Stanislav Lindover adalah orang yang popular dalam bidang bina badan. Nasihatnya berguna kepada banyak atlet yang bercita-cita tinggi. Ketahui rahsia latihan untuk jisim otot yang mengagumkan. Atlet dilahirkan di St. Petersburg pada tahun 1972. Stanislav Lindover mempunyai gelaran Master of Sports dalam bina badan dan merupakan juara mutlak benua dalam bina badan klasik. Dia berulang kali menjadi juara dan pemenang hadiah kejuaraan Rusia. Hari ini Stanislav dianggap sebagai atlet paling popular saluran Yougifted Russia, yang disiarkan di perkhidmatan YouTube. Dia juga terus membuat persiapan untuk kejohanan baru. Ia juga harus dikatakan bahawa pada tahun 2002 atlet itu lulus dari Ben Weider College of Fitness and Bodybuilding.
Latihan Stanislav dalam bina badan
Petua untuk atlet pemula dari Lindover
Selalunya atlet yang pernah bermain sukan lain datang ke sukan bina badan. Sudah tentu, prospek besar terbuka bagi mereka yang sebelumnya pernah terlibat dalam angkat berat, melempar atau mengangkat tenaga. Ini disebabkan oleh kekhususan latihan yang serupa dalam disiplin sukan ini.
Telah lama diketahui bahawa atlet pemula maju cukup cepat dengan hampir semua program latihan. Oleh kerana pertumbuhan otot adalah tindak balas badan terhadap aktiviti fizikal, atlet dengan tahap kecergasan awal yang rendah akan maju dalam jangka masa yang lebih lama. Ini disebabkan oleh fakta bahawa badan mereka akan mengambil masa lebih lama untuk menyesuaikan diri.
Menurut Stanislav, atlet pemula tidak boleh membahagikan latihan ke dalam tempoh pembakaran lemak dan peningkatan massa. Penting bagi mereka untuk secara eksperimen menentukan kombinasi nutrien penting terbaik dalam jangka masa tertentu. Ini akan membolehkan anda mengelakkan kenaikan lemak badan dan kemajuan dalam memperoleh jisim.
Bilangan sesi yang optimum
Sistem pemisahan untuk atlet mesti dirancang selama tujuh hari. Hari ini telah terbukti bahawa hormon anabolik memainkan peranan utama dalam pertumbuhan otot, tahap mana, berbanding dengan hormon katabolik, harus tinggi. Hanya berdasarkan pengetahuan ini, anda dapat membuat program latihan yang betul. Latihan kekuatan memberi kesan besar pada kadar protein otot dihasilkan. Seperti yang anda ketahui, faktor utama dalam proses ini adalah hormon dan sebatian asid amino.
Aktiviti fizikal mengaktifkan mekanisme sintesis bahan hormon anabolik. Oleh itu, kita dapat mengatakan bahawa latihan yang kerap membantu mengekalkan latar belakang anabolik yang tinggi dan, dengan pemakanan yang sesuai, sintesis protein disokong. Malangnya, sering dilupakan bahawa tubuh tidak dapat menghasilkan hormon secara berterusan dan sistem endokrin memerlukan rehat. Pemulihan adalah bahagian penting dalam pertumbuhan otot. Selepas latihan yang sengit, sistem saraf, bertenaga dan endokrin akan pulih.
Oleh itu, berat submaximal harus digunakan tidak lebih dari sekali setiap 14 hari. Tidak masuk akal untuk melakukan lebih daripada tiga kali seminggu, dengan syarat anda tidak menggunakan AAS. Telah diketahui bahawa steroid anabolik mempercepat pemulihan badan dan apabila menggunakannya, anda boleh berlatih lebih kerap.
Pemakanan
Semua orang tahu bahawa atlet harus mengambil dua hingga dua setengah gram sebatian protein per kilogram berat badan anda. Walaupun ubat tradisional mengatakan bahawa satu gram per kilogram berat badan anda sudah cukup. Terdapat beberapa sebab untuk perbezaan angka ini. Pertama, atlet memerlukan lebih banyak protein untuk membina otot. Dan kedua, sebatian asid amino digunakan oleh tubuh bukan hanya untuk membina tisu, tetapi terlibat dalam pelbagai proses.
Perlu juga diingat bahawa tubuh tidak dapat menyerap semua protein yang dimakan. Sekiranya kita beralih ke fisiologi, maka mungkin untuk mengira sejumlah besar protein yang akan diproses sepenuhnya dan cepat oleh sistem pencernaan. Angka ini berkisar antara 40 hingga 70 gram. Sangat mungkin untuk memperoleh sebilangan sebatian protein ini dalam empat atau lima kali makan.
Sekiranya kita bercakap mengenai nisbah nutrien untuk memperoleh jisim, maka pendekatan individu masih penting di sini. Pada masa yang sama, angka berikut dapat diambil sebagai titik permulaan:
- Protein - 2.5 hingga 3 gram sekilo berat badan.
- Lemak - 0,7 hingga 1 gram per kilogram berat badan.
Keadaan agak rumit dengan karbohidrat. Adalah masuk akal untuk meningkatkan pengambilan nutrien anda secara beransur-ansur, katakan 50 gram setiap minggu. Pada masa yang sama, anda tidak boleh melebihi dos 150 gram. Anda juga harus menimbang berat badan setiap minggu dan memerhatikan penampilan anda agar lemak tidak muncul.
Latihan bahu dari Stanislav Lindover dalam video ini:
