Punggung yang kuat penting bagi atlet untuk mengangkat beban berat dan mengelakkan kecederaan. Ketahui mengenai latihan belakang yang meletup dalam bina badan. Penting bagi setiap atlet untuk mempunyai punggung yang kuat. Ini dapat dicapai dengan memasukkan sekurang-kurangnya satu latihan letupan dalam program latihan anda, tetapi semakin banyak, semakin cepat anda dapat mencapai hasil yang diinginkan. Trend semasa dalam bina badan adalah melakukan banyak latihan statik seperti deadlift. Hari ini kita akan membincangkan bagaimana menggunakan latihan letupan untuk kekuatan badan yang kuat.
Sebab utama mengapa ramai atlet dan profesional enggan menggunakan pergerakan letupan adalah kerumitan mereka. Di samping itu, ramai yang menganggapnya lebih trauma jika dibandingkan dengan pergerakan statik. Pada masa yang sama, mereka lupa bahawa pergerakan letupan tidak memuat otot sama seperti yang perlahan, dan pelbagai beban adalah rangsangan yang sangat baik untuk pertumbuhan tisu otot.
Perlu juga diperhatikan bahawa latihan letupan mempunyai kesan khusus pada sistem saraf pusat, yang sebenarnya menjadikan teknik mereka lebih kompleks. Sistem saraf juga perlu dilatih, dan ini adalah proses yang agak panjang. Selalunya anda dapat mendengar pendapat bahawa mustahil untuk menguasai teknik latihan letupan sahaja, tetapi ini benar-benar salah. Sudah tentu, ini memerlukan lebih banyak masa, tetapi ia boleh dilakukan sekiranya anda mahu. Terdapat juga satu titik positif bagi mereka yang berlatih sendiri di rumah - latihan boleh dilakukan di bilik kecil dan tidak diperlukan pertolongan rakan.
Kesalahpahaman lain yang berkaitan dengan latihan letupan adalah bahawa teknik mereka mungkin tidak sempurna, tetapi mereka masih akan berkesan. Mereka akan meningkatkan tahap kekuatan anda selagi sendi tidak jengkel dan tekniknya boleh dianggap normal. Semakin baik tekniknya, semakin banyak prestasi yang akan diperoleh ketika melakukan latihan kekuatan belakang yang meletup dalam bina badan.
Mengangkat barbel ke dada dan teknik melakukan senaman
Salah satu pergerakan letupan terbaik dianggap mengangkat barbel ke dada. Atlet yang cepat menguasai teknik semua pergerakan dengan cepat akan mendapat hasil dengan meningkatkan semua kemahiran atlet mereka. Sama pentingnya pergerakan ini melibatkan sebilangan besar otot dalam kerja - kaki, punggung, tali pinggang bahu. Ini sangat penting bagi setiap atlet. Yang perlu anda lakukan ialah mengangkat dada adalah bar, cakera, dan bilik kecil. Untuk pemilihan bar, angkat berat sangat sesuai, walaupun ini tidak begitu penting. Terdapat sekumpulan cakera, tetapi untuk latihan di rumah lebih baik menggunakan cakera getah. Semasa melakukan latihan ini, ingat perkara berikut:
- Sebilangan besar atlet boleh mula melakukan latihan dengan berat berat 40 kilogram, tetapi jika anda bukan satu-satunya yang boleh berlatih dengan berat tujuh, maka masuk akal untuk membeli cakera ringan.
- Sebelum melakukan pergerakan, kaki anda harus selebar bahu dan kaki menunjuk ke hadapan. Ini adalah kedudukan permulaan. Anda boleh menggunakan cengkaman yang anda rasa selesa. Perkara yang sama berlaku dengan lebar cengkaman. Anda mungkin perlu melakukan beberapa gerakan percubaan untuk menentukan penempatan tangan terbaik di bar.
- Perlu diingat bahawa dengan cengkaman yang sangat luas, beban pada sendi bahu dan siku akan meningkat dengan ketara, dan dengan cengkaman yang sangat sempit, sukar untuk membuang peralatan sukan ke bahu.
- Punggung hendaklah rata sepanjang keseluruhan latihan. Ini dapat dicapai dengan menyatukan bilah bahu dan menahannya dalam kedudukan itu. Mula turunkan pelvis anda dan pastikan bar terletak sedekat mungkin dengan tulang kering anda, dan lebih baik lagi apabila menyentuh. Sebelum memulakan pergerakan, kepala anda harus menunjuk ke hadapan.
- Jangan cuba segera melenturkan peluru ke atas. Ini adalah kesalahan yang paling biasa di kalangan atlet pemula. Bar harus bergerak dengan lancar untuk mengekalkan kedudukan permulaan pada fasa pertama pergerakan. Lengan harus lurus, tetapi peluru tidak boleh melangkah terlalu jauh ke hadapan.
- Apabila peralatan sukan melewati sendi lutut, anda harus mula memikirkan pergerakan letupan. Tolak pinggul anda ke hadapan dan kontrak perangkap pada masa yang sama. Apabila kedua pergerakan ini dilakukan secara bersamaan, proyektil dengan cepat akan mendarat di kawasan pusar. Pada masa ini, anda harus membengkokkan lengan anda pada sendi siku, menghubungkan otot-otot gelang bahu untuk berfungsi. Bersama dengan otot betis, mereka akan memberikan dorongan yang diperlukan untuk pergerakan terakhir.
- Pada ketika ini, anda harus berdiri di atas jari kaki, badan diluruskan, dan bar di bawah tulang rusuk. Dalam kes ini, sendi siku harus diarahkan ke depan dan ke luar. Ini adalah titik yang sangat penting ketika melakukan latihan. Sekiranya sendi siku menunjuk ke belakang, maka anda tidak akan dapat melakukan pergerakan joging dan hanya perlu menggunakan momentum.
- Fasa terakhir pergerakan adalah melemparkan peluru ke dada. Ia harus dilakukan dengan semaksimum mungkin dari sudut pandang teknikal. Berkat kerja lengan dan betis, bar menerima pecutan yang diperlukan dan naik. Pada masa ini, anda mesti mempunyai masa untuk meletakkan sendi siku anda di bawah peralatan sukan dan melemparkannya ke delta. Sudah tentu, untuk ini, tali pinggang bahu anda mesti mempunyai kelenturan.
- Kemungkinan memerlukan sedikit masa untuk mengembangkan sendi siku dan pergelangan tangan untuk memberi mereka kelenturan yang mereka perlukan. Selalunya, atlet tidak menghadapi masalah dengan mengangkat palang ke dada, jika sebelum itu dia tidak melakukan sebilangan besar penekan.
- Semasa melakukan pergerakan pada peringkat akhir, pastikan bahawa proyektil tidak jatuh pada tulang selangka. Sekiranya anda kerap melakukan ini, anda boleh mencederakan mereka. Bengkokkan sendi lutut anda sedikit sebelum mula mengangkat untuk menyerap pukulan sedikit.
Sekiranya anda mahu badan anda berkembang dengan harmoni, pastikan anda memasukkan latihan letupan untuk bina badan yang kuat dalam program latihan anda. Biarkan sekurang-kurangnya mengangkat barbel ke dada.
Anda boleh membiasakan diri dengan teknik mengangkat barbel ke dada dalam video ini:
