Kecergasan 2024, November

Teknik penekanan bangku yang serupa akan membantu menarik serat otot baru dan mengembangkan kekuatan. Disyorkan untuk sesiapa sahaja yang ingin mendapatkan jisim otot

Ketahui bagaimana Mr. Olympia Arnold yang sembilan kali menggegarkan bahunya. Rahsia melakukan tekan dumbbell yang akan membantu mengembangkan ketiga-tiga kumpulan otot deltoid

Ingin menyelesaikan masalah hamstring anda secara terpisah? Pelajari teknik melakukan selekoh bergantian. Latihan memberi kelegaan yang sangat baik

Ketahui mengapa banyak pengangkat memilih untuk melakukan deadlift jenis ini? Dan kumpulan otot apa yang kita fokuskan dengan pergerakan seperti itu?

Senaman regangan untuk dada. Dengan mempelajari teknik ini, anda dapat meningkatkan jumlah dada dengan ketara dan mengembangkan kumpulan otot yang berfungsi

Adakah anda ingin mengepam payudara anda di rumah, menumpukan setengah jam sehari? Kemudian perhatikan teknik push-up rahsia untuk mengembangkan otot inti

Ketahui perangkap bina badan di belakang fizikal yang cantik dan atletik

Ketahui bagaimana kemajuan dalam bina badan dan dapatkan jisim otot tanpa lemak jika anda memutuskan untuk menghilangkan hidangan daging dan makanan dari diet anda

Ketahui mengapa banyak atlet pro melakukan latihan bahu asas semasa duduk. Kelebihan dan nuansa teknikal pendekatan ini

Pelajari latihan pektoral yang baru dan lakukan batang tubuh anda pada sudut baru untuk memaksimumkan tisu otot

Latihan mengembangkan paha depan, paha belakang, dan glute. Hebat untuk mendapatkan jisim dan meningkatkan kelajuan dan kekuatan

Ketahui kecederaan apa yang menimpa ahli bina badan profesional pada akhir kerjaya sukan mereka dan bagaimana mengelakkan kecederaan serius

Apabila seseorang menyesuaikan badan mereka, risiko psikologi tertentu timbul. Ketahui teknik rahsia anabolisme dan katabolisme dalam bina badan

Ketahui Cara Memperkembangkan Kekuatan Letupan Dengan Berlari Jarak Jauh Ke Sederhana

Tidak semua pemula crossfitter akan dapat melakukan dengan cepat walaupun kompleks sederhana. Untuk melakukan ini, anda perlu berlatih. Dapatkan nasihat profesional dari crossfitter

Kecergasan cukup popular hari ini, tetapi masih banyak yang mencari pelbagai alasan untuk tidak bersenam. Ketahui mengapa anda perlu pergi ke gimnasium

Angkat berat adalah sukan yang sukar, tetapi pergerakan kompetitif mesti dilakukan dengan betul. Pelajari teknik jentik dan jentik sekarang

Pelajari cara menjadualkan senaman diet dan bina badan dengan betul untuk mendapatkan jisim otot maksimum dengan peratusan lemak yang rendah dalam masa yang singkat

Ramai orang menemui pelbagai alasan untuk tidak bersenam. Yang utama adalah kekurangan masa. Ketahui cara melatih dengan pantas dan cekap

Latihan atlet yang kompetitif berbeza dengan yang dilakukan oleh amatur. Ketahui bagaimana membina proses latihan jika anda bertanding dalam pertandingan bina badan

Adakah anda ingin memiliki tangan yang kuat, tetapi tidak ada kemajuan? Nasihat atlet profesional akan membantu anda. Ketahui sebab-sebab mengapa tidak ada pertumbuhan bisep dan trisep

Menenangkan diri adalah komponen penting dalam proses latihan, tetapi perhatian jarang diberikan kepadanya. Ketahui cara menyejukkan badan selepas bersenam

Beberapa atlet memperhatikan latihan leher, tetapi sia-sia. Leher yang kuat menghalang perkembangan penyakit tulang belakang. Ketahui Cara Membentuk Leher Anda Seperti Mike Tyson

Hari ini, seseorang sering mendapatkan nasihat - untuk berlatih ke tahap kegagalan otot. Ketahui mengapa tidak semua pembina badan mematuhi konsep latihan ini

Untuk mempunyai perut yang cantik, anda perlu mempunyai idea umum mengenai otot dan keinginan. Ketahui mengapa latihan kekuatan merangkumi abs

Hari ini, atlet menggunakan pelbagai jenis barbel dan bar. Ketahui mengapa lebih baik menggunakan bar angkat berat dan apakah faedah barbel pendek

Inline barbell press adalah latihan unik yang memfokuskan pada membina payudara yang cantik, memperbaiki bentuk dan keseimbangannya

Pada semua pertandingan utama, angkat berat Rusia mendapat tempat tertinggi. Ketahui rahsia kaedah latihan mereka

Ramai atlet menganggap mesin Smith sebagai penemuan terbaik untuk bina badan moden. Ketahui cara bekerja semua kumpulan otot di mesin ini

Setiap atlet menginginkan tangan besar, tetapi hanya sedikit orang yang mengetahui strukturnya. Tetapi pengetahuan mengenai ciri anatomi tangan adalah kunci kejayaan

Ramai atlet memandang rendah kepentingan hubungan otak-otot semasa latihan. Walau bagaimanapun, ini adalah faktor penting dalam keberkesanan latihan anda

Dari semua sistem latihan, atlet perlu memilih yang paling berkesan. Ikuti Teknik # 1 Otot Mengepam dalam Bina Badan

Semakin banyak gadis mula mengunjungi gim dan pusat kecergasan, tetapi ramai yang takut dengan latihan kekuatan. Ketahui bagaimana latihan kekuatan mempengaruhi pembentukan tubuh wanita

Banyak pakar membahagikan bina badan menjadi dua tahap: era Schwarzenegger dan moden. Ketahui bagaimana kursus steroid dibuat semasa "era keemasan bina badan"

Dorian Yates dikenali oleh semua peminat bina badan. Dia berjaya mencapai keputusan yang memberangsangkan. Ketahui rahsia pemegang gelaran Mr. Olympia

Latihan negatif adalah kaedah yang popular dan sangat berkesan untuk merangsang pertumbuhan otot dalam bina badan. Ketahui rahsia latihan bina badan

Hari ini, mengangkat kettlebell menjadi semakin popular, kerana anda boleh berlatih di rumah. Ketahui teknik dan sistem latihan dalam mengangkat kettlebell

Tidak setiap pemula boleh mengunjungi gim dengan segera. Ketahui Cara Mengatur Latihan Anda untuk Membangun Otot Dengan Pantas

Profesional menggunakan kitaran latihan untuk meningkatkan keberkesanan latihan. Ketahui bagaimana merancang senaman anda untuk meningkatkan dan membina kekuatan

Sistem latihan biasanya dirancang untuk selang waktu yang berbeza. Hari ini kita akan membincangkan program latihan selama satu minggu. Peningkatan otot sehingga 5 kg