Pelajari nuansa teknikal melakukan latihan untuk memaksimumkan abs anda dan membentuk abs yang anda hargai. Ramai wanita biasa dengan keadaan ketika pinggang tidak menonjol sama sekali, dan simpanan lemak tergantung di sisi. Dalam kes ini, ramai yang memutuskan untuk memandang serius sosok mereka. Sebilangan orang pasti bahawa latihan perut akan membantu dalam kes ini, tetapi ini adalah salah tanggapan yang sangat serius. Aktiviti seperti ini akan membantu anda menguatkan otot perut, tetapi tidak kehilangan lemak. Lebih-lebih lagi, sehingga anda menurunkan berat badan, dan di kawasan ini lemak badan anda tidak hilang, abs tidak akan kelihatan.
Tetapi ada pergerakan yang sangat berkesan yang membolehkan anda mencapai perut yang rata, itulah yang diperjuangkan oleh semua gadis. Perhatikan bahawa ia sangat popular dalam yoga, dan disebut - latihan vakum di perut. Hari ini anda akan mengetahui ciri dan peraturan pelaksanaannya.
Ciri-ciri vakum senaman di perut
Latihan ini sesuai dengan satu arah yoga dan dengan cepat menjadi popular. Pada masa yang sama, ia cukup sederhana dan anda perlu menarik perut anda, menahan keadaan ini selama 0.5 minit. Namun, tidak semuanya semudah yang disangka, kerana bernafas adalah elemen yang sangat penting dalam melakukan latihan vakum di perut.
Pergerakan ini bertujuan untuk mengolah otot melintang dalaman perut. Otot-otot inilah yang mesti menyokong organ dalaman dan jika ketegangannya tidak mencukupi, penampilan perut tidak akan sesuai. Walaupun anda kerap bersenam, ini bukan jaminan untuk perut rata, kerana semua pergerakan daya ditujukan untuk mengerjakan otot luaran. Sudah tentu, otot serong luaran yang dikembangkan akan dapat menyokong organ dalaman, dan perut akan kelihatan lebih menarik dibandingkan dengan keadaan sebelum latihan bermula. Tetapi pada masa yang sama, dia masih tidak akan rata, kerana otot dalaman tidak mempunyai nada yang cukup untuk melaksanakan tugasnya.
Untuk menguasai teknik melakukan pergerakan ini, konsistensi adalah yang pertama. Walaupun nampaknya tidak ada yang rumit di sini, tetapi kali pertama anda melakukan vakum di perut dengan betul, kemungkinan besar, ia tidak akan berfungsi. Tetapi kemudian, berdasarkan pengalaman praktikal sebilangan besar orang, setelah menguasai pergerakan, setelah satu bulan anda akan melihat hasilnya.
Pergerakan ini digunakan secara aktif dalam program latihan mereka oleh bintang bina badan, kerana dari latihan otot perut yang kuat, ia boleh kelihatan besar. Contoh terbaik hasil yang dapat dicapai dengan pergerakan ini adalah Arnie. Dia tidak hanya menggunakan gerakan, tetapi secara beransur-ansur membuatnya lebih sulit dengan menambahkan kelainan dan gerakan ke atasnya.
Bagaimana cara melakukan latihan vakum perut dengan betul?
Kami telah mengatakan bahawa kecekapan pergerakan adalah, pertama sekali, teknik pelaksanaannya. Walau bagaimanapun, ini boleh dikatakan mengenai latihan yang digunakan dalam kecergasan dan bina badan. Segera dikatakan bahawa terdapat beberapa variasi pergerakan ini, perbezaan antara yang berada dalam posisi badan. Di samping itu, terdapat perbezaan kerumitan.
Variasi paling sederhana adalah latihan yang dilakukan dalam keadaan rawan dengan lutut bengkok. Ambil kedudukan permulaan ini dengan memanjangkan lengan ke seluruh badan anda. Kemudian hembuskan perlahan-lahan sehingga tidak ada udara di paru-paru anda. Sebaik sahaja ini selesai, tarik perut anda sedalam mungkin dan tahan kedudukan ini selama 20 saat. Pastikan bahawa setelah menahan nafas, perut tetap tidak bergerak. Barulah anda dapat memuatkan otot dalaman perut.
Apabila anda telah menguasai teknik ini dengan sempurna, teruskan mempelajari versi kekosongan lain dalam latihan perut. Ambil kedudukan berdiri dengan kaki anda pada tahap sendi bahu anda. Bengkokkan sedikit sendi lutut dengan tapak tangan di pinggul anda. Hembuskan semua udara dari paru-paru anda dan tarik ke perut anda. Dalam varian pergerakan ini, kedudukan kepala sangat penting, yang sedikit condong ke bawah.
Bayangkan cuba menyentuh dada dengan dagu. Tetapi pandangan mesti diarahkan ke depan, bukan ke bawah. Ini akan menyekat bekalan oksigen ke paru-paru. Anda juga perlu memastikan bahawa punggung anda tetap rata. Sekiranya semasa pelaksanaan pergerakan anda merasa organ anda telah naik ke tulang rusuk, maka semuanya dilakukan dengan betul. Biarkan perut anda masuk sekurang-kurangnya 20 saat.
Perhatikan bahawa latihan vakum perut dapat dilakukan di hampir semua posisi, tetapi tekniknya tidak berubah dari ini. Anda boleh melakukannya semasa duduk atau di tempat duduk. Apabila semua pergerakan ini dikuasai oleh anda, anda boleh mula belajar latihan, yang sangat popular dalam bina badan. Perbezaannya dari variasi yang dijelaskan di atas adalah kecondongan badan pada sudut 45 darjah.
Cara melakukan latihan vakum perut, lihat di sini:
