Ketahui mengapa berjalan di treadmill dan bukannya berjoging adalah yang terbaik untuk stamina dan penurunan berat badan. Mengungkap rahsia pro bina badan. Untuk penurunan berat badan, kanak-kanak perempuan lebih kerap memilih pelbagai program pemakanan diet. Lebih-lebih lagi, dalam kebanyakan kes, mereka lupa bahawa selain mengatur pemakanan yang betul, mereka juga perlu bersukan. Perhatikan bahawa untuk ini anda tidak perlu mengunjungi gimnasium, tetapi gunakan berjalan kaki di treadmill.
Faedah berjalan di treadmill
Pertama sekali, berkat latihan biasa, anda boleh menjadi lebih cantik. Fakta bahawa seorang wanita mampu menjadikan dirinya cantik telah terbukti dengan pengalaman praktikal selama bertahun-tahun. Lebih-lebih lagi, ini dapat dicapai bukan sahaja dan bukan hanya melalui kosmetik dan pakaian, tetapi juga melalui sukan. Kecantikan wanita, sayangnya, tidak tahan lama.
Untuk kekal menarik selama bertahun-tahun, anda perlu mengusahakannya. Berjalan kaki akan membantu mempercepat metabolisme, yang sangat penting ketika melawan lemak. Oleh kerana ini adalah jenis latihan kardio, berjalan di atas treadmill akan membantu anda meningkatkan fungsi jantung, serta sistem pernafasan dan vaskular. Sekiranya anda membandingkan berjalan kaki dengan latihan aerobik popular lain - berjoging, maka dalam kes pertama, anda dapat melindungi sendi lutut anda dari kerosakan.
Apakah cara yang betul untuk berjalan di treadmill?
Untuk memanfaatkan sesi anda sepenuhnya, terdapat beberapa perkara yang perlu anda ikuti. Inilah yang akan dibincangkan sekarang:
- Tempoh pelajaran. Agar anda benar-benar mendapat manfaat daripada latihan, anda perlu berjalan dengan laju yang akan memastikan degupan jantung anda mencapai 130 degupan seminit selama dua puluh minit. Juga, untuk jangka masa ini, anda perlu menambahkan sekitar selusin minit untuk pemanasan dan sekitar 5-7 minit yang diperlukan untuk penyejukan. Anda boleh menggunakan program latihan berikut. Selama satu minit, gunakan langkah perlahan, bergerak dengan kelajuan sekitar 3 kilometer sejam. Kemudian berjalan dengan kelajuan normal anda selama tujuh minit. Kemudian segmen 20 minit bermula, di mana anda perlu mematuhi degupan jantung di atas. Selepas itu, perlu untuk perlahan-lahan mengurangkan kelajuan, bergerak dengan lancar ke rintangan, yang durasinya harus sekitar sepuluh persen dari keseluruhan waktu pelajaran.
- Denyutan jantung (nadi). Ini adalah parameter yang sangat penting bagi sesiapa sahaja yang berjalan di treadmill. Sekiranya anda menggunakan pelatih elektronik, maka selalunya ia sudah mempunyai monitor denyut jantung terpasang. Sekiranya ini tidak berlaku, anda perlu membeli peranti ini. Apabila degupan jantung anda telah mencapai nilai yang diperlukan, terus bergerak dengan kelajuan yang sama. Perhatikan bahawa kelajuan yang diperlukan untuk mencapai nilai denyut jantung yang diperlukan secara beransur-ansur akan meningkat. Ini disebabkan oleh perkembangan sistem pernafasan dan jantung. Sebelum memulakan penyejukan, degupan jantung anda mestilah kira-kira 110 degupan seminit.
- Sudut kecondongan trek. Beban pada badan bergantung pada parameter ini. Semakin besar sudut, semakin kuat aktiviti anda. Pemula harus memulakan dengan berlatih di permukaan mendatar.
- Kekerapan kelas. Sepanjang minggu, anda hanya perlu melatih dua atau tiga kali. Dengan latihan biasa, anda akan melihat hasilnya dalam beberapa bulan. Waktu latihan tidak begitu penting, dan anda boleh bersenam ketika anda mempunyai masa lapang. Anda hanya perlu ingat beberapa peraturan. Pertama sekali, mulailah bersenam sekurang-kurangnya 60 minit selepas makan. Peraturan kedua adalah bahawa semasa latihan pagi, anda perlu mengaktifkan semua sistem badan, menggunakan beberapa jenis aktiviti fizikal untuk ini.
Selalunya, simulator sudah mempunyai program, misalnya, untuk menurunkan berat badan atau meningkatkan kerja jantung. Selalunya, setelah mengaktifkannya, simulator mengubah sudut kecenderungan. Anda boleh menggunakannya jika anda mahu.
Selang berjalan di treadmill
Latihan kardio jenis ini adalah kaedah yang sangat berkesan untuk melawan lemak. Latihan selang adalah mengenai perubahan intensiti dari masa ke masa.
Mari kita lihat contoh latihan sedemikian. Mula-mula anda perlu memanaskan badan, yang mana menggunakan berjalan kaki di treadmill dengan perlahan. Dalam kes ini, tali pinggang simulator harus berada dalam kedudukan mendatar.
Mulakan bahagian utama aktiviti dengan berjalan perlahan di atas kanvas mendatar selama dua minit. Kemudian tingkatkan sudut jalan setapak dengan dua darjah dan bergerak selama dua minit yang sama. Selepas itu, sudut meningkat hingga 4 darjah, dan anda berjalan lagi selama dua minit. Ringkasnya, anda perlu meningkatkan sudut kecondongan mesin sebanyak dua darjah setiap dua minit.
Kemudian secara beransur-ansur juga mulai menurunkan sudut kecondongan sehingga kanvas berada dalam kedudukan mendatar. Juga ingat untuk mempunyai monitor degupan jantung.
Untuk maklumat lebih lanjut mengenai faedah berjalan kaki untuk menurunkan berat badan, lihat di sini:
