Teruskan membaca untuk mengetahui cara menggunakan mesin perataan dengan betul dan menonton videonya. Payudara lelaki yang cantik selalu dianggap sebagai simbol kepahlawanan dan keberanian. Dalam sukan bina badan dan sukan berat lain, dada diberi penekanan.
Tidak cukup untuk memompa dada yang besar, ia masih perlu disajikan dengan berkesan: untuk mencapai kelegaan dan perkadaran, untuk mengembangkan keanjalan dan kelenturan. Tanpa maklumat dalam simulator "rama-rama", tujuan di atas tidak dapat dicapai.
Mengurangkan lengan di simulator adalah latihan mengasingkan yang berkesan yang harus dilakukan ketika anda ingin mengembangkan bahagian dalam otot pektoral dan mencapai pemisahan dada yang berbeza. Ia membantu menarik dan menyerlahkan secara visual setiap serat otot secara berasingan, menghasilkan dada yang lebih "berjalur".
Latihan dilakukan di simulator Peck-Dec, yang lebih dikenali sebagai simulator rama-rama. Nama ini disebabkan oleh kerja tangan, yang menyerupai kepak sayap rama-rama. Peranti ini adalah bangku dengan belakang, tempat duduk dan dua kawasan kerja untuk lengan.
Pelatih, sebagai peraturan, dapat disesuaikan pada ketinggian tempat duduk dan lebar hentian untuk kedudukan yang betul dalam memasang lengan. Lengan untuk lengan melalui sistem kabel-roller menggerakkan beban di belakang belakang simulator. Muatan beban mempunyai pelbagai dan anda boleh berusaha meningkatkannya. Walau bagaimanapun, berat beban maksimum tidak melebihi tanda 100 kg, yang mungkin tidak mencukupi untuk beberapa guru bina badan.
Sekiranya dua atau lebih kumpulan otot terlibat dalam latihan asas dan otot dada mungkin tidak menerima beban penuh, memindahkannya semasa pendekatan terakhir ke otot yang kurang letih, maka hanya satu sendi bahu yang terlibat dalam maklumat di simulator. Hampir semua kerja dilakukan di dada, tanpa menggunakan trisep dan deltoid.
Teknik untuk melakukan penumpuan tangan di simulator
Penukaran ke dada dalam "rama-rama" cukup mudah dan intuitif untuk melakukan latihan, kerana tidak memerlukan persiapan dan hampir mustahil untuk cedera. Oleh itu, maklumat itu sesuai walaupun untuk atlet muda. Perkara utama adalah menentukan berat badan dengan betul sehingga membolehkan anda merasakan setiap sentimeter beban secara keseluruhan dan tidak merosakkan teknik pelaksanaan yang betul.
- Turunkan atau angkat tempat duduk sehingga lengan yang dibengkokkan di siku, diambil oleh pemegang, berada dalam bidang yang sama dengan lantai, dan lengan bawah selari dengan bahu. Pastikan lengan bawah dan siku ditekan dengan kuat ke kawasan penyangga lengan.
- Letakkan kaki anda di lantai lebih lebar daripada bahu anda pada sudut yang betul pada sendi lutut sehingga kaki anda berada tepat di bawah lutut. Ini akan meningkatkan kestabilan seluruh badan.
- Tekan kepala anda dan diluruskan ke belakang simulator, bilah bahu dibawa bersama, dada dengan "roda".
- Kedudukan permulaan: tangan sama rata dengan bahu.
- Tarik nafas dan, sambil menahan nafas, bawa siku anda bersama sehingga kedua bahagian simulator saling menyentuh di depan dada anda, membuat usaha dengan siku anda, bukan tangan anda.
- Di bahagian atas latihan (menyatukan siku), tahan selama beberapa saat dan kencangkan otot pektoral sebanyak mungkin.
- Rintangan harus tetap berterusan: jangan melebarkan lengan sepenuhnya sehingga otot tidak relaks dan ketegangan sentiasa ada. Menghembuskan nafas setelah mengatasi kesukaran puncak pada kaki belakang.
- Lakukan sebilangan kali yang dirancang. Standardnya ialah 3 × 4 set 10 × 12 repetisi.
Semasa melakukan "rama-rama", disarankan untuk menyebarkan tangan tidak semaksimum mungkin. Pesongan yang besar di belakang memberi tekanan pada sendi bahu. Bagi atlet di mana sendi ini diregangkan lemah dan otot dada tidak elastik, pendawaian di luar kontur delta (di luar garis bahu) menjadi trauma. Pilihan terbaik adalah ketika tangan mencapai bidang dada atau berada sedikit di hadapan. Sekiranya, semasa latihan, atlet bersandar ke depan, tidak dapat membawa siku sepenuhnya ke depan dada, atau jumlah pengulangan tulen tidak melebihi 8-9 kali, maka berat badannya terlalu besar untuknya. Berat kerja mesti dikurangkan untuk mengekalkan teknik yang betul. Apabila siku ditetapkan pada ketinggian bahu di "rama-rama", bahagian atas dan tengah otot pektal akan dikerjakan, apabila siku lebih rendah, bahagian bawah otot dada akan dikerjakan.
Meletakkan siku sedikit di atas paras bahu akan membolehkan dada atas dimuat. Tetapi pada masa yang sama, terdapat kemungkinan kecederaan yang tinggi. Oleh itu, lebih baik "menyelesaikan" bahagian atas dada dengan latihan pengasingan lain (membiakkan dumbbells di bangku condong).
Faedah maklumat tangan di simulator
Pencampuran dalam simulator rama-rama patut dilakukan kerana ia memberi peluang untuk fokus sepenuhnya hanya pada latihan otot sasaran. Telah terbukti secara ilmiah bahawa "perendaman" dalam latihan dan hanya memikirkan bidang yang diusahakan memberikan kejayaan pembangunan yang luar biasa. Maklumat dalam simulator Peck-Dec juga diperlukan untuk:
- definisi yang jelas dan "urutan" otot-otot dada pada lelaki;
- garis payudara yang cantik untuk wanita;
- peredaran darah yang sangat baik di bahagian atas badan, yang dicapai kerana peregangan otot pektoral yang besar dan mengisinya dengan nutrien;
- rangsangan pertumbuhan payudara yang lebih baik selepas pangkal (terima kasih kepada kerja terpencil pada simulator "rama-rama");
- membantu pemulihan dari kecederaan dada.
Latihan ini bukan satu-satunya latihan pengasingan bagi otot-otot dada. Tetapi hanya mengekalkan puncak ketegangan pada fasa terakhir: ketika tangan disatukan, otot pektal menerima kepekatan beban yang lebih besar. Ini menjadi kelebihan utama untuk pelaksanaannya.
Kadang-kadang terdapat kes bahawa salah satu bahagian dada ketinggalan (lebih kerap kiri). Pengurangan simulator membolehkan anda menyingkirkan ketidakseimbangan seperti itu dengan hanya mengepam otot dengan satu tangan sahaja.
Latihan ini tidak akan berfungsi untuk mengepam payudara yang besar. Fungsinya merangkumi penyempurnaan perkadaran, dan bukan pertumbuhan jisim otot. Dianjurkan untuk membawa maklumat di simulator di tengah-tengah latihan dada sebagai "menyelesaikan" setelah latihan asas dengan berat percuma. Sejak selepas latihan kompaun, otot menerima beban yang mencukupi dan memerlukan regangan yang baik.
Kesimpulannya, kita dapat mengatakan bahawa latihan rama-rama dapat membawa otot-otot mengalami kegagalan positif dan meningkatkan kualitinya secara umum.
Denis Borisov - video dengan nasihat mengenai cara melakukan senaman terpencil dengan betul "bercampur tangan di dalam simulator":
[media =
