Menenangkan diri adalah komponen penting dalam proses latihan, tetapi perhatian jarang diberikan kepadanya. Ketahui cara menyejukkan badan dengan betul selepas bersenam. Selalunya, atlet hanya mengabaikan halangan, percaya bahawa itu membuang masa. Pada masa yang sama, jika anda melihat atlet peringkat tinggi yang mengambil bahagian dalam kejohanan crossfit terbesar, mereka sering menggunakan aerodinamik selepas persembahan mereka.
Sebilangan mungkin mengunjungi mesin mendayung setelah bersenam. Semua ini tidak lebih dari sepuluh minit. Adakah anda pernah tertanya-tanya apa ini? Maksudnya ialah keseimbangan sama pentingnya dengan latihan seperti pemanasan. Hari ini kita akan melihat 3 sebab untuk menyejukkan badan pada akhir latihan anda.
Untuk apa halangan?
Anda mesti faham bahawa halangan bukanlah pemulihan aktif. Ia melibatkan aktiviti fizikal yang sederhana setelah bersenam semasa anda masih di gim. Pada gilirannya, pemulihan aktif melibatkan aktiviti fizikal, yang akan anda nyatakan setelah anda pulang ke rumah atau keesokan harinya. Selepas latihan, badan mengumpul sejumlah besar metabolit berbahaya.
Berkat halangan, anda mengembalikan badan anda ke keadaan seperti sebelum kelas bermula. Semasa latihan, tekanan kuat berlaku pada semua sistem, dan halangan adalah alat yang sangat baik untuk mempercepat proses pemulihan. Seperti yang anda ketahui, senaman yang kuat membawa kepada peningkatan sejumlah besar asid laktik (metabolit yang paling terkenal). Bahan ini terdapat dalam tisu otot dan darah, memberi kesan negatif kepada tubuh. Berkat halangan itu, proses penghapusannya dipercepat, serta pembuluh darah mengembang, yang meningkatkan kecepatan aliran darah ke seluruh tubuh dan terutama di kaki.
Sekiranya, selepas latihan, anda menghentikan aktiviti fizikal secara tiba-tiba tanpa melakukan halangan, maka jantung akan terus bekerja dengan kecepatan tinggi, yang akan menyebabkan aliran darah ke bahagian bawah kaki. Akibatnya, malah boleh menyebabkan pengsan. Semakin tinggi pengalaman latihan anda, semakin banyak bahaya yang anda hadapi. Ini disebabkan oleh fakta bahawa jumlah darah dalam badan anda jauh lebih tinggi berbanding dengan orang biasa. Pasti anda pernah mengalami fenomena seperti sakit pada otot, yang juga disebut DOMS. Ini adalah salah satu kesan sampingan latihan intensiti tinggi. Sensasi kesakitan mungkin muncul lapan atau lebih jam selepas tamat latihan. Pada gilirannya, paling kerap puncak sensasi kesakitan ini jatuh pada hari kedua atau ketiga.
Sebelum ini, para saintis yakin bahawa semua kesan negatif latihan keras dikaitkan dengan asid laktik. Tetapi dalam kajian terbaru, didapati bahawa penyebab sebenar penampilan DOMS adalah mikrotrauma tisu penghubung. Ini agak logik, kerana semasa latihan, otot memanjang, dan bukan sahaja tisu otot cedera, tetapi juga tisu penghubung.
Sekiranya anda menggunakan halangan, badan dengan cepat akan membersihkan diri dari bahan berbahaya yang melambatkan pemulihan. Sudah tentu, masalah tidak akan melegakan anda dari kesakitan seterusnya, tetapi mereka akan dapat pulih lebih cepat. Juga, halangan akan mempercepat penghantaran nutrien ke tisu otot, yang sangat penting untuk pemulihan sepenuhnya.
Ketahui lebih lanjut mengenai cara menyejukkan badan selepas bersenam dalam video ini:
