Ramai atlet memperhatikan perkembangan otot-otot dada dan lengan, kerana bahagian-bahagian tubuh ini paling kelihatan pada musim panas. Ketahui cara mengembangkan kekuatan lengan dalam bina badan. Agar latihan menjadi lebih berkesan, penting bukan sahaja untuk mengetahui bagaimana mengembangkan kekuatan lengan dalam bina badan, tetapi juga untuk memahami anatomi otot. Ini akan membantu anda mencari latihan yang paling berkesan untuk program senaman anda.
Struktur otot-otot lengan
Lengan boleh dibahagikan kepada bahagian atas dan bawah. Pembahagian ini tidak sewenang-wenangnya, tetapi disebabkan oleh adanya septum tisu penghubung yang padat. Ia dipanggil septum intramuskular. Lengan luar terdiri daripada brachialis, bisep dan coracobrachialis.
Bisep
Otot ini mempunyai dua kepala dengan panjang yang berbeza. Kepala panjang melekat pada skapula di lokasi yang disebut supra-artikular tubercle. Kepala bisep panjang terletak di sisi sisi lengan dan seratnya saling berkaitan dengan kepala pendek, yang seterusnya melekat pada proses yang terletak di bahagian luar skapula.
Kepala panjang dan pendek disambungkan ke siku berkat tendon bicep. Juga, tendon bisep melekat pada jari-jari, maka bisep bisep juga memainkan peranan sebagai sejenis sokongan instep tangan. Kepala panjang terlibat dalam pengecutan otot-otot pada tali pinggang bahu dan untuk alasan ini, untuk meregangkan bisep sepenuhnya, sendi siku harus ditarik ke belakang.
Brachialis
Otot ini, seperti bisep, diaktifkan ketika siku dilenturkan. Otot ini praktikalnya tidak dapat dibezakan, kerana terletak jauh di bawah otot tali pinggang bahu. Brachialis terletak di antara humerus dan lengan bawah. Ini adalah fleksor siku yang sangat kuat dan untuk alasan ini perkembangannya memberi kesan langsung pada bisep. Semakin kuat brakialis anda, semakin banyak berat badan yang dapat anda gunakan semasa melatih otot lengan anda.
Kekuatan cengkaman
Ini adalah faktor yang sangat penting untuk perkembangan otot lengan, kerana ia membolehkan anda memegang peralatan sukan sehingga otot sasaran gagal. Untuk meningkatkan kekuatan cengkaman, atlet harus mengembangkan otot-otot lengan bawah.
Brachyradialis
Otot ini melekat pada humerus di kawasan epikondilus lateral dan kemudian lancar memasuki ligamen, yang melekat pada jari-jari berhampiran pergelangan tangan. Oleh kerana brachyradialis terletak di pergelangan tangan dan tidak melintasinya, fungsi utama otot adalah melenturkan sendi siku. Kekuatan brachyradialis sangat penting ketika menggunakan cengkaman terbalik.
Extensor radial panjang
Otot ini jelas kelihatan pada atlet. Di satu pihak, ia melekat pada epigastrium humerus, sedikit di bawah brachyradialis, dan di sisi lain, ke pangkal tulang karpal. Lebih tepatnya, titik penyambungan otot adalah tulang karpal kedua, kerana terdapat lima daripadanya secara total, dan mereka dihubungkan ke falang jari.
Extensor jari
Di sini, dua otot mesti dibezakan sekaligus, yang terletak di bawah jari. Mereka melintasi pergelangan tangan dan untuk alasan ini juga terlibat dalam pergelangan tangan. Otot-otot ini sangat penting untuk mencengkam peralatan sukan.
Extensor siku tangan
Ia adalah otot panjang dan nipis yang terletak di bahagian tengah lengan bawah. Otot bermula pada ligamen umum semua ekstensor dan melekat pada tulang kelima metacarpal.
Otot lengan yang lain
Trisep
Perkembangan otot ini sering kurang diberi perhatian daripada bisep dan sia-sia. Walaupun bisep hanya dapat dilihat ketika siku dibengkokkan, trisep jelas kelihatan ketika lengan dilonggarkan. Pada masa yang sama, trisep mempunyai fungsi terbesar di antara semua otot di lengan. Tujuan utamanya adalah memanjangkan siku.
Trisep terdiri daripada tiga kepala, seratnya saling berkait antara satu sama lain. Apabila otot menguncup, sendi siku diluruskan.
Tali pinggang bahu
Untuk memberikan tangan anda penampilan yang cantik, anda juga perlu memberi perhatian kepada otot lain. Ini termasuk otot-otot deltoid anterior dan dada:
- Delta adalah otot tebal yang menutupi bahu. Dalam bentuknya, mereka sangat mirip dengan salah satu huruf abjad Yunani, iaitu delta. Fakta inilah yang menentukan nama mereka. Serat Deltoid menyimpang dalam tiga arah dan dirancang untuk menjalankan fungsi yang berbeza. Bahagian anterior terletak di bahagian depan sendi bahu, dan tugas utamanya adalah mengangkat lengan di hadapan anda.
- Bepep telah disebutkan di atas dan hanya menambah bahawa otot ini adalah bahagian dari artikulasi otot yang sedang dipertimbangkan.
- Otot utama pectoralis juga terdiri daripada dua kepala, seperti bisep. Strukturnya sangat mirip dengan kipas. Ini disebabkan oleh fakta bahawa serat otot utama pectoralis menyimpang ke arah yang berbeza dan pada sudut yang berbeza. Ini memberi atlet keupayaan untuk merangsang kawasan otot yang berbeza dengan melakukan latihan dari sudut yang berbeza. Dengan mengubah sudut kerja, anda hanya memuat bahagian otot pektal tertentu, sementara bahagian lain terletak dari beban.
- Kepala atas otot pectoralis, juga disebut klavikula, melekat pada permukaan anterior klavikula, dan bawah ke tulang rusuk. Ini adalah kepala kecil kedua, yang termasuk dalam artikulasi otot yang sedang dipertimbangkan sekarang. Tujuan utama otot ini adalah untuk memutar humerus ke dalam dan bergerak ke arah badan.
- Otot pektoral atas menaikkan humerus ke depan, yang menjadikan pengangkatan frontal dengan dumbbell sangat berkesan untuk perkembangannya. Otot pektoral bawah tidak mengambil bahagian dalam pergerakan ini.
Ini adalah semua otot asas yang perlu anda latih untuk menjadikan tangan anda cantik. Mengetahui anatomi otot akan menjadikan anda lebih mudah untuk memahami bagaimana mengembangkan kekuatan lengan dalam bina badan dan memilih latihan yang sesuai. Perkara utama adalah sentiasa ingat bahawa badan mesti dikembangkan dengan harmoni dan semua otot mesti diberi perhatian yang sama.
Untuk maklumat lebih lanjut mengenai cara melatih otot lengan dengan betul untuk pengembangan penunjuk kekuatan, lihat video ini:
