Ketahui mengapa terdapat tabiat buruk yang mendorong penyimpanan lemak, cara mengenalinya, dan cara mengatasinya. Mematuhi program pemakanan tertentu memungkinkan dalam hampir semua kes untuk memperbaiki sosok dan menjadikan tubuh sebagai sumber kebanggaan. Ramai orang percaya bahawa hanya diet yang ketat dapat membawa hasil yang positif. Namun, ini tidak berlaku, dan dalam praktiknya, selalunya semuanya berlaku sebaliknya. Untuk menurunkan berat badan, cukup untuk melepaskan hanya produk yang paling berbahaya, dan juga mengubah gaya hidup anda. Hari ini kami akan memberitahu anda 13 tabiat malam yang menghalang anda menurunkan berat badan. Dengan meninggalkannya, anda dapat mencapai matlamat anda dengan cepat.
Mengapa tabiat timbul yang menghalang anda menurunkan berat badan?
Untuk membuat perubahan dalam program pemakanan dan gaya hidup, perlu memahami sebab-sebab perkembangan tabiat buruk. Setuju, mencari punca masalah, akan lebih mudah untuk diselesaikan. Sekiranya seseorang mempunyai "sikap" yang salah terhadap makanan, maka sukar untuk menghilangkan berat badan berlebihan. Sebilangan besar tabiat buruk kita tidak dikenali. Namun, jika anda mengesan asal-usul penampilan mereka, keadaannya boleh diubah. Kami akan mengetengahkan tiga sebab utama munculnya tabiat buruk.
Kurang memahami peraturan asas pemakanan yang betul
Dalam fikiran banyak orang, pendapat itu berakar kuat bahawa penurunan berat badan hanya mungkin dilakukan jika anda mengambil sedikit makanan. Mereka mula mengehadkan diri, dengan harapan dapat menurunkan beberapa kilogram. Tetapi dalam praktiknya, ini tidak membawa kepada hasil yang positif. Tubuh memerlukan nutrien untuk berfungsi dengan baik. Sekiranya ini tidak berlaku, kadar kadar metabolisme asas menurun, dan orang itu tidak dapat menurunkan berat badan.
Makanan dianggap sebagai keseronokan
Sukar untuk membantah bahawa makan adalah menghilangkan tekanan dan menggembirakan. Namun, anda mesti faham bahawa kita mesti makan hanya untuk bertahan. Kesenangan mesti dicari di bidang aktiviti lain. Sekiranya anda tidak memahami perkara ini, maka akan ada masalah serius dengan menurunkan berat badan.
Ketidakupayaan untuk menghadapi situasi yang tertekan
Alasan untuk munculnya tabiat makan yang buruk adalah akibat dari yang sebelumnya. Makan makanan hanya perlu apabila badan memerlukan nutrien. Sekiranya anda terbiasa dengan tekanan, maka anda tidak boleh mengandalkan penurunan berat badan. Untuk menekan kemurungan dan tekanan, ada kaedah lain, lebih berkesan dan selamat untuk angka tersebut.
Semua perkara di atas membawa kepada perkembangan tabiat makan yang tidak sihat, kerana anda bukan sahaja tidak menurunkan berat badan, tetapi juga dapat menambah berat badan.
Tabiat malam utama yang menghalang anda menurunkan berat badan - TOP-13
Makan sejumlah besar makanan
Kesedaran kita dalam kes ini memainkan jenaka kejam dengan orang. Haiwan tidak mempunyai kesedaran dan kesedaran diri, dan setelah kenyang mereka berhenti makan makanan. Dengan orang, semuanya berbeza dan mereka boleh makan sementara ada makanan berdekatan. Berikut adalah beberapa cara untuk memerangi tabiat buruk ini:
- Bagi seseorang, rasa kenyang adalah perasaan fisiologi, yang dapat dibahagikan kepada dua komponen. Ketepuan fisiologi diperhatikan pada ketika perut menerima makanan dan pada dasarnya tidak penting yang mana. Perbezaan di sini hanya pada kelajuan pemprosesan. Perlu diingat bahawa sejumlah besar makanan tidak diperlukan untuk tepu fisiologi. Ketepuan psikologi adalah individu. Untuk mengurangkan berat badan, anda harus makan makanan dalam jumlah kecil dan jangan terburu-buru. Akibatnya, ketepuan psikologi akan datang lebih cepat.
- Seseorang boleh makan apa sahaja yang ditawarkan kepadanya. Inilah sebab utama makan berlebihan. Sukar untuk melawan tabiat buruk ini. Untuk melakukan ini, anda perlu mengurangkan saiz bahagian dan memaksa diri anda untuk tidak mengambil makanan tambahan.
- Jangan gunakan makanan "dalam simpanan". Tisu adiposa sangat penting bagi nenek moyang kita, yang tidak selalu dapat makan dengan baik. Di dunia moden, kita boleh mengunjungi pasar raya pada bila-bila masa dan membeli produk yang diperlukan. Walau bagaimanapun, kebiasaan makan berlebihan tetap berlaku dan ini sering menjadi masalah utama bagi kebanyakan menurunkan berat badan. Anda mesti faham bahawa tidak mungkin melihat "simpanan". Tubuh akan memproses jumlah makanan yang diperlukannya.
Peraturan mudah ini akan membantu anda mencapai matlamat anda. Makan makanan kecil setiap dua atau tiga jam. Lebih-lebih lagi, ia mesti dikunyah dengan baik. Jangan terganggu dengan perkara lain semasa makan dan jangan tergesa-gesa. Sekiranya anda dapat makan seperti ini, maka setelah beberapa bulan anda akan melihat hasil pertama yang dicapai tanpa menggunakan program pemakanan diet yang ketat.
Menggunakan makanan ringan "berbahaya" dan bukannya makanan yang sihat
Dalam perenggan sebelumnya, kami merangkumi rancangan makan yang ideal. Namun, tidak setiap orang dapat mematuhinya kerana kekurangan waktu yang mencukupi. Sekiranya hari anda dijadualkan mengikut minit, maka situasi sering timbul di mana anda harus makan secara harfiah semasa dalam perjalanan. Ini adalah bagaimana kebiasaan dibentuk untuk memakan semua perkara yang diperlukan semasa makanan ringan. Penerimaan produk yang paling kerap adalah kerepek, kek, dan lain-lain. Mereka tidak hanya membahayakan sosok, tetapi juga seluruh badan.
Ini disebabkan oleh adanya komposisi lemak berbahaya yang mengganggu keseimbangan sebatian lipoprotein, serta memperburuk kualiti kulit dan email gigi. Makanan ringan sangat mustahak, dan anda perlu memilih makanan yang akan memberi manfaat kepada kesihatan anda. Ini termasuk yogurt ringan tanpa pelbagai aditif, buah-buahan, roti diet, keju kotej. Mereka mempunyai nilai biologi yang tinggi dan membekalkan sejumlah besar nutrien kepada tubuh.
Mengabaikan sarapan pagi
Ini adalah salah satu masalah yang biasa dihadapi oleh orang yang sibuk. Ramai orang berpendapat bahawa tidak ada gunanya bersarapan jika anda dapat memintas sesuatu dalam perjalanan. Mungkin ada logik tertentu di sini, tetapi bukan untuk orang yang telah memutuskan untuk menghilangkan berat badan berlebihan. Penolakan makanan pertama membawa kepada akibat negatif berikut:
- Prestasi sistem pencernaan menurun.
- Potensi tenaga badan menurun.
- Pada waktu petang, mungkin perlu untuk mengatasi kekurangan nutrien.
Anda mesti faham bahawa sarapan pagi adalah salah satu makanan yang paling penting. Dengan membuangnya, anda menghadapi risiko kenaikan berat badan. Walau bagaimanapun, anda juga tidak boleh makan sejumlah besar makanan. Sebilangan bubur, telur dadar dua telur dan roti bakar sudah cukup. Tenaga yang dihasilkan akan mencukupi untuk separuh pertama hari bekerja, dan anda akan tenang sehingga waktu makan tengah hari. Dengan mula bersarapan dengan kerap. Anda akan cepat mengetahui kelebihan pendekatan katering ini.
Keengganan untuk makan selepas jam 6 petang
Pasti sekarang tidak ada yang ingat kapan dan oleh siapa mitos mengenai larangan makan selepas 18 jam diciptakan. Semasa anda membuat program pemakanan, anda tidak perlu fokus pada masa, tetapi pada rutin harian anda. Sekiranya anda tidur pada pukul sembilan malam, maka selepas jam 18.00 anda pasti tidak boleh makan. Sekiranya seseorang tidur sekitar tengah malam, maka sekatan itu hanya akan mendatangkan bahaya.
Badan mesti menerima makanan dengan kerap. Bagaimanapun, tanpa tenaga, dia tidak akan dapat bekerja seperti biasa. Satu-satunya peraturan dalam keadaan ini adalah keperluan untuk mengonsumsi kalori ringan, yang cepat diserap oleh badan. Sumbernya ialah keju kotej, produk tenusu, daging unggas. Makan makanan untuk kali terakhir dua atau tiga jam sebelum tidur, anda tidak akan merosakkan sosok jika anda melakukan semuanya dengan betul. Cukup jelas bahawa anda tidak boleh makan kek dan pastri pada waktu petang.
Makan makanan untuk berehat
Kami sudah menyentuh topik penyitaan tekanan. Ini adalah masalah yang paling serius untuk menurunkan berat badan. Semasa menerima makanan, tubuh mensintesis hormon kegembiraan. Mekanisme ini diciptakan secara semula jadi untuk meningkatkan peluang bertahan hidup. Semua proses biologi yang bertujuan untuk menjaga kestabilan individu dan keseluruhan spesies mempunyai mekanisme yang serupa - pembiakan, pembuangan produk sisa, pemakanan, dll.
Namun, jika anda makan hanya untuk keseronokan, maka anda tidak boleh mengandalkan mencipta sosok yang cantik. Sekiranya anda perlu menghilangkan tekanan, maka bukannya makan makanan, anda harus menggunakan kaedah berikut:
- Kenal pasti punca tekanan dan atasi.
- Cari hobi yang dapat membantu anda menghilangkan masalah anda.
- Tingkatkan daya tahan anda terhadap tekanan.
Keinginan media sosial yang berlebihan
Sekiranya seseorang cenderung makan berlebihan, maka berjaga pada waktu malam dapat menjadi penghalang untuk melawan berat badan berlebihan. Sekiranya anda sudah tidur, tetapi pada masa yang sama mula berkomunikasi di rangkaian sosial, maka hanya melambatkan proses menurunkan berat badan.
Ketagih dengan gaya hidup tengah malam
Sekiranya anda serius menurunkan berat badan, anda pasti harus melepaskan gaya hidup ini. Pergi tidur dan bangun lebih awal. Kajian saintifik menunjukkan bahawa kanak-kanak perempuan yang tidur pada masa yang sama mempunyai indeks jisim badan yang lebih rendah.
Minum teh hijau pada waktu petang
Minuman ini sangat bermanfaat untuk tubuh, tetapi tidak pada waktu petang. Sebilangan teh hijau tinggi kafein. Kami mengesyorkan minum minuman itu hanya pada waktu pagi. Pada waktu malam, pilihan terbaik adalah teh chamomile, yang mengandungi bahan aktif yang meningkatkan kualiti tidur.
Kurang tidur
Sekiranya anda tidak cukup tidur, proses lipolisis akan menjadi perlahan. Anda perlu memikirkan semula rutin harian anda dan memberi badan anda masa yang cukup untuk berehat.
Sukan lewat
Hari ini semakin banyak orang mula bermain sukan. Yang paling mudah dicapai dalam kes ini adalah berjalan. Berjoging secara berkala boleh menjadi bantuan penurunan berat badan yang hebat, tetapi tidak boleh dilakukan pada larut malam. Lebih baik berlatih pada waktu pagi, dan meninggalkan kelas yoga pada waktu petang.
Hobi hilang
Sekiranya seseorang tidak mempunyai kaitan pada waktu petang, dia sering menonton TV. Walau bagaimanapun, para saintis telah membuktikan bahawa ketagihan ini memudaratkan angka tersebut. Lebih baik membaca buku atau mencari perkara menarik yang lain.
Makan malam yang sedap
Sekiranya seseorang melewatkan sarapan, maka selalunya dia makan malam yang enak, yang salah. Supaya badan tidak mengalami kekurangan tenaga, sarapan dan makan tengah hari harus padat. Makan malam semestinya ringan.
Suhu tinggi di bilik tidur
Sekiranya anda tidak selesa di bilik yang sejuk, sudah tiba masanya untuk mengubah kebiasaan. Mulailah mengurangkan suhu di bilik tidur anda secara beransur-ansur. Penyelidik Jepun telah menunjukkan bahawa proses lipolisis secara aktif berlaku di persekitaran yang sejuk, suhunya tidak melebihi 17 darjah.
Mengenai tabiat yang mengganggu penurunan berat badan, lihat dalam video ini:
