Mahukan abs dan badan yang menarik? Kemudian terokai sistem latihan profesional yang digunakan pembina badan moden. Otot korteks biasanya dipanggil kumpulan otot yang terletak dalam yang memungkinkan untuk memastikan kedudukan yang stabil dari ruang tulang belakang. Pada umumnya, mereka boleh disebut pusat graviti dan aktiviti otot seseorang. Hari ini kita akan melihat latihan teras yang berkesan.
Walau bagaimanapun, pertama sekali perlu dibincangkan mengenai kumpulan otot ini dengan lebih terperinci. Sudah menjadi kebiasaan untuk mengklasifikasikan otot inti sebagai ekstensor punggung, otot dalam perut, lurus, adductor, otot sartor paha, ekstensor kaki bawah dan otot punggung besar.
Kumpulan otot ini melakukan sebilangan besar fungsi. Otot-otot inti membantu mengekalkan postur dan keseimbangan, memberi kelenturan dan kekuatan badan anda, dan memastikan fungsi normal ruang tulang belakang dan pelbagai sistem badan. Seperti yang anda lihat, melakukan latihan teras sangat bermanfaat dan perlu. Perhatikan bahawa mereka mempunyai kesan yang besar terhadap prestasi sistem genitouriner wanita.
Bagaimana menguatkan otot teras anda?
Sekiranya anda mempunyai pekerjaan tidak aktif, sangat penting untuk memantau postur badan anda. Berbasikal, berenang dan berjalan kaki memberi kesan positif kepada kumpulan otot ini. Anda juga perlu membuat program khas yang bertujuan untuk menguatkan otot-otot ini. Lebih-lebih lagi, anda harus melakukan latihan untuk otot-otot inti, yang dapat melakukan semua otot dan tidak menumpukan perhatian pada beberapa otot.
Sangat berguna untuk menggabungkan latihan dengan urutan dan prosedur fisioterapi. Juga, untuk menguatkan otot, anda secara berkala dapat menegangkan otot punggung dan perut sepanjang hari.
Ciri-ciri menguatkan otot korteks pada kanak-kanak perempuan
Semua kanak-kanak perempuan suka kasut bertumit tinggi, tetapi untuk menjaga kesihatan mereka, wajar untuk melepaskannya. Sudah tentu, anda boleh memakai tumit stiletto ketika keluar, tetapi untuk kegunaan seharian anda harus memilih kasut yang lebih selesa. Perhatikan bahawa tumit rendah, tingginya tidak melebihi lima sentimeter, sangat berguna untuk tubuh wanita. Mereka membuat anda meluruskan sendi bahu secara automatik, menarik perut dan mengangkat punggung anda.
Sangat berguna untuk gadis itu secara berkala mengetatkan otot-otot paha dan perut pada waktu siang. Ini disebabkan oleh fakta bahawa dengan pengecutan otot yang kerap, anda dapat menghilangkan tisu lemak yang longgar yang terletak di bawah kulit. Pada lelaki, struktur tisu adiposa mempunyai beberapa perbezaan, misalnya, mereka mempunyai ketumpatan yang lebih tinggi. Mereka juga terletak lebih dalam dan untuk pengurangannya, perlu berlatih dan makan dengan betul. Dengan mengetatkan otot paha anda, anda juga dapat menguatkan otot perineum anda, sehingga mempersiapkan diri anda untuk melahirkan anak dan masa depan. Di samping itu, pasangan anda akan sangat berterima kasih untuk ini semasa hubungan intim.
Apakah latihan teras yang paling berkesan?
Anda boleh menggunakan latihan teras untuk satu kumpulan atau untuk latihan yang komprehensif. Penting untuk diingat bahawa semua kombinasi pergerakan mesti difikirkan dengan teliti. Agar tidak membebani otot tertentu.
Pelbagai jenis crunches harus digunakan untuk menguatkan otot perut. Squats adalah pergerakan yang sangat berkesan kerana mereka memaksa sebilangan besar otot dalam kumpulan ini bekerja. Untuk glute dan paha, paru-paru adalah yang terbaik. Juga perhatikan deadlift, yang menggunakan otot di punggung, kaki, pinggul, dan tulang belakang lumbar.
Kedudukan badan yang tidak selesa secara statik sangat berkesan untuk mengepam otot inti. Ini boleh menjadi pelbagai papan, jambatan. Fitball sangat bagus untuk pengelompokan badan. Mari kita lihat beberapa latihan teras yang berkesan.
- Papan sisi. Pergerakan ini bertujuan mengembangkan otot-otot lateral serong pada teras dan belakang. Anda perlu mengambil sokongan sisi pada sendi siku. Adalah sangat penting bahawa kaki atas berada di bahagian bawah. Ini akan mengurangkan kestabilan badan, tetapi secara aktif akan memuatkan otot penstabil. Anda juga boleh membuat latihan lebih sukar dengan mengangkat kaki atas. Apabila anda telah mengambil posisi yang diingini, anda perlu meletakkan badan anda pada kedudukan garis lurus. Tahan dalam keadaan ini selama 10 hingga 30 saat, selepas itu pergerakan harus dilakukan ke arah lain. Perhatikan juga bahawa semasa melakukan senaman, anda perlu sedikit membengkokkan sendi lutut.
- Simulasi pergerakan berjalan dalam keadaan berbaring. Ambil posisi berbaring dan mula menarik sendi lutut ke dada secara bergantian. Pergerakan dapat dilakukan dengan pelbagai cara. Yang paling mudah ialah melambung dengan kaki ke hadapan.
- Jambatan glute berkaki satu. Ambil kedudukan terlentang dengan lutut kiri anda dibengkokkan dan kaki kanan anda memanjang. Memanjangkan kaki, yang dibengkokkan pada sendi lutut dan menggunakan usaha otot gluteal, menaikkan pelvis setinggi mungkin. Jeda sekali dan kembali ke kedudukan permulaan. Kemudian, tanpa jeda, mulakan pengulangan seterusnya. Lakukan juga latihan pada kaki yang lain.
Cara melatih otot teras anda, lihat video berikut:
