Ketahui jenis latihan yang perlu anda pelajari untuk melakukan senamrobik tarian di rumah. Pasti anda bermimpi memiliki sosok cantik dan menurunkan berat badan. Ini tidak sesukar yang disangka. Sudah tentu, anda perlu bersabar, dan juga menguasai latihan senamrobik langkah. Ini adalah bentuk kecergasan yang sangat baik.
Kesan senamrobik langkah ke badan
Untuk melakukan latihan kardio jenis ini, anda memerlukan peralatan khas - platform langkah. Ia boleh dibeli dengan mudah dari kedai barang sukan. Selepas itu, anda perlu menguasai latihan aerobik langkah untuk pemula. Ini adalah kaedah yang sangat berkesan untuk melawan lemak, seperti yang dapat dilihat dari faedah aerobik langkah berikut:
- Menggalakkan pencegahan dan rawatan artritis.
- Membolehkan anda mengetatkan otot dan mempercepat pemulihan sendi lutut setelah kecederaan sebelumnya.
- Memperbaiki penampilan paha, punggung dan kaki bawah.
- Dengan penggunaan tambahan dumbbell kecergasan, anda dapat menguatkan otot lengan, dada dan tali pinggang bahu.
- Pembakar lemak yang sangat baik.
- Meningkatkan fungsi semua sistem badan, misalnya pernafasan dan vaskular.
- Meningkatkan prestasi radas vestibular.
Untuk menjadikan kelas anda seefektif mungkin, kami menasihatkan anda untuk mematuhi beberapa peraturan mudah:
- Pendakian ke platform langkah harus dilakukan dengan menggunakan otot kaki, bukan punggung.
- Seluruh kaki mesti diletakkan di atas pelantar.
- Pergerakan mesti dilakukan secara berirama, tetapi tanpa tersentak.
- Jangan bersenam dengan satu tangan atau kaki selama lebih dari 60 saat.
- Minum segelas air kira-kira setengah jam sebelum permulaan kelas.
Kami juga memperhatikan bahawa dalam aerobik langkah praktikal tidak ada kontraindikasi dan syarat awal. Sekiranya anda tidak menghadapi masalah kesihatan pada masa ini, maka anda boleh memulakan latihan menguasai senamrobik langkah dengan selamat.
Latihan Senamrobik Langkah untuk Pemula
- Latihan # 1. Berdiri di hadapan platform (ketinggian pepejal boleh digunakan) dan letakkan sebelah kaki di atasnya. Selepas itu, segera ambil langkah dengan kaki kedua dan letakkan di sebelah kaki pertama. Selepas itu, turunkan satu kaki ke tanah, dan kemudian kaki yang lain.
- Latihan nombor 2. Pergerakan ini serupa dengan yang sebelumnya, tetapi kembalikan kaki pertama ke tanah terlebih dahulu, dan kemudian yang kedua.
- Latihan nombor 3. Letakkan satu kaki di platform dan bengkokkan sedikit pada sendi lutut. Kaki kedua mesti diangkat dari tanah dan disapu ke belakang. Pada masa yang sama, cuba sampai ke punggung dengan tumit. Juga, kaki kedua setelah ayunan harus segera diletakkan di atas tanah, setelah itu perlu melekatkan yang pertama ke atasnya.
- Latihan nombor 4. Pergerakan ini mirip dengan yang sebelumnya, tetapi dengan kaki kedua, anda perlu mengayun bukan ke belakang, tetapi ke hadapan, sambil menarik sendi lutut yang bengkok ke dada.
Sekarang kita tidak akan membincangkan semua pergerakan untuk pemula, kerana terdapat sekitar dua ratus dari mereka. Lebih baik menarik perhatian anda kepada kesalahan yang paling biasa:
- Untuk mengelakkan kecederaan pada lutut, pastikan sendi lutut kaki penyokong tidak melebihi tahap stoking.
- Untuk mengekalkan keseimbangan ketika menggerakkan kaki ke hadapan, jaga badan dengan lurus.
- Untuk mengelakkan kerosakan pada tulang belakang dan tendon, ketika menurunkan kaki ke tanah, letakkan terlebih dahulu pada jari kaki dan kemudian hanya pada seluruh kaki anda.
Langkah senaman aerobik untuk atlet pro
Latihan ini lebih sukar daripada yang dibincangkan sebelumnya, dan terus menguasainya hanya setelah anda belajar bagaimana melakukan pergerakan mudah dengan betul:
- Langkah springy. Anda tidak memerlukan platform untuk melakukan pergerakan. Berdiri tegak dengan lengan ke bawah, sambil membengkokkannya sedikit pada sendi siku. Mulailah melakukan langkah-langkah kenyal, serentak melakukan pergerakan dengan tangan anda. Lakukan pergerakan ini selama lima minit.
- Awalan bukan fonetik. Ikuti langkah-langkah ringan dan ringan selama beberapa minit. Selepas itu, beralih ke langkah gelongsor dengan lancar dan bekerja seperti ini selama dua minit lagi.
- Terlalu banyak. Lakukan langkah sisi yang lurus diikuti dengan dua langkah meluncur. Selepas itu, angkat tumit ke punggung.
- Melompat. Ikuti, seperti pada pergerakan sebelumnya, satu langkah lentur, dan kemudian dua langkah meluncur. Kemudian angkat sendi lutut yang bengkok ke arah dada anda.
- Melompat lompat. Duduk di hadapan platform langkah dengan tangan di pinggul anda. Lakukan dua langkah ke arah platform dan naik ke atasnya secara bergantian dengan dua kaki. Kemudian putar di sekitar paksi anda dan turunkan diri ke tanah.
- Langkah memanaskan badan … Letakkan diri anda di hadapan platform pada jarak tiga langkah, dengan tangan ke bawah. Melangkah ke arah platform dan kemudian melompat ke atasnya. Lompatan mesti dilakukan semasa menghirup. Anda mesti mendarat di pelantar dengan kedua kaki.
Lihat teknik melakukan latihan aerobik langkah dalam video ini:
[media =
