Dari mana datangnya keletihan kronik dan bagaimana ia muncul. Nasihat umum untuk memulihkan daya hidup. Teknik psikologi dan ubat-ubatan rakyat. Keletihan kronik adalah reaksi pertahanan badan terhadap beban berterusan. Dan tidak semestinya fizikal. Tekanan emosi dapat meletihkan sistem saraf tidak kurang. Rasa letih dapat dibandingkan dengan stop-cock yang menghalang tubuh dari mendorong dirinya ke ambang.
Sebab-sebab perkembangan keletihan kronik
Terdapat banyak perkara yang boleh menyebabkan keadaan patah berterusan. Ini terutama disebabkan oleh keperibadian kita - keadaan kesihatan, kecergasan fizikal, tahap kestabilan sistem saraf, sifat kerja dan gaya hidup. Tetapi masih banyak faktor yang cenderung "berlapis" dan memperburuk keadaan.
Mari senaraikan penyebab utama keletihan kronik:
- Ketidakseimbangan hormon musim luruh … Telah diperhatikan bahawa pada kebanyakan orang keadaan kelemahan secara langsung berkaitan dengan musim. Pergantungan ini mempunyai penjelasan fisiologi. Pada musim gugur, perasaan lemah dan mengantuk disebabkan oleh ketidakseimbangan hormon melatonin dan serotonin. Pada masa ini, tubuh kekurangan serotonin, hormon kegembiraan, pengeluarannya berkurang kerana kurangnya cahaya matahari.
- Pecahan musim bunga … Pada musim bunga, kekurangan tenaga mempunyai sifat yang berbeza - penipisan sistem imun selepas musim sejuk dan selsema yang dialami dalam tempoh musim sejuk. Sekatan yang dipindahkan juga memberikan pengaruh pada masa ini - dalam aktiviti fizikal, akses ke udara segar, komponen vitamin dan mineral makanan. Menggalakkan rasa kecewa dan kekurangan warna semula jadi yang cerah.
- Kerja berlebihan yang berpanjangan … Keletihan kronik boleh disebabkan oleh tekanan fizikal dan / atau mental yang berpanjangan tanpa pembuangan yang diperlukan. Ini boleh menjadi dedikasi di tempat kerja atau situasi kehidupan yang sukar yang tidak dapat ditanggung oleh tidur dan rehat yang betul. Selalunya, wanita dengan anak kecil cuti cuti, ibu atau bapa yang terpaksa membesarkan anak sendirian, pelajar yang menggabungkan belajar dan bekerja (dan beberapa - keluarga), serta orang yang melakukan yang terbaik untuk meningkatkan kesejahteraan mereka, mendapati diri mereka sendiri dalam keadaan meletihkan.
- Asuhan … Sikap dari zaman kanak-kanak - dari ibu bapa, saudara, pendidik, guru, dapat menyumbang kepada fakta bahawa seseorang tidak tahu bagaimana untuk berehat. Semasa anak diajar bahawa bekerja adalah syarat yang diperlukan untuk keperibadian yang berjaya dan kehidupan yang berjaya. Dan semakin banyak yang ada, semakin baik dia akan hidup. Lebih-lebih lagi, konsep "bekerja" tidak hanya merangkumi aktiviti profesional, tetapi juga membantu orang lain, keluarga, bekerja di negara ini (kebun sayur), dll. Dan selebihnya dalam kes ini diposisikan sebagai kemalasan.
- Tekanan … Situasi tertekan yang tidak dapat diselesaikan dalam jangka masa panjang boleh menyebabkan seseorang menjadi letih. Tekanan kecil, tetapi dalam jumlah besar, tidak kurang berbahaya dalam hal ini. "Coretan hitam" dalam kehidupan tergolong dalam kategori yang sama apabila satu masalah diikuti dengan yang berikutnya. Dalam kes ini, sistem saraf habis dan menghilangkan kekuatan dan keinginan pemiliknya untuk berjuang lebih jauh.
- Pemakanan yang tidak betul … Ini termasuk makanan yang tidak seimbang, makanan dan diet yang tidak teratur. Dalam mana-mana kes di atas, tubuh tidak menerima bahan aktif yang diperlukan dalam kuantiti yang tepat. Pada masa yang sama, kebanyakan diet dan makanan ringan tidak lengkap tanpa rasa lapar, iaitu, tanpa cukup kalori. Oleh itu, bekalan "bahan bakar" yang diperlukan untuk fungsi penuh organ dan sistem tidak diciptakan - ada perasaan lemah, lemah.
- Tabiat buruk … Tabiat buruk - merokok, dadah, penyalahgunaan alkohol juga tidak menambah kekuatan badan. Hobi seperti itu juga mengalirkan badan secara keseluruhan. Tidak hairanlah mereka disebut tabiat buruk.
- Penyakit … Keletihan kronik yang teruk boleh menjadi manifestasi atau akibat penyakit - dari selesema biasa hingga penyakit endokrin yang serius. Perasaan kehilangan kekuatan dapat dirasakan semasa perkembangan penyakit berjangkit apa pun, dan juga dengan adanya proses patologi kronik di jantung dan sistem kardiovaskular. Kelemahan disertai oleh tuberkulosis, tumor, serangan helminthik, kegagalan buah pinggang dan hepatik. Senarai ini dilengkapi dengan masalah dengan kelenjar tiroid dan kelenjar adrenal, dystonia vegetatif-vaskular, neurosis dan kemurungan, kegemukan.
- Persekitaran … Keadaan hidup yang tidak baik adalah faktor lain yang dapat menurunkan tahap daya hidup menjadi sifar. Ini adalah udara berdebu, keadaan cuaca (suhu luar yang terlalu tinggi atau terlalu rendah), kualiti air yang buruk, dll. Keadaan kerja juga dapat menyumbang kepada rancangan ini - keadaan suhu yang sama, kekaburan, bekerja dengan bahan kimia, unsur radioaktif, di hadapan skrin komputer atau komputer riba.
- Cara hidup … Kesejahteraan memerlukan keseimbangan bukan hanya dalam pemakanan, tetapi juga gaya hidup. Kekurangan tidur yang kronik, makanan yang tidak teratur, "letupan" aktiviti fizikal atau ketiadaannya secara keseluruhan memburukkan keadaan kesihatan, termasuk dari segi aktiviti dan semangat.
- Ubat-ubatan … Keadaan perubatan seperti keletihan kronik boleh disebabkan oleh ubat. Selalunya, kesan sampingan tersebut diberikan oleh beberapa ubat penenang dan ubat anti alergi, antidepresan, antipsikotik, nootropik.
- Ciri-ciri individu … Keadaan kesihatan, ciri fizikal, kestabilan sistem saraf dan kedudukan yang disebutkan di atas membentuk "kerentanan" yang berbeza terhadap keletihan. Sebagai contoh, apa yang "semula jadi lelaki" secara semula jadi dapat dibuat semula dalam sehari, kerana orang yang lambat dan pasif nampaknya menjadi pekerjaan yang luar biasa.
Penting! Sekiranya rasa keletihan berlangsung lebih dari dua minggu tanpa sebab yang jelas, berjumpa dengan doktor anda. Dalam kes ini, keletihan boleh disebabkan oleh penyakit serius.
Gejala utama keletihan kronik
Keperibadian kita bukan hanya terletak pada kenyataan bahawa setiap daripada kita menyebabkan keletihan. Ia menampakkan diri pada setiap orang dengan cara yang berbeza. Tetapi para saintis masih mengenal pasti beberapa tanda utama bahawa badannya keletihan, yang dimiliki oleh semua orang.
Gejala utama keletihan kronik adalah:
- Rasa letih, lemah, yang bertahan lama dan tidak hilang selepas berehat;
- Kelemahan otot dan / atau kesakitan yang tidak dapat dijelaskan;
- Penurunan ingatan dan keupayaan untuk menumpukan perhatian, gangguan;
- Mood buruk, apatis, mudah marah, kemurungan, kegelisahan;
- Sakit kepala yang teruk;
- Sakit sendi tanpa perubahan pada sendi (kulit di atasnya tidak berubah warna dan suhu, tidak membengkak);
- Gangguan tidur (insomnia, mengantuk, tidur gelisah);
- Demam, kelenjar getah bening bengkak (dalam kes yang teruk).
Penting! Diagnosis keletihan kronik dibuat dalam keadaan berikut: kehadiran keletihan kronik selama enam bulan atau lebih dalam kombinasi dengan sekurang-kurangnya 4 gejala di atas.
Cara menghilangkan keletihan kronik
Untuk merasa ceria dan ceria lagi, anda perlu "mengetahui" alasan yang menyedihkan semangat anda. Pilihan terbaik dalam kes ini adalah berjumpa doktor untuk mengecualikan sifat patologi terhadap sikap apatis dan kelemahan anda. Sekiranya tidak ada, anda boleh mengalahkan sindrom keletihan kronik dengan beberapa cara.
Prinsip umum pengurusan keletihan kronik
Kaedah pemulihan daya hidup umum merangkumi:
- Rezim harian … Ubah kekacauan hidup anda menjadi rutin harian yang stabil. Paling minimum, ia harus merangkumi waktu bangun tidur dan waktu tidur dan waktu makan. Sediakan slot waktu yang cukup untuk tidur (sekurang-kurangnya 6 jam tinggal tanpa batasan di kerajaan morpheus). Walaupun terdapat beban kerja yang penuh dan ketidakupayaan untuk mengatur masa yang cukup untuk tidur, rutin harian yang ketat menggerakkan badan dan membantunya menyesuaikan diri dengan tekanan.
- Aktiviti bersilih ganti … Jadikanlah peraturan untuk tidak bekerja lama dengan kepala anda. Kaedah yang baik untuk mengatasi keletihan kronik adalah dengan mencegahnya. Contohnya, dengan menukar pekerjaan anda. Untuk melegakan sistem saraf sedikit, berehat selama 10 minit setelah setiap 50 minit melakukan kerja keras dan beralih ke aktiviti lain. Sekiranya pekerjaan anda berkaitan dengan tekanan jiwa, pada akhir hari kerja atau selepas "perniagaan" besar ubahnya menjadi kerja fizikal. Ia boleh bersenam, berjalan kaki, kerja rumah. Sebagai alternatif untuk aktiviti fizikal, anda kadang-kadang boleh menggunakan pertemuan dengan rakan atau hiburan (pawagam, teater).
- Prosedur air … Mandi sejuk atau kontras adalah perangsang yang sangat baik untuk sistem kardiovaskular dan metabolisme. Ia merangsang dengan sempurna dan memberi kekuatan untuk pencapaian. Pada waktu pagi ia membuat anda bekerja, dan pada waktu malam ia menghilangkan keletihan dan mengisi kembali cinta anda. Sekiranya percintaan tidak dijangkakan pada waktu malam, mandi aromatik yang hangat dapat digunakan sebagai ubat air yang berkesan untuk menghilangkan keletihan.
- Latihan fizikal … Sebagai kaedah untuk "menyebarkan" darah, anda boleh memilih apa sahaja - dari latihan 5 minit hingga aktiviti sukan yang serius. Perkara utama ialah beban yang anda pilih sesuai dengan kekuatan dan kesukaan anda. Dan bahawa anda melakukannya dengan kerap.
- Pemakanan yang betul … Bangun makanan anda dengan dua "paus": kelengkapan dan keteraturan. Jangan makan berlebihan, kerana rasa kenyang di perut semakin mengantuk dan keletihan. Pastikan diet dikuasai oleh sayur-sayuran dan buah-buahan segar, produk protein, bijirin. Musim menuai sudah berakhir - memperkaya diet anda dengan makanan tambahan, multivitamin, makanan tambahan mineral. Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan, makanlah dengan kerap dan sedikit demi sedikit. Lupakan gula-gula (sebagai pengecualian, kadang-kadang anda boleh memanjakan diri dengan coklat), makanan mudah dan makanan dengan pengawet.
- Rezim minum … Fakta bahawa orang dewasa perlu minum sekurang-kurangnya 1.5 liter air sehari sudah menjadi kebenaran yang terkenal. Jadikannya sebahagian daripada hidup anda. Senarai minuman terlarang merangkumi perairan manis berkarbonat, minuman tenaga, jus dari bahan pengawet. Selera makan selera anda untuk minum kopi, dalam jumlah besar minuman ini cepat menyegarkan, tetapi tidak lama. Selepas itu, keletihan dan mengantuk semakin meningkat.
- Penolakan tabiat buruk … Sekiranya tidak ada tempat dalam hidup anda untuk nikotin, alkohol dan bahan yang lebih serius dari segi kesannya, maka tubuh tidak mengalami toksin mereka dan tidak membuang tenaganya untuk meneutralkannya. Maksudnya, kesihatan tidak disia-siakan, tetapi terkumpul.
- Tidur yang lena … Apa-apa rawatan untuk keletihan kronik adalah mustahil tanpa memberikan kaedah fisiologi utama untuk mengembalikan kekuatan - tidur. Mekanisme ini diciptakan secara semula jadi, oleh itu ia tidak boleh berkesan. Masa yang diperlukan untuk tidur penuh berbeza bagi setiap orang: 4 jam sehari cukup untuk seseorang, dan 10 untuk seseorang. Kadar optimum dianggap 6-8 jam. Pada masa yang sama, titik rujukan utama adalah semangat pagi dan kesediaan untuk keesokan harinya. Sekiranya ini adalah keadaan biasa anda setelah bangun tidur, maka anda akan mendapat cukup tidur, iaitu cukup waktu tidur untuk pulih. Namun, harus diingat bahawa perasaan lemah menyebabkan bukan hanya kurang tidur, tetapi juga tidur terlalu lama. Oleh itu, cari selang waktu optimum anda untuk tidur yang betul dan cuba mematuhinya.
Penting! Tidur yang sihat tidak semestinya berterusan. Sekiranya anda tidak dapat memperuntukkan waktu normal 6-8 jam untuk tidur malam, anda dapat "mengejar ketinggalan" dengan norma dengan mengorbankan waktu siang. Ini sangat berguna untuk remaja dan orang tua: pada waktu yang lalu, tidur siang membantu menenangkan irama kehidupan mereka yang sibuk, pada yang terakhir, untuk mengimbangi sifat mimpi yang cetek. Tetapi di sini juga, dapatkan panduan untuk kesejahteraan anda: jika setelah bangun di siang hari anda mengalami ketidakselesaan (sakit kepala, keletihan, tidak berpikiran), maka lebih baik mencari jalan untuk mendapatkan tidur yang cukup pada waktu malam.
Teknik psikologi untuk mengatasi keletihan kronik
Selalunya alasan bahawa seseorang tidak boleh berhenti dan membuat dirinya keletihan adalah faktor psikologi. Oleh itu, penting untuk dapat menganalisis keadaan dan menghentikan masa anda.
Rawatan psikologi yang paling berkesan untuk keletihan kronik adalah:
- Jangan takut dengan perkataan "tidak" … Berusaha untuk menyenangkan semua orang, untuk membuktikan nilai anda, memberi perhatian kepada semua orang dan semua orang adalah cara yang pasti untuk kecewa dan keletihan. Dunia sedemikian rupa sehingga tidak ada orang yang ideal, sama seperti yang sama. Oleh itu, untuk menyenangkan semua orang adalah utopia. Lebih banyak masalah timbul apabila anda meletakkan keperluan dan kepentingan orang lain di hadapan anda. Hanya ada satu jalan keluar dari situasi ini - belajar mengatakan "tidak". Ini tidak bermaksud ia harus asas - hanya membezakan apa yang anda perlukan, dan jangan takut untuk menolak. Jangan buat perkara yang tidak diminta untuk dilakukan, atau perkara yang tidak boleh anda lakukan.
- Tenanglah … Terima satu kebenaran penting - anda tidak boleh mengubah segala-galanya di dunia, anda tidak boleh berada tepat pada waktunya di mana sahaja. Terdapat satu tangkapan dalam keinginan untuk melakukan segala-galanya dan tepat pada waktunya: semakin cepat anda menghadapi satu perkara, semakin cepat anda akan mendapat yang berikutnya. Dan dalam bulatan. Secara semula jadi, "tupai dalam roda" seperti itu cepat atau lambat, tetapi pasti akan kehabisan "bateri". Oleh itu, hentikan, luangkan masa untuk tidur, rehat, komunikasi dengan orang tersayang - dan anda akan menyedari bahawa sebenarnya tidak banyak perkara mendesak, dan anda mempunyai lebih banyak kekuatan dan semangat.
- Bawa kegembiraan dan kebahagiaan ke dalam hidup anda … Duduk dan fikirkan apa yang benar-benar membuat anda bahagia dan membuat anda tersenyum. Ini boleh menjadi bunga, alam, haiwan, keluarga, kereta, dll. Mengganggu mereka bukanlah membuang masa. Anda memerlukan ini untuk merasakan kepenuhan hidup. Bosan di tempat kerja - berhenti sebentar dan kagumi bunga, melihat ke luar tingkap. Disiksa oleh pekerjaan rumah tangga - perhatikan anak, haiwan kesayangan, bunga atau jarum yang sama. Langkah yang lebih drastik - fikirkan sama ada anda menikmati apa yang anda lakukan. Mungkin ini tidak sama sekali di mana anda merasa selesa dan boleh berjaya.
- Tahu bagaimana berhenti … Kebetulan, kesibukan harian mencapai had, dan nampaknya sedikit lagi - dan itu sahaja. Sama ada sistem saraf akan gagal, atau seluruh organisma. Dalam keadaan sedemikian, anda perlu belajar mengatakan "berhenti" kepada diri sendiri. Sayangi diri anda, kasihanilah diri sendiri - tidak ada rasa malu dalam hal ini.
- Fikirkan tentang cinta … Jangan lupa bahawa cinta adalah salah satu sumber tenaga hidup yang paling kuat. Oleh itu, sayangilah diri sendiri, suami atau teman lelaki, anak-anak, ibu bapa, haiwan kesayangan. Senyum, ketawa, bersenang-senang. Dan hidup akan menjadi lebih mudah dan menyeronokkan.
Ubat-ubatan rakyat untuk keletihan kronik
Perubatan tradisional juga mempunyai banyak cara untuk merawat keletihan kronik. Ini boleh menjadi decoctions, infusions, sirap herba, aromaterapi.
Nasihat orang untuk meningkatkan daya hidup:
- Infus dan rebusan buah hawthorn, pinggul mawar, ekor kuda, strawberi, chamomile, ginseng, echinacea, hop, pisang, eleutherococcus, schisandra chinensis, akar licorice mempunyai kesan tonik dan imunostimulasi pada tubuh. Lebih baik mengambilnya pada waktu pagi.
- Teh dengan valerian, pudina, motherwort, oregano dikurniakan kesan menenangkan - baik secara individu maupun koleksi. Minuman ini harus diminum sebelum tidur - ia membantu menjadikannya lebih kuat dan lebih tenang.
- Mandi pain panas, termasuk mandi kaki, melegakan keletihan dengan baik. Anda boleh menggunakan bukan sahaja jarum, tetapi juga minyak pati. Contohnya, minyak geranium.
- Meningkatkan nada minyak aromatik - bergamot, lavender, jarum pain, kayu manis. Aromaterapi dengan minyak pati ini dapat membantu menghilangkan ketegangan, menaikkan mood anda dan mengisi semula bateri anda.
- Anda boleh mengisi dengan tenaga dengan bantuan campuran kacang-madu: potong segelas walnut dengan satu lemon. Campurkan jisim yang dihasilkan dengan segelas madu dan ambil satu sudu tiga kali sehari.
Cara merawat keletihan kronik - tonton videonya:
Keletihan kronik selalunya disebabkan oleh sikap kita terhadap diri kita sendiri, lebih jarang - manifestasi penyakit ini. Walau bagaimanapun, ia boleh disembuhkan. Perkara utama adalah untuk menentukan punca dan menghapuskannya.
