Ketahui 7 langkah yang mesti diikuti oleh ahli bina badan untuk mendapatkan jisim otot tanpa lemak dan menjaga lemak badan rendah. Siapa yang boleh membantu ahli bina badan jika bukan atlet profesional? Mereka mengetahui hampir semua rahsia kejayaan, dan mereka sering berkongsi pendapat mengenai perkara ini atau pada masa itu. Hari ini anda dapat menemui 7 petua untuk mengembangkan diet dalam bina badan. Anda mungkin tahu betapa sukarnya menyusun program pemakanan yang betul. Nasihat profesional harus membantu anda dalam hal ini.
Petua # 1: Jejaki pengambilan karbohidrat anda
Hari ini terdapat sebilangan besar pendapat mengenai jumlah karbohidrat yang dimakan. Walau bagaimanapun, kebanyakan atlet pro disarankan untuk mengurangkan penggunaannya. Selalunya ini berlaku untuk makan malam di mana bilangan karbohidrat mestilah minimum.
Katakan Eddie Robinson menasihatkan mengubah jumlah nutrien ini dalam makanan anda. Menurutnya, anda tidak boleh mengambil 100 hingga 125 gram karbohidrat selama lebih dari empat hari berturut-turut. Kitaran rendah hingga tinggi karbohidratnya adalah 2 hingga 3 hari.
Pada masa yang sama, Mike Matarazzo mempunyai pendapat yang sedikit berbeza mengenai perkara ini. Dia secara praktikal tidak memantau jumlah karbohidrat semasa musim. Tetapi sebagai persediaan untuk kejohanan, dia mengambil kira-kira 100 gram nutrien pada siang hari.
Petua # 2: Makan Sebatian Protein
Kebanyakan atlet terkenal mengambil 3 hingga 4 gram sebatian protein pada waktu siang. Namun, bagi kebanyakan atlet pada peringkat awal, 2-2, 3 gram protein akan mencukupi.
Setiap organisma adalah unik, dan tidak wajar meniru tindakan orang lain dengan tepat. Mula menggunakan sebatian protein pada dos terendah. Sekiranya selama beberapa bulan anda tidak melihat hasilnya, maka tingkatkan pengambilan protein anda.
Petua # 3: Pastikan Lemak Diet Anda Terkawal
Selalunya, atlet berusaha menghilangkan lemak dari makanan mereka sebanyak mungkin. Walau bagaimanapun, ini adalah keputusan yang salah. Lemak diperlukan untuk tubuh, dan anda tidak dapat menghilangkannya sepenuhnya dari program pemakanan anda.
Semasa musim, makan kira-kira 20 peratus daripada jumlah kalori anda. Sebagai persiapan untuk pertandingan, anda dapat mengurangkan bilangan mereka menjadi 15 peratus.
Petua # 4: Minum Air
Seseorang tidak boleh hidup tanpa air. Kira-kira 70 peratus jisim otot adalah air. Orang biasa disyorkan untuk minum sekurang-kurangnya dua setengah liter air pada waktu siang. Bagi atlet, angka ini akan jauh lebih tinggi. Contohnya, Dennis Newman meminum lebih daripada selusin liter air sehari. Air di dalam badan secara praktikal tidak dikumpulkan dalam simpanan.
Petua # 5: Makan Makanan yang kurang diproses
Semakin sedikit makanan yang anda makan selepas diproses, semakin banyak lemak dibakar di dalam badan anda. Perlu memberi keutamaan kepada produk yang sedekat mungkin dengan keadaan semula jadi. Mereka mengandungi lebih banyak nutrien. Mengenai isu ini, semua atlet pro sebulat suara dan mengesyorkan mengelakkan makanan seperti itu, termasuk gula.
Petua # 6: memasak makanan anda sendiri
Sudah tentu, memerlukan masa untuk menyediakan makanan dan mungkin sukar bagi anda untuk mencarinya dalam jadual anda. Walau bagaimanapun, anda harus berusaha untuk ini. Apabila anda menyediakan makanan sendiri, anda yakin akan kualitinya, dan anda dapat memantau kandungan kalori dengan tepat.
Petua # 7: Makan mengikut Jadual
Pada siang hari, anda perlu makan dari lima hingga enam kali dan adalah wajar untuk melakukan ini secara berkala. Dua atau dua setengah jam harus berlalu di antara setiap waktu makan. Selalu sarapan dan snek yang baik selepas kelas.
Apa yang harus menjadi diet pembina badan, lihat video ini:
