Lazat, sihat dan memuaskan - inilah sarapan yang sempurna. Tetapi sama pentingnya untuk tidak menyiapkannya. Yogurt, oatmeal dan smoothie dedak tidak akan menghabiskan banyak masa anda. Resipi langkah demi langkah dengan foto. Resipi video.
Semua orang tahu bahawa oatmeal pada waktu pagi adalah hidangan terbaik untuk kesihatan dan langsing. Produk ini mempunyai banyak nutrien dan serat. Terima kasih kepada ini, setelah penggunaannya, rasa kenyang tetap lama. Sebagai tambahan, oatmeal tidak dikontraindikasikan untuk penderita diabetes mellitus, yang mengalami gangguan metabolisme karbohidrat. Tetapi untuk mempelbagaikan menu anda untuk sarapan atau makan tengah hari, dan tidak selalu memasak bubur daripadanya, anda boleh bereksperimen dan memasak hidangan baru yang berbeza. Hidangan yang enak dan sihat seperti yogurt, oatmeal dan bran smoothies. Ia lebih sihat daripada bubur biasa, dan jenuh dengan tidak lebih buruk, kerana ia mempunyai konsistensi yang tebal.
Anda boleh menyediakan koktel seperti itu bukan hanya untuk sarapan pagi, tetapi juga pada siang hari, menggantikannya dengan makanan ringan cepat. Smoothie mengandungi yogurt, yang tidak boleh diganti dengan ais krim, krim, atau krim masam. Oleh kerana koktail seperti ini diancam kenaikan berat badan yang berlebihan. Susu, kefir, keju cottage sesuai, produk yang berkhasiat, tidak terlalu tinggi kalori, sambil memberi tubuh protein dan kalsium yang diperlukan. Sekiranya anda ingin menjadikan minuman lebih kurus, gunakan jus buah dan bukannya yogurt, lebih baik memilih jus yang baru diperah. mereka semudah mungkin. Dan jus kedai dimasak dan gula ditambahkan ke dalamnya.
Lihat juga cara membuat smoothie pir.
- Kandungan kalori setiap 100 g - 149 kcal.
- Hidangan - 1
- Masa memasak - 15 minit
Bahan-bahan:
- Yogurt semula jadi - 200 ml
- Bran - 1 sudu besar
- Serpihan oat segera - 75 g
- Madu - 1 sudu besar
Langkah demi langkah penyediaan yogurt, oatmeal dan dedak, resipi dengan foto:
1. Tuangkan tepung oat ke dalam mangkuk pengisar.
2. Kemudian masukkan dedak apa pun: oat, soba, gandum, rai …
3. Tuangkan yoghurt sejuk ke atas makanan dan masukkan madu. Sekiranya madu alah atau tidak boleh diminum, gantilah dengan gula atau tambah buah beri / buah / buah kering.
4. Turunkan pengisar tangan ke dalam mangkuk makanan.
5. Pukul makanan hingga sebati sehingga tepung oat dicincang sepenuhnya. Biasanya oatmeal segera dikukus atau direndam dalam air, susu, kefir selama 10 minit. Oleh itu, biarkan yogurt, oatmeal dan bran smoothie bertahan kali ini sehingga oatmeal membengkak sedikit.
Sekiranya anda tidak mempunyai pengisar, gunakan penggiling kopi untuk mengisar serpihan ke keadaan tepung dan gabungkan dengan produk lain. Kemudian smoothie akan mempunyai konsistensi yang halus, seperti ketika menggunakan pengisar.
Jangan simpan yogurt, oatmeal, dan smoothie dedak. Ia paling berguna yang baru disediakan. Oleh itu, tidak perlu menyiapkannya untuk kegunaan masa depan, terutamanya kerana ia dapat dilakukan dalam beberapa minit.
Lihat juga resipi video mengenai cara membuat smoothie oatmeal.
