibatnya, mengurangkan beban. Juga, untuk mengimbangi lintasan yang dikurangkan, atlet sering melenturkan lengan lebih daripada yang diperlukan untuk melakukan latihan dengan betul.
Itu sahaja yang ingin saya ceritakan mengenai teknik melakukan pergerakan. Kami sudah mengatakan pada awal artikel bahawa penyambungan dumbbell bengkok tidak terlalu sukar dari kedudukan teknik, tetapi anda pasti memerlukan sedikit masa untuk menguasainya. Adalah sangat mustahak untuk menguasai pergerakan terlebih dahulu dan hanya selepas itu mula meningkatkan berat badan. Jika tidak, anda tidak akan maju dan bahkan mungkin akan rosak.
Untuk maklumat lebih lanjut mengenai cara melakukan sambungan dumbbell bengkok, lihat di sini:
