Selalunya teori kelihatan hebat di atas kertas, tetapi dalam praktik penggunaannya ternyata tidak berguna. Ketahui kompleks latihan mana yang tidak berkesan. Ramai atlet tahu bahawa pelbagai kaedah latihan teori sering kali gagal dalam ujian masa. Semasa menerangkannya, semuanya kelihatan cukup masuk akal dan, secara teori, mesti berfungsi. Malangnya, praktik sering bertentangan dengan teori. Terdapat banyak teknik serupa di internet dan hari ini kita akan membincangkan prinsip latihan yang buruk dalam bina badan.
Untuk menguasai teknik jongkok, anda tidak perlu langsung menggunakan bobot
Sudah tentu, anda tidak boleh memulakan dengan berat yang besar ketika menguasai teknik latihan apa pun. Tetapi pada masa yang sama, squat kubik atau melakukan senaman dengan berat badan rendah di tali pinggang akan menjadi pilihan terbaik untuk pemula. Sekiranya beban tidak mencukupi digunakan, maka ini paling sering memburukkan lagi kekurangan bentuk. Untuk meningkatkan bentuk beban rendah harus digunakan. Setelah teknik anda berjaya, anda boleh terus menggunakan bobot kerja yang besar.
Untuk bersiap untuk melakukan penambahbaikan dengan berat badan anda sendiri, anda mesti menggunakan penimbang
Sangat biasa melihat seseorang menggunakan penambahan berat badan sebagai persiapan untuk latihan jarak jauh ini. Malangnya, teknik ini tidak begitu berkesan seperti yang dipercayai oleh ramai orang.
Sebaiknya gunakan sokongan isometrik untuk tujuan ini, cuba menjaga badan anda di atas palang. Cara yang sangat baik adalah menggunakan eksentrik perlahan. Untuk melakukan ini, anda perlu melompat ke atas dan menarik diri ke atas, dan kemudian mula perlahan-lahan turun. Di samping itu, terdapat simulator khas yang dapat membantu anda.
Setiap pelajaran harus berjaya
Ramai atlet mahu melakukan yang terbaik dalam setiap latihan. Hampir semua atlet terkenal menjalani ini, takut untuk mengurangkan intensiti atau melewatkan pelajaran agar tidak menurunkan berat badan. Tetapi dengan pengalaman muncul pemahaman tentang fakta bahawa jalan seperti itu hanya membawa kepada kecederaan atau keadaan latihan berlebihan. Selalunya, badan hanya perlu diberi rehat untuk terus maju.
Selepas latihan, anda pasti berasa lebih baik dari sebelumnya
Pada umumnya, pendapat ini bertentangan dengan pendapat sebelumnya. Walaupun dapat dihitung di antara niat baik, pada kenyataannya, ia tetap sama ekstremnya, yang tidak boleh diambil. Anda hanya dapat merasa lebih baik selepas bersenam jika anda hanya melakukan senaman regangan atau berlari ringan di treadmill. Apabila anda merasakan ini, maka anda tidak banyak bekerja dalam latihan dan keberkesanannya akan menjadi rendah. Latihan mesti melelahkan anda, tetapi tidak membunuh atau menenangkan anda.
Latihan menghidupkan semula diperlukan
Teori yang sangat menarik dan boleh digunakan oleh kategori orang tertentu. Apabila anda melakukan empat sesi berat seminggu, maka keputusan untuk menyisihkan satu hari untuk latihan pemulihan adalah idea yang baik.
Walau bagaimanapun, selalunya semasa pelajaran seperti itu, atlet cepat melupakan matlamatnya dan mula bekerja dengan intensiti tinggi yang sama. Adalah lebih baik untuk meluangkan masa satu hari untuk berehat.
Overhead Squats Meningkatkan Mobiliti dan Kekuatan Otot
Sebelum memulakan latihan ini, anda perlu menilai tahap risikonya. Berjongkok ketika peralatan sukan terletak di atas adalah sangat berbahaya. Sekiranya berat proyektil itu kecil, maka itu adalah masalah lain, tetapi kesan latihan seperti itu tetap akan kecil. Sekiranya anda ingin meningkatkan mobiliti dan kekuatan, ada banyak cara lain yang lebih berkesan.
Jangan gunakan latihan penolakan
Teknik ini mempunyai aspek positif dan negatif. Diakui, banyak atlet mula menggunakan cadangan ini sepanjang masa. Penting untuk difahami di sini bahawa tekanan untuk kegagalan, misalnya, tidak sama dengan jongkok dalam dengan berat yang serius. Pergerakan dapat dilakukan hingga kegagalan yang tidak dapat menyebabkan kerosakan. Push-up atau dumbbell yang sama tidak boleh menyebabkan kecederaan, dan jika anda gagal, anda dapat mempercepat kenaikan berat badan dengan ketara. Tetapi lebih baik mengelakkan latihan seperti tarikan berat atau tersentak sehingga gagal.
Sepanjang jangka masa yang ditetapkan, anda hanya perlu melakukan jumlah pekerjaan yang anda mempunyai masa untuk dilakukan
Hari ini, latihan sementara semakin popular. Semasa melakukan senaman sebentar, beban tetap paling kerap digunakan dan masa digunakan sebagai kemajuan beban. Di satu pihak, ini akan membolehkan anda melakukan lebih banyak kerja, tetapi pada masa yang sama, anda akan mengorbankan teknik. Ini sudah menjadi titik yang jelas negatif yang menimbulkan keraguan mengenai keberkesanan penggunaan teknik ini.
Kejayaan program latihan bergantung pada perincian skema periodisasi
Sudah tentu, jika anda memberitahu rakan gim anda mengenai skema seperti itu, maka di mata mereka anda boleh kelihatan seperti atlet yang maju. Ini hanya mungkin dilakukan jika anda menghabiskan sebahagian besar masa anda untuk latihan. Bagi kebanyakan atlet, kehalusan seperti itu kelihatan tidak dapat difahami dan sama sekali tidak diperlukan.
Pelbagai peristiwa dalam kehidupan yang berkaitan dengan keluarga atau pekerjaan sering kali membuat perubahan dalam program latihan. Di samping itu, mungkin berlaku bahawa mengikut rancangan anda menjalani latihan ringan, tetapi kesihatan anda cukup baik dan anda dapat melakukan pekerjaan yang jauh lebih besar. Mengapa tidak dalam hal ini pelajaran sukar yang tidak dijadualkan? Anda akan dapat memperoleh hasil yang jauh lebih banyak jika anda mula menggunakan sistem beban progresif konvensional.
Untuk prinsip membina program latihan, lihat video ini:
[media =
