Menipu semasa diet, jenisnya. Kebaikan dan keburukan, peraturan dan pilihan menu. Kecurangan dalam diet adalah trend baru di kalangan mereka yang ingin menurunkan berat badan. Waktu yang dipersetujui khas, apabila diizinkan untuk memanjakan diri dengan barang yang diingini, hari puasa adalah sebaliknya.
Kebaikan dan keburukan menipu dalam menurunkan berat badan
Peminat permainan komputer tahu betul apa maksud menipu. Ini adalah nama yang diberikan untuk memperoleh kelebihan berbanding pemain lain melalui penggunaan program atau tindakan khas yang sesuai. Perkataan itu sendiri dipinjam dari bahasa Inggeris (menipu) dan secara harfiah bermaksud "menipu, menipu."
Apa curang dalam penurunan berat badan? Ini adalah maklumat yang salah mengenai tubuh anda apabila anda membiarkan diri anda makan sejumlah kecil makanan terlarang semasa diet. Dan pelanggaran yang dirancang seperti itu, cukup aneh, menyumbang kepada kejayaan penurunan berat badan.
Sebagai tambahan kepada kenyataan bahawa penipuan diri dan tubuh seseorang seperti itu sama sekali tidak melanggar norma moral, terdapat beberapa aspek positif di dalamnya:
- Keselesaan psikologi … Mereka yang menjalani diet sering mengalami gangguan saraf kerana keinginan untuk makan sesuatu yang enak. Perincian yang dirancang dapat membantu anda mengelakkan pengalaman ini kerana anda pasti dapat berehat pada hujung minggu.
- Kekurangan nutrien … Untuk berfungsi normal, tubuh memerlukan pelbagai komponen dan unsur surih, termasuk lemak dan karbohidrat. Diet rendah kalori jangka panjang boleh membahayakan kesihatan kerana kekurangan zat tersebut. Menipu adalah jalan keluar untuk masalah ini.
- Penghapusan "kesan dataran tinggi" … Hari boot meningkatkan metabolisme, dan menjadi mustahil untuk mengelakkan berhenti menurunkan berat badan, selalunya walaupun dengan diet yang ketat.
- Keupayaan untuk meningkatkan jangka masa diet … Menipu, dengan menghilangkan monoton diet, dengan membawa pelbagai dan keselesaan psikologi untuk diet, menjadikannya berpotensi lebih lama.
Terdapat beberapa kelemahan diet dengan hari pemuatan yang dijadualkan:
- Risiko melepaskan diri … Kekurangan penipuan makanan yang agak serius semasa diet adalah risiko jatuh, melupakan keinginan anda untuk menurunkan berat badan. Perkara utama adalah tidak kehilangan kepala dan ingat: kebenaran adalah semua yang anda mahukan, pada hari kecurangan sama sekali tidak bermaksud bahawa anda boleh memakannya dalam kuantiti apa pun.
- Risiko makan berlebihan … Bahagian makanan berkalori tinggi mestilah kecil. Secara amnya, untuk hari pemuatan seperti itu, anda tidak boleh makan lebih dari 2500 kalori, yang mungkin tidak mencukupi untuk atlet, dan terlalu memuaskan bagi wanita mini. Penting untuk diingat bahawa makan berlebihan setelah diet rendah kalori boleh membahayakan kesihatan (kerja saluran gastrointestinal, hati, pundi hempedu akan terganggu).
Hari kecurangan harus dilakukan secara berkala, dan wanita juga perlu mengesan tahap kitaran haid. Faktanya adalah bahawa keinginan untuk makan sesuatu yang lazat pada wanita sering dikaitkan dengan ovulasi dan pengaruh hormon. Pada hari-hari khas kitaran, ketika tubuh memerlukan lemak dan karbohidrat untuk pembentukan apa yang disebut corpus luteum dalam tubuh wanita, sukar untuk menjauhkan diri dari hidangan dengan kek dan sebungkus kentang goreng. Tetapi penting untuk diingat bahawa untuk berfungsi penuh tubuh wanita, kilogram makanan berkalori tinggi tidak diperlukan. Cukup untuk makan sesuatu yang berkhasiat tepat pada masanya pada hari yang tepat dalam kitaran.
Harap maklum! Apa-apa jenis aktiviti fizikal tidak dikontraindikasikan semasa diet curang.
Jenis menipu
Terdapat pendekatan yang berbeza untuk bagaimana dan bagaimana diet yang harus anda kenalkan pada hari kecurangan. Berikut adalah senarai versi menipu yang paling terkenal:
- Diet Penipu … Konsep menipu dalam dietetik diperkenalkan pada tahun 2005 oleh orang Amerika Paul Rivas, yang menjelaskan prinsipnya dalam bukunya The Cheating Diet. Dia mengembangkan perubahan metabolik: diet diikuti oleh hari-hari terlalu memanjakan. Menurut Rivas, selama lima hari, diet harus rendah kalori, dengan jumlah karbohidrat yang berkurangan (seperti diet Mediterranean). Pada hujung minggu, anda boleh makan apa sahaja yang anda mahukan, keju, ais krim, kacang, pizza, tetapi dalam had yang munasabah.
- Penipu bina badan … Pada tahun 2008, atlet Joel Marion menerangkan slaid karbohidrat yang dia sendiri cuba. Menurut Marion, disokong oleh sebilangan besar fakta perubatan menarik yang disebutkan dalam bukunya "Menipu untuk Menurunkan Berat Badan", enam hari seminggu anda perlu mengikuti diet rendah kalori dan makan pelbagai makanan sihat. Pada masa yang sama, anda perlu meningkatkan jumlah karbohidrat dalam diet sedikit setiap hari. Pada hari terakhir dalam seminggu, anda harus berehat, membiarkan diri anda semua yang anda gemari dan rasakan. Aktiviti sukan dengan diet seperti itu diperlukan. Dalam 16 minggu, anda boleh bertukar menjadi serbuk kepada pemilik tokoh sukan yang luar biasa.
- Kitaran klasik … Ia dikembangkan oleh pelatih kecergasan dan pakar pemakanan Heidi dan Chris Powell. Rancangan mereka adalah selama 3 bulan, di mana perlu mengira kalori yang dimakan dengan teliti. Diet bermula dengan hari cheat, apabila anda mampu membeli apa-apa, dengan harga 2500 kcal. Kemudian, enam hari berturut-turut, anda perlu bergantian protein dan karbohidrat setiap hari dengan 1200 dan 1500 kkal. Hari ketujuh adalah hari permulaan, untuk 2000 kcal, selepas itu kitaran berulang.
- Pendekatan hedonik … Pilihan menipu ini dicadangkan oleh blogger makanan New York, Marissa Lippert. Menurutnya, anda tidak harus mengabdikan hidup anda untuk makan saderi. Dietnya selama 8 minggu terdiri daripada makanan rendah kalori tetapi bervariasi dan enak. Dua hari seminggu, anda boleh "berdosa" dengan menikmati sesuatu yang tinggi kalori. Tetapi dengan syarat: jangan makan makanan jahat seperti kerepek, makanan terlarang semestinya menyenangkan mata dan rasanya: pencuci mulut yang indah sangat sesuai dengan konsepnya.
Peraturan asas hari boot
Menipu mempunyai peraturan, memerhatikan yang mana anda boleh menahan diri dan tidak melepaskan diri, berehat dan lupakan keinginan anda untuk menurunkan berat badan.
Anda boleh makan apa sahaja yang anda mahukan, tetapi ingat bahawa separuh daripada diet harian mestilah sayur-sayuran, seperempat protein (telur, makanan laut, ikan atau daging), selebihnya - karbohidrat (kentang, bijirin, roti bakar, dll.). Prasyarat adalah minum banyak, sekurang-kurangnya 1.5-2 liter sehari.
Jumlah makanan berada dalam had yang munasabah. Sekiranya anda ingin memakan kek itu, maka biarkan diri anda bukan keseluruhan, tetapi satu bahagian. Pada siang hari, anda harus mengambil tidak lebih dari 2500 kkal.
Syarat - 48 jam, tidak lebih. Ini adalah tempoh yang diperuntukkan untuk memuatkan hari dalam semua jenis penipuan utama. Biasanya "pesta perut" dirancang untuk hujung minggu.
Kekerapannya adalah satu atau dua hari kecurangan dalam seminggu, bergantung kepada pilihan diet yang telah anda pilih. Sekiranya diet berumur pendek, maka hari pemuatan harus diatur lebih jarang.
Kadang-kadang sukar bagi mereka yang kehilangan berat badan untuk mengikuti diet, walaupun mereka mempunyai hari kecurangan di depan. Dan kebetulan dia menjadi penyebab kerosakan yang tidak dirancang. Untuk mengelakkan masalah seperti itu, ikuti petua berikut:
- Banyak minum … Sekiranya anda merasa ingin mengambil makanan ringan, minum air terlebih dahulu, anda mungkin membingungkan dahaga dengan rasa lapar.
- Keluarkan godaan … Tidak boleh ada gula-gula, biskut, kek dan kegembiraan terlarang lain di rumah anda. Beli barang dengan ketat mengikut rancangan pada hari kecurangan. Jangan pergi ke kedai dengan perut kosong, cubalah merancang laluan anda agar tidak bertemu dengan kedai pastri, gerai dengan pastri segar, dan lain-lain di sepanjang jalan.
- Gosok gigi dengan kerap … Selepas setiap hidangan dan tiba-tiba anda menginginkan sesuatu yang enak - dan secara psikologi anda tidak mahu mengotorkan mulut bersih anda dengan makanan.
Menipu menu dan contoh
Tidak dinafikan, pilihan citarasa setiap orang dan makanan terlarang, yang mana yang diinginkan dalam diet, berbeza. Tetapi mempunyai versi siap menu menipu, lebih mudah untuk menavigasi cara mengatur makanan tepat pada hari pemuatan.
Menu untuk hari boot selama 1 hari
Menu cheat day mungkin kelihatan seperti ini:
- Sarapan pagi … Bubur yang anda gemari. Buah atau buah beri (epal, pir, oren, pisang, kiwi, strawberi, anggur).
- Makan tengah hari … Sekeping coklat, lebih disukai hitam.
- Makan malam … Borscht hijau, daging yang dibakar dengan sayur-sayuran.
- Makanan ringan petang … Sepotong muffin atau kek, atau hidangan ais krim.
- Makan malam … Ikan bakar dengan lemon dan herba. Salad sayur dengan keju feta (boleh dibumbui dengan minyak zaitun).
- Sebelum tidur … Segelas yogurt atau kefir.
Ingat! Semasa diet, penggunaan teh dan kopi biasa tidak digalakkan; lebih baik minum teh hijau atau herba. Pada hari kecurangan, anda boleh memanjakan diri dengan minuman kegemaran anda, walaupun segelas wain yang baik dibenarkan.
Menu menipu hujung minggu
Berikut adalah contoh menu cheat hujung minggu.
Sabtu:
- Untuk sarapan pagi - oatmeal, dibumbui dengan kacang, biji dan potongan buah segar atau buah kering, segelas yogurt.
- Anda boleh makan gula-gula untuk makan tengah hari.
- Untuk makan tengah hari - sup sayur dengan bebola daging dan sepotong ikan yang dibakar dengan sayur-sayuran.
- Pada snek petang, belai diri anda dengan cappuccino dan sepotong pastri kegemaran anda.
- Untuk makan malam - dada ayam dengan salad sayuran ringan.
- Sebelum tidur - teh hijau.
Ahad:
- Untuk sarapan pagi - bubur soba, salad buah, segelas yogurt.
- Untuk sarapan pagi kedua - sebahagian ais krim.
- Untuk makan tengah hari - sup sayur-sayuran dengan bawang putih, salad makanan laut, jus.
- Pada waktu minum petang - sebiji kek.
- Untuk makan malam - ikan dan kentang tumbuk, timun segar.
- Sebelum tidur - sebiji epal.
Semasa membuat menu untuk diri sendiri, ingatlah bahawa pada hari pemuatan anda tidak boleh makan lebih dari 2500 kkal. Artinya, semua produk yang dirancang tidak boleh dimakan dalam jumlah yang tidak terhad. Hitung berapa banyak gula-gula yang anda dapat pada waktu pagi sehingga ternyata bahawa untuk makan malam, agar tidak mengganggu pengambilan kalori, potongan ayam yang anda berhak harus seukuran kepala korek api.
Menu untuk hari boot untuk minggu ini
Ini adalah varian menu kitaran klasik, ketika hari protein dan karbohidrat bergantian selama enam hari pada 1200 dan 1500 kkal, dan pada hari ketujuh anda dapat memanjakan diri dan menambah jumlah kalori menjadi 2500 kkal.
Isnin, Rabu, Jumaat (protein, 1500 kcal):
- Untuk sarapan pagi - soba, beras atau oatmeal (100 g) dengan kacang dan buah kering, segelas kefir.
- Untuk sarapan pagi kedua - mana-mana 2 buah atau segenggam kacang (atau crouton rai yang disediakan di rumah), teh hijau tanpa gula.
- Untuk makan tengah hari - ikan (hake, cod, pollock) atau daging (ayam, daging lembu) fillet dikukus, direbus atau dibakar, hiasan sayur tanpa kentang.
- Untuk snek petang - sebarang buah atau sayur segar, atau sepotong roti dengan sepotong keju dan teh hijau tanpa gula.
- Untuk makan malam - keju kotej atau telur rebus atau sekeping daging rebus.
- Sebelum tidur - kefir atau yogurt.
Selasa, Khamis, Sabtu (karbohidrat, 1200 kkal):
- Untuk sarapan - muesli dengan madu, susu dan buah-buahan kering.
- Untuk makan tengah hari - sebiji epal.
- Untuk makan tengah hari - soba atau bubur nasi, salad sayuran, roti rai, sebagai pilihan, pasta, dibumbui dengan sos tomato.
- Pada waktu minum petang - buah apa pun.
- Untuk makan malam - daging atau ikan, selada.
- Sebelum tidur - kefir atau susu panggang yang ditapai.
Menipu hari Ahad (2500 kkal):
- Untuk sarapan - 2 penkek dengan sirap dan sekeping mentega, 2 keping daging.
- Untuk sarapan pagi kedua - oatmeal dengan pisang.
- Untuk makan tengah hari - 100 g ayam belanda dengan salad sayur-sayuran tomato, alpukat, selada, bagel, keju, mustard.
- Untuk snek petang - segelas yogurt, setengah gelas raspberi, 30 g keropok masin.
- Untuk makan malam - fillet ayam (100 g) dengan nasi dan cendawan, kicap, telur rebus, salad paprika dan bawang, dibumbui dengan minyak zaitun.
- Sebelum tidur - susu curdled.
Tahu! Perubatan mendakwa bahawa pendekatan Mediterranean untuk makanan (dipromosikan oleh "Ringkasan Diet" Paul Rivas) mencegah penyakit jantung dan diabetes.
Hasil Diet Menipu
Apa yang akan dilakukan oleh orang yang memutuskan untuk mengikuti diet menipu:
- Pengurangan berat … Lebih-lebih lagi, itu penting, kerana anda dapat mengikuti diet menipu untuk waktu yang lama, ia mudah ditoleransi.
- Ragam dalam diet … Apa pun hari puasa diet anda, pada hari kecurangan anda akan mendapat semua zat, vitamin dan unsur mikro yang kekurangan tubuh anda.
- Keselesaan psikologi … Menipu makanan membolehkan anda menurunkan berat badan tanpa rasa tidak selesa secara psikologi, kerana pada hujung minggu penipu sedang menunggu hari pemuatan yang didambakan.
- Ayunan metabolik … Mereka menipu badan, dan tidak memberi arahan untuk membuat bekalan. Mereka juga membantu mengelakkan "kesan dataran tinggi" apabila berat badan, walaupun diet berterusan, tidak turun.
Apa yang menipu untuk menurunkan berat badan - lihat video:
Menipu dalam diet adalah kerosakan yang dirancang, apabila seseorang yang kehilangan berat badan memanjakan dirinya sendiri, sehingga memungkinkan untuk memanjangkan diet lebih lama, mempelbagaikan diet dan mengurangkan berat badan secara signifikan tanpa ketidakselesaan psikologi.
