Ketahui bahagian senaman dan sukan mana yang terbaik untuk mengembangkan badan dan mengekalkan kesihatan yang sangat baik. Kebanyakan orang hari ini menjalani gaya hidup yang tidak aktif, walaupun keadaannya secara beransur-ansur mulai berubah menjadi lebih baik. Banyak kepakaran moden melibatkan kerja tidak aktif, yang memberi kesan negatif kepada tubuh. Aktiviti fizikal yang sederhana membantu menormalkan kerja semua sistem badan. Hari ini kami akan memberitahu anda mengenai sukan yang baik untuk kesihatan anda.
Kelebihan bermain sukan
Melalui senaman yang kerap, anda dapat menyelamatkan diri dari banyak masalah pada usia tua. Orang yang aktif cenderung tidak jatuh sakit kerana sistem imun mereka berfungsi seefisien mungkin. Mereka tidak menghadapi masalah berat badan berlebihan, mereka selalu kelihatan sihat dan cergas. Sukan juga dapat membantu mengatasi tekanan dengan lebih baik, yang cukup banyak dalam kehidupan moden.
Aktiviti fizikal mempercepat penghasilan hormon endorfin, yang mempunyai kesan positif pada sistem saraf dan vaskular, serta otot jantung. Pada orang yang kerap bersukan, daya tahan meningkat, keseimbangan lipoprotein dinormalisasi, dan disebabkan oleh peningkatan jumlah paru-paru yang berguna, penyakit sistem pernafasan jarang diperhatikan.
Sukan boleh menjadi kaedah terbaik untuk mencegah vena varikos, kerana aliran darah meningkat di bawah pengaruh senaman fizikal. Ini membawa kepada fakta bahawa darah mencuci semua tisu badan dan menggunakan kapilari terkecil. Ini juga meningkatkan indeks keanjalan saluran darah. Sebagai tambahan kepada semua perkara di atas, sukan membolehkan anda melemaskan watak anda. Aktiviti fizikal yang kerap akan membantu anda menyingkirkan kemalasan dan tabiat buruk. Pada masa yang sama, anda harus ingat bahawa semua perkataan yang dinyatakan sekarang adalah benar hanya berkaitan dengan sukan amatur. Kami telah berulang kali menyatakan bahawa aktiviti fizikal mestilah sederhana. Walau bagaimanapun, dalam sukan profesional, mereka tidak akan membolehkan anda mencapai keputusan yang maksimum.
Bagaimana melakukan sukan untuk meningkatkan kesihatan anda?
Semasa membuat keputusan untuk memulakan sukan, anda perlu mempertimbangkan pelbagai faktor. Sebagai contoh, jika seseorang mempunyai penyakit kronik, dia tidak boleh terlibat dalam beberapa bidang sukan. Sebelum kita membincangkan sukan yang baik untuk kesihatan, perlu disebutkan peraturan untuk merangka rancangan latihan. Berikut adalah yang utama:
- Tetapkan matlamat khusus untuk diri sendiri.
- Perlu melakukan senaman secara berkala.
- Perlu bersabar, kerana tidak semua tujuan dapat dicapai dalam waktu yang singkat.
- Tidak boleh ada kontraindikasi untuk mempraktikkan ini atau sukan itu.
Sekiranya anda perlu menghilangkan berat badan berlebihan, maka anda harus kerap bersenam dan untuk jangka masa yang cukup lama. Pada masa yang sama, tempoh kelas anda harus meningkat secara beransur-ansur. Sekiranya anda hanya ingin mengekalkan bentuk fizikal anda, maka selama seminggu adalah cukup untuk melakukan dua sesi.
Juga, semasa memilih sukan, anda harus mengambil kira usia anda.
- Dari 20 hingga 30 tahun, latihan kekuatan, latihan yang mengembangkan fleksibiliti dan meningkatkan prestasi alat artikular-ligamen, misalnya, menari, kecergasan, tinju, dan lain-lain adalah sempurna.
- Selepas 40 tahun, anda harus memikirkan kesihatan belakang dan yoga atau Pilates akan menjadi pilihan yang sangat baik. Anda juga boleh menggunakan latihan kardio.
- Selepas usia 50 tahun, disarankan untuk berjalan dan bersenam secara sederhana di gimnasium.
Sukan yang berguna untuk menurunkan berat badan
Pada masa kini, banyak orang berusaha untuk menurunkan berat badan berlebihan, tetapi pada masa yang sama mereka lupa bahawa untuk mencapai tujuan mereka, perlu menggunakan pendekatan bersepadu. Selain beralih kepada pemakanan yang betul, anda juga perlu bersenam. Sekarang kami akan memberitahu anda sukan apa yang baik untuk kesihatan dan penurunan berat badan.
Di sini anda mempunyai banyak pilihan, kerana terdapat banyak disiplin sukan yang menyumbang kepada pengurangan tisu adiposa. Kami boleh mengesyorkan menggabungkan kardio dengan latihan kekuatan. Ini bukan sahaja dapat membakar lemak secara berkesan, tetapi juga dapat menambah jisim otot. Seperti yang anda ketahui, otot memerlukan banyak tenaga, walaupun semasa rehat. Dengan memperoleh jisim otot, anda mempercepat proses metabolik dan tubuh terpaksa membakar lemak untuk mendapatkan tenaga yang mencukupi.
Berenang
Ini adalah salah satu sukan penurunan berat badan terbaik. Pada masa yang sama, berenang sangat baik untuk kesihatan anda. Anda bukan sahaja dapat menguatkan semua otot dalam badan, tetapi juga postur yang betul, memperbaiki fungsi alat artikular-ligamen dan melegakan beban pada ruang tulang belakang.
Untuk mendapatkan kesan penyembuhan maksimum dari berenang, anda perlu melakukannya tiga kali seminggu selama sekurang-kurangnya setengah jam. Pada masa yang sama, penting untuk mematuhi kecepatan dan intensiti yang diperlukan. Ingat juga bahawa penting untuk memanaskan badan dengan baik sebelum memulakan senaman. Berenang dapat menghilangkan 400 kalori dalam 45 minit.
Berbasikal
Semakin ramai yang memilih sukan yang mementingkan kesihatan ini. Bersenam tiga kali seminggu, berjalan kaki sekurang-kurangnya setengah jam. Selain secara aktif mengurangkan tisu lemak, berbasikal membantu menguatkan otot kaki, paha dan punggung. Pada musim sejuk, anda boleh mengadakan kelas di gim dengan basikal senaman.
Berjalan dengan pantas
Jangan memandang rendah faedah berjalan pantas. Ini adalah sukan hebat yang baik untuk kesihatan anda dan dapat menjadikan sosok anda langsing dan menarik. Keanehan berjalan adalah hakikat bahawa anda boleh berlatih di mana sahaja dan pada bila-bila masa yang sesuai. Berjalan boleh disyorkan untuk orang yang mempunyai masalah dengan otot jantung, alat kaki ligamen artikular dan tulang belakang. Latihan selama satu jam akan membakar sekitar 200 kalori.
Berjoging
Sukan ini boleh menjadi alternatif untuk berjalan kaki atau versi yang lebih canggih. Untuk menurunkan berat badan, berjalan paling pantas adalah pada jarak purata untuk jarak jauh. Dalam 30 minit latihan, anda boleh membakar sehingga 600 kalori.
Bagaimana menurunkan berat badan dengan cepat dengan bermain sukan?
Hampir semua jenis sukan akan bermanfaat bagi kesihatan, sekiranya latihan diatur dengan betul. Ramai orang memilih gimnasium dan memperoleh keputusan yang hebat. Semasa membuat keputusan untuk mula berlatih di gim, anda mesti ingat bahawa program latihan mestilah bersifat individu.
Orang sering melakukan kesilapan ketika berusaha mencari program dan teknik universal. Ini tidak mungkin berlaku, kerana tubuh setiap orang mempunyai ciri-cirinya yang tersendiri. Kami mengesyorkan agar anda mendapatkan bantuan pelatih profesional yang akan membantu anda membuat program latihan yang berkesan.
Pada mulanya, anda hanya perlu mengerjakan semua otot badan sepanjang sesi. Badan mesti menyesuaikan diri dengan keadaan kerja yang baru. Secara beransur-ansur, bentuk atlet anda akan bertambah baik dan pada masa ini adalah perlu untuk membahagikan seluruh badan menjadi dua atau tiga kumpulan otot. Pada setiap senaman, anda perlu menumpukan sepanjang masa untuk salah satu latihan.
Semua latihan harus dilakukan dalam tiga set, yang masing-masing akan dilakukan dari 10 hingga 15 pengulangan. Sebelum bahagian utama latihan, penting untuk melakukan pemanasan selama 10 minit untuk menyiapkan badan untuk menghadapi tekanan yang serius. Perhatikan bahawa anda perlu mengambil makanan sekurang-kurangnya 120 minit sebelum permulaan latihan dan tidak lebih awal daripada 60 minit setelah selesai. Setiap pelajaran harus berlangsung tidak lebih dari satu jam.
Cara yang sangat berkesan untuk menurunkan berat badan adalah dengan menggabungkan latihan kekuatan dengan sesi kardio. Mengendalikan simulator aerobik akan meningkatkan prestasi otot jantung, serta sistem pernafasan dan vaskular.
Ramai orang tertanya-tanya berapa lama masa untuk menurunkan berat badan. Saya mahu katakan dengan segera. Hasil yang cepat itu tidak mungkin. Anda mesti bersabar dan bersenam secara berkala (2-3 kali seminggu). Sekiranya anda sebelum ini jauh dari sukan, maka perlu dimulakan dengan dua latihan seminggu sepanjang minggu, jangka masa masing-masing mestilah sekurang-kurangnya setengah jam.
Sesi yang lebih pendek mungkin tidak berkesan kerana otot tidak mempunyai masa untuk bekerja dengan baik. Perlu juga diingat bahawa tubuh tidak segera mengaktifkan proses lipolisis. Pada mulanya, karbohidrat dan glikogen digunakan untuk tenaga, dan hanya selepas itu lemak mula dibakar.
Selepas beberapa minggu dengan dua latihan, anda boleh menambahkan aktiviti lain kepada mereka. Tidak semestinya lebih kerap bersenam, kerana badan memerlukan masa untuk pulih. Otot tumbuh hanya semasa rehat. Sekiranya anda kerap melakukan kelas, maka anda akan berlebihan, yang akan memberi kesan negatif pada badan.
Kami telah memperhatikan bahawa banyak sukan sihat dan dapat membantu anda menurunkan lemak. Terserah anda untuk memilih disiplin sukan, kerana anda harus menikmati latihan. Namun, jika anda mula bersukan, anda harus mempertimbangkan semula diet yang melolong. Kedua-dua penurunan berat badan dan peningkatan otot hanya dapat dilakukan dengan kombinasi senaman biasa dan program pemakanan yang betul. Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan, maka nilai tenaga haruslah rendah. Orang yang ingin membina otot harus makan banyak. Walau bagaimanapun, ia harus berguna, dan kandungan kalori dalam diet dipilih dengan betul.
Pemakanan adalah komponen sukan berkesan yang sangat penting dan ini adalah topik lebih daripada satu artikel. Hari ini tugas kami adalah untuk memberitahu anda tentang jenis sukan yang baik untuk kesihatan anda. Saya ingin mempercayai bahawa maklumat yang kami berikan hari ini akan berguna kepada anda.
Untuk maklumat lebih lanjut mengenai sukan paling sihat untuk kesihatan, lihat video ini:
