Ketahui latihan yang perlu dilakukan untuk menekankan otot korset dan membentuk badan yang benar-benar atletik. Semua wanita, tanpa mengira usia, ingin mempunyai pinggang yang nipis dan langsing. Untuk ini, program diet yang sangat ketat sering digunakan atau latihan yang melelahkan dilakukan di gimnasium. Malangnya, kaedah ini tidak selalu membuahkan hasil. Untuk mencapai matlamat anda, anda perlu mengatur makanan anda dengan betul dan mengadakan latihan khas. Dengan melakukan senaman lateral, anda dapat membuat pinggang impian anda.
Kesalahan biasa semasa melatih otot lateral
Hari ini, anda dapat menemui sebilangan besar program latihan di Internet, penciptanya menjanjikan sosok yang ideal. Walau bagaimanapun, ia sering tidak berkesan, malah boleh merosakkan sosok anda. Kami sekarang akan menyenaraikan semua kaedah yang pasti tidak akan membantu anda mengurangkan pinggang:
- Lenturan sisi dengan berat membawa kepada pengembangan otot serong perut dan peningkatan ukuran pinggang. Latihan ini akan berkesan untuk lelaki, tetapi kanak-kanak perempuan tidak boleh menggunakannya.
- Penggunaan gelung sama sekali tidak berguna, walaupun pada satu masa ia dianggap sangat berkesan. Lebih-lebih lagi, doktor mengesyorkan agar tidak memutar gelung, kerana beban kejutan yang berterusan tidak diinginkan untuk organ dalaman.
- Pusingkan bahu yang berat memberi kesan negatif pada ruang tulang belakang dan boleh menyebabkan kecederaan. Jadual vertebra menahan beban paksi dengan baik, tetapi terdedah kepada kilasan.
- Penggunaan latihan kekuatan secara aktif dengan sedikit beban kardio dan sebaliknya tidak akan membawa kepada hasil yang positif. Program latihan anda semestinya seimbang.
Pakar menasihati untuk melatih tiga atau empat kali sepanjang minggu. Setelah selesai memanaskan badan, anda boleh memulakan satu set latihan khas untuk otot-otot lateral. Kemudian, setelah berhenti sebentar, perlu melakukan latihan aerobik.
Tidak perlu menggunakan simulator tanpa gagal. Hasil yang sangat baik dapat dicapai dengan berlari, menari atau melompat tali. Ini akan membolehkan anda meningkatkan keanjalan serat otot lateral dan menjadikan pinggang anda lebih kurus. Panaskan badan dengan baik sebelum memulakan senaman utama anda. Kami tidak akan membincangkannya secara terperinci sekarang. Kami hanya akan memberitahu anda bahawa semasa pemanasan, anda harus menggunakan beban kardio ringan dan melakukan beberapa latihan untuk meregangkan otot perut.
Satu set latihan untuk otot-otot lateral
Pergerakan perut yang paling berkesan adalah pelbagai kekejangan.
- Latihan 1. Ambil kedudukan rawan dengan tangan di belakang kepala dan siku anda menunjuk ke sisi. Anda juga perlu memastikan bahawa jarak antara dagu dan dada dijaga pada jarak sekitar kepalan tangan sepanjang latihan. Mulailah mengangkat badan anda tanpa mengangkat punggung bawah dari tanah dan tanpa menyatukan sendi siku anda. Pada masa yang sama, putar badan, cuba mencapai lutut kanan dengan sendi siku kiri. Turunkan badan dengan lancar ke tanah dan ulangi di sisi lain.
- Latihan 2. Kedudukan permulaan serupa dengan yang sebelumnya dengan sendi lutut bengkok dan barah di belakang kepala. Angkat badan, tetapi dengan sendi siku kanan, meregangkan ke tumit kanan dan berpusing.
- Latihan 3. Duduk di tanah dan tekuk lutut, letakkan bintik-bintik di tanah. Miringkan badan anda ke belakang 45 darjah. Juga perlu sedikit membulatkan punggung bawah, bengkokkan sendi siku. Mula memusingkan badan ke sisi.
- Latihan 4. Ambil posisi berbaring, hulurkan tangan ke sisi, telapak tangan ke bawah. Pastikan sendi bahu ditekan dengan kuat ke tanah, angkat kaki ke atas, bengkokkan sendi lutut pada sudut yang betul (90 darjah). Anda boleh memegang bola tenis di antara sendi lutut. Mulailah menurunkan kaki anda ke sisi sedekat mungkin dengan tanah, tanpa menyentuhnya. Pelvis pada waktu latihan pada otot lateral harus ditekan dengan ketat. Kembali ke kedudukan permulaan dan lakukan pergerakan ke arah yang bertentangan.
- Latihan 5. Berbaring di sebelah anda. Kaki sedikit bengkok pada sendi lutut dan diletakkan satu di atas yang lain. Lengan atas harus berada di belakang kepala, dan lengan bawah harus berada di atas tanah atau perut. Angkat badan ke atas dan mulailah memusingkannya seolah-olah anda melakukan masalah klasik. Oleh kerana pelvis anda berada di sisi anda, otot serong akan mengambil bahagian dalam kerja.
- Latihan 6. Ambil posisi berbaring di sisi anda, luruskan badan dan kaki anda, letakkan satu di atas yang lain. Bersandar pada sendi siku lengan bawah, dan letakkan bahagian atas di paha. Jauhkan kepala anda dari sendi bahu, sementara leher harus membentuk garis lurus dengan badan. Pegang kedudukan ini selama yang anda boleh.
Lihat latihan lateral terbaik dalam video berikut:
