Adakah anda ingin bercuti ke laut dan perlu cepat membuang lemak? Ketahui kaedah rahsia latihan dan pemakanan untuk ahli bina badan pantai. Hari ini, banyak orang memahami bahawa untuk menurunkan berat badan, pertama sekali, perlu mengubah program pemakanan mereka. Di samping itu, anda harus memulakan latihan, dan sebagai hasilnya, anda akan berpuas hati dengan kesan yang diperoleh. Dipercayai bahawa program pemakanan yang dirancang dengan betul akan memberi anda 80 peratus tubuh yang cantik. Bahagian latihan dalam proses ini adalah baki 20 peratus.
Dalam tugas sukar memerangi lemak, sekutu terbaik anda akan menjadi program pemakanan pemakanan. Walau bagaimanapun, konsep diet tidak boleh dikelirukan dengan mogok makan. Kelaparan tidak dapat menjadikan anda lebih menarik, dan ini harus diingat. Mari lihat bagaimana membuang lemak dan bersiap sedia untuk musim pantai.
Bagaimana menurunkan berat badan dengan berkesan?
Mencari titik permulaan
Oleh kerana untuk menurunkan berat badan, perlu mengurangkan kandungan kalori dalam diet, sehingga hasilnya kita menggunakan lebih sedikit tenaga daripada yang kita belanjakan, kita harus mencari titik awal. Terdapat dua cara di sini. Salah satunya ditujukan untuk orang-orang yang suka ketepatan dalam segala hal, dan yang kedua sangat sederhana dan tidak memerlukan banyak masa dari anda.
Oleh itu, mari kita lihat cara pertama untuk menentukan titik permulaan. Untuk melakukan ini, selama seminggu anda mesti makan dengan cara yang sama dan tuliskan semua yang anda makan selama ini. Sekarang anda tidak perlu memilih produk secara khusus, anda akan melakukannya pada masa akan datang.
Selepas itu, anda perlu mengira nilai tenaga diet harian dan nisbah nutrien utama di dalamnya. Ia jelas. Untuk itu, anda perlu menggunakan buku rujukan khas dan terlebih dahulu mengira nilai tenaga diet untuk setiap hari dan, sebagai hasilnya, tolak nilai kalori purata.
Kaedah kedua, seperti yang kami katakan, sangat mudah, anda harus menggunakan formula rata-rata:
- Lelaki - berat badan x 2.20462262 x 15.
- Gadis - berat badan x 2.20462262 x 14.
Pengiraan kandungan kalori yang diperlukan
Nilai tenaga yang anda terima hasil daripada pengiraan yang dinyatakan di atas mesti dikurangkan sebanyak 10 peratus. Kandungan kalori inilah yang akan membolehkan anda membakar lemak. Contohnya, kandungan kalori harian anda ialah 3 ribu. 10 peratus daripada angka ini akan menjadi 300 kalori. Oleh itu, nilai tenaga diet anda untuk menurunkan berat badan adalah 2700 kalori.
Bagaimana mengagihkan kalori sepanjang hari?
Untuk mengurangkan berat badan, anda tidak hanya perlu makan makanan, kandungan kalori yang berada dalam had yang anda tetapkan, tetapi lakukan dengan betul. Pertama sekali, anda perlu beralih ke makanan pecahan, makan sekurang-kurangnya enam kali pada siang hari. Maka anda harus mengedarkan nutrien dengan betul mengikut nilai tenaga yang diperlukan. Bahagian sebatian protein dalam makanan anda mestilah 20-30%, karbohidrat - 50-60% dan lemak - 10-20 peratus. Anda juga perlu mengagihkan jumlah kalori sepanjang hari seperti berikut:
- 8.00 - 20 %.
- 10.00 - 15 %
- 12.00 - 15 %.
- 15.00 - 15 %.
- 17.00 - 15 %.
- 19.00 - 15 %.
- 21.00 - 5 %.
Pilih waktu makan yang sesuai untuk anda. Anda juga boleh mengambil beberapa perubahan dalam peratusan kalori, tetapi kadarnya antara 3 hingga 5 peratus. Pada masa yang sama, menambahkan kalori selepas jam 18.00 tidak berbaloi, tetapi pada siang hari anda boleh.
Pada masa yang sama, cadangan ini tidak berlaku untuk mereka yang bersenam pada waktu malam, kerana anda akan memerlukan banyak nutrien untuk pulih. Perhatikan juga fakta bahawa anda boleh makan selepas jam 6 petang. Lebih-lebih lagi, perlu melakukan ini, tetapi hanya makan makanan yang mengandungi sebatian protein.
Apa yang ada dalam Program Pemakanan Pembakaran Lemak?
Selama dua puluh hari pertama, anda harus mengecualikan makanan yang tidak mempunyai nilai pemakanan yang hebat dari program pemakanan baru. Badan tidak akan menyedarinya. Mungkin kelihatan seperti ini:
- Dari 1 hingga 7 hari - keluarkan saus tomat, mayonis, dan kita mulai memerah salad bukan dengan krim masam, tetapi dengan minyak sayuran, lebih baik minyak zaitun.
- Dari 8 hingga 14 hari - kami tidak termasuk gula-gula, minuman berkarbonat bergula dan makanan bakar. Daripada gula meja, kami beralih menggunakan pengganti, dan kemudian meninggalkannya.
- Dari 15 hingga 20 hari - berhenti minum alkohol.
Sudah tentu, bagi sesetengah orang, sangat sukar untuk melepaskan pelbagai barang. Sekiranya anda tidak dapat mengatasi diri anda, maka hentikan penggunaan diet, kerana anda perlu memiliki banyak kemahuan, yang sepertinya tidak anda miliki. Selama tujuh hari berikutnya (21 hingga 28), anda harus berhenti makan makanan goreng. Ini berlaku untuk semua perkara, termasuk telur hancur. Mulai sekarang, hanya hidangan rebus dan yang dikukus sahaja yang boleh dimakan.
Langkah terakhir adalah anda beralih menggunakan nisbah nutrien yang betul. Perhatikan juga bahawa hanya karbohidrat perlahan yang harus digunakan dan lemak sayuran harus digunakan. Anda juga perlu menggunakan kompleks vitamin dan mineral, kerana kekurangan zat ini disebabkan kekurangan zat makanan.
Anda dibenarkan untuk meluangkan sedikit kebebasan seminggu sekali, katakanlah untuk makan coklat bar atau kuki. Tetapi anda tidak boleh makan terlalu banyak produk ini. Ingat pentingnya tubuh serat, yang terdapat dalam sayur-sayuran. Minimum 25 gram serat tumbuhan harus dimakan sepanjang hari. Oleh kerana anda perlu makan banyak sayur untuk mendapatkan norma ini. Agar tidak semua orang dapat melakukannya, anda boleh menggunakan persediaan farmaseutikal.
Air adalah asas kehidupan dan anda perlu minum sekurang-kurangnya dua liter. Sekarang kita bercakap mengenai air minum sederhana, bukan jus atau, misalnya, susu. Dan jangan lapar. Sekiranya anda mempunyai perasaan ini, maka makanlah putih telur.
Ketahui cara menghilangkan lemak secepat dan secepat mungkin pada musim pantai dalam video ini:
[media =
