Ketahui cara bersenam di gim dengan penyakit wanita yang serius? Dan adakah lebih baik malah memburukkan lagi keadaan dengan pergi ke gimnasium. Wanita moden mempunyai banyak kebimbangan dalam hidup mereka. Sangat bagus jika mereka meluangkan masa untuk bersukan. Selepas melahirkan anak, beberapa masalah mungkin muncul di badan wanita, misalnya, vena varikos atau tanda regangan. Walau bagaimanapun, hari ini kita akan membincangkan bagaimana melakukan kecergasan dengan prolaps rahim dan adakah ia layak dilakukan sama sekali.
Apakah prolaps rahim?
Sekiranya anda membuat percubaan untuk mencari cadangan di Internet untuk bermain sukan dengan penyakit ini, maka ia pasti akan gagal. Ini disebabkan oleh kekurangan maklumat, walaupun penyakit ini agak biasa.
Prolaps atau prolaps rahim adalah proses di mana otot pelvis menjadi lemah dan tidak lagi dapat menyokong rahim. Akibatnya, organ bergerak ke bawah dan menonjol dari vagina. Prolaps boleh menjadi keseluruhan atau separa.
Penyakit ini dapat menampakkan diri pada usia berapa pun, walaupun paling sering terjadi pada wanita pascamenopause. Kelemahan otot pelvis boleh disebabkan oleh sebab berikut:
- Kecederaan pada tisu sokongan semasa mengandung atau melahirkan anak.
- Kelahiran berganda atau berat janin yang besar.
- Penurunan kepekatan hormon wanita.
- Perubahan berkaitan dengan usia dalam badan.
- Gaya hidup yang tidak aktif sebelum mengandung.
- Kehadiran lemak badan yang berlebihan di dalam badan.
- Kerja atau latihan yang melibatkan berat yang besar.
- Hernia faraj atau pundi kencing.
Harus diingat bahawa rahim sedikit prolaps adalah mungkin dan wanita itu bahkan tidak akan curiga mengenai adanya penyakit ini. Pada masa yang sama, perkembangan bentuk prolaps yang sangat menyakitkan juga mungkin.
Gejala prolaps rahim
Penyakit ini dapat didiagnosis ketika diperiksa oleh pakar sakit puan, tetapi ada beberapa gejala, jika ia berlaku, anda harus segera berjumpa doktor:
- Rasa kenyang di perut dan tekanan teruk di kawasan pelvis.
- Kesakitan di kawasan lumbar.
- Rasa seperti ada sesuatu yang keluar dari faraj.
- Pendarahan faraj.
- Rasa tidak selesa semasa berjalan.
Proses perkembangan prolaps pada wanita dalam persalinan
Kami telah menyebutkan bahawa salah satu penyebab berlakunya rahim adalah kelahiran dan kehamilan. Mereka dianggap sebagai faktor utama yang boleh menyebabkan penyakit ini.
Sekiranya, sebelum bermulanya kelahiran, seorang wanita menjalani gaya hidup aktif, mengekalkan nada otot yang tinggi, maka tisu penghubung dan fasia-nya kuat dan sihat. Otot pelvis adalah lapisan kedua rahim dan mesti dikuatkan. Semasa kehamilan, perubahan kuat berlaku pada tubuh wanita. Katakan kepekatan relaxin meningkat. Hormon ini mempunyai kesan santai pada tisu, melembutkannya. Ini sangat teruk dalam keadaan tekanan berterusan dari janin, yang diberikan pada semua organ pelvis kecil. Akibatnya, tisu, ligamen dan otot menjadi lemah dan kehilangan fungsi sokongannya.
Hari-hari pertama setelah melahirkan, wanita menghabiskan banyak masa di kaki mereka, dan ada di antara mereka berusaha untuk cepat kembali ke cara hidup mereka sebelumnya, termasuk sukan. Semua ini memberi kesan negatif pada tisu penghubung dan otot pelvis dan boleh menyebabkan berlakunya prolaps.
Bagaimana untuk berlatih dengan prolaps rahim?
Sudah tiba masanya untuk beralih dari teori ke nasihat praktikal dan memberitahu anda bagaimana melakukan kecergasan dengan prolaps rahim dan adakah ia patut dilakukan sama sekali. Mari kita mulakan dengan cadangan mengenai kehidupan biasa:
- Sekiranya anda berlebihan berat badan, cubalah menyingkirkannya.
- Jangan mengangkat atau menyeret objek berat.
- Untuk mempercepat pembaikan tisu, cincin uterus khas mesti digunakan.
- Jangan melakukan senaman perut.
- Selepas setiap pelajaran, dengarkan badan anda dan jika keadaan dengan penyakit bertambah buruk, ubah program latihan atau hentikan latihan buat sementara waktu.
- Semasa latihan kekuatan, jangan menahan nafas, tetapi menghembuskan nafas pada saat bersenam.
- Jangan gunakan latihan semasa berdiri atau duduk.
- Jaga sendi lutut anda sedekat mungkin semasa bersenam.
- Elakkan lari dan melompat tali.
- Tingkatkan pengambilan makanan anda yang meningkatkan rembesan estrogen, seperti kekacang dan tomato.
- Sekurang-kurangnya sekali sehari, anda mesti mengambil serat tulen, yang boleh dibeli di kios farmasi.
- Makan lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran segar.
Sudah tentu, kehadiran penyakit ini akan memaksa anda mengubah rancangan latihan, tetapi anda boleh terus berlatih. Anda hanya perlu memilih latihan yang betul. Katakan anda boleh menggunakan set latihan berikut:
- Untuk pengembangan otot kaki - jongkok dengan bar badan di bangku simpanan, jambatan gluteal, latihan Kegel dalam keadaan rawan, senaman "selamat pagi", keriting kaki dalam posisi rawan.
- Untuk pengembangan otot belakang - barisan blok bawah ke arah tali pinggang, barisan dumbbell dengan satu tangan dengan penekanan, barisan blok atas.
- Untuk pengembangan otot dada - menekan dumbbell, pengurangan tangan pada simulator "rama-rama", separuh-ver.
- Untuk pengembangan tekan - berpusing pada blok, selekoh sisi dengan dumbbells.
Gimnastik intim jenis apa yang harus dilakukan semasa rahim berlarutan, lihat video ini:
