Ketahui persamaan angkat crossfit dan kettlebell dan adakah latihan jenis ini dapat membina otot yang baik dengan membuat bahagian badan yang ideal. Pada satu ketika, pengangkat kettlebell diiklankan secara meluas dan hari ini, di beberapa negeri, ia terus menjadi sangat popular. Kadang-kadang atlet beralih ke sukan ini, misalnya, dari powerlifting. Selepas kedatangan CrossFit, kettlebell dengan tegas menggantikannya sebagai peralatan sukan.
Sudah tentu, kettlebell bukanlah sejenis kaedah ajaib untuk memperbaiki bentuk fizikal anda, tetapi pada masa yang sama ia mempunyai sejarah yang panjang dan kaya. Ahli arkeologi yakin bahawa kettlebell digunakan di Yunani kuno, ketika pemujaan badan yang kuat sangat kuat. Sepanjang sejarahnya, peralatan sukan ini secara beransur-ansur diperbaiki dan, sebagai hasilnya, memperoleh penampilan moden.
Harus diingat bahawa banyak atlet memandang rendah kettlebells, dan ini adalah alat yang sangat baik untuk melatih otot. Penting untuk menggunakannya dengan betul. Terdapat banyak set latihan dengan kettlebells, yang mana anda dapat melakukan senaman hampir semua otot badan dengan kualiti yang tinggi.
Perlu diingatkan bahawa dalam beberapa kes, kettlebells mungkin lebih efektif daripada dumbbells. Hari ini kettlebells digunakan secara aktif sebagai tambahan untuk mengangkat kettlebell di CrossFit. Juga, kettlebells dapat membantu pembina badan untuk menghilangkan ketinggalan kumpulan otot tertentu.
Bagaimana menggunakan kettlebell dengan betul dalam program latihan?
Pertama sekali, kettlebells membolehkan anda meningkatkan mobiliti, kekuatan dan jarak gerakan. Peralatan sukan ini boleh menjadi alat yang berkesan semasa latihan ringan. Seperti aktiviti apa pun, anda harus memanaskan badan dengan baik sebelum memulakan kerja dengan kettlebells. Selepas itu, anda boleh meneruskan latihan dengan kettlebell. Anda boleh memulakan kerja dari bahagian atas badan, melakukan gerakan menyentak dan mengangkat peluru ke dada. Selepas itu, anda boleh berhenti sebentar dan melakukan latihan untuk mengepam otot perut.
Oleh kerana anda sudah bekerja di bahagian atas badan, anda boleh bekerja di bahagian bawah. Lakukan ayunan kettlebell dan jongkok. Penting untuk diingat bahawa latihan kettlebell tidak boleh melelahkan dan tidak boleh menurunkan prestasi sistem saraf pusat. Sekiranya anda mengabaikan cadangan ini, maka anda boleh berlebihan.
Anda boleh menggunakan kettlebell setelah bersenam dengan melakukan pergerakan dinamik dengan peralatan ini yang menguatkan semua otot di badan. Pada masa yang sama, badan anda akan berfungsi dalam keadaan selesa dan dapat berehat sebentar dari latihan kekuatan berat.
Lelaki berjanggut mengenai mengangkat kettlebell dan crossfit dalam video ini:
